女性如何鍛鍊不長肌肉，健身可以促進身體的新陳代謝，經常不運動的人要注意這幾點了，堅持運動還有可能長高，運動可以預防三高，下面小編帶你瞭解女性如何鍛鍊不長肌肉好處。希望對你有用！
女性如何鍛鍊不長肌肉1
戶外：慢跑+跳繩+球類? 室內：跑步機+力量練習+跳操
動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，做45分鐘的動感單車消耗的熱量高達400～500千卡，在鍛鍊的過程中，全身80%的肌肉和關節都會同時參加運動。
想跑步怕跑成“蘿蔔腿”，想打球怕長出“肱二頭肌”。減肥塑身一族尤其是女性總是面臨着這樣的擔心，想減掉幾斤肉容易，但因此付出粗壯的代價後，想找回纖細身材，可就難了。
重複鍛鍊一個部位，減肥效果可能不錯，但是你沒辦法阻止肌肉的生長。蘇州市體育科學研究所運動訓練室夏華認爲，減肥塑身不能急於求成，更不能抱着一項運動不放。在常見運動中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個小時，速度控制得也不好，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對於其他活動也是同樣的道理。
夏華指出，塑身運動就和吃東西一樣要“營養均衡”，合理分配運動量和變換運動方式。如果在健身房運動的話，最好的程序是跑步機（或單車)、局部力量練習、跳操（或游泳)，每個項目鍛鍊時間在10～20分鐘爲佳。
如果是在戶外進行健身運動，最好先慢跑10～15分鐘，然後進行一些腰腹鍛鍊、單項體育活動（如球類、跳繩、健身器材等)，再進行一些球類或健身器材運動時，最好保證鍛鍊方式多樣化，儘量使身體更多部位參與運動。
無論是在室內還是在室外，運動時間是保證效果的重要指標，一個小時到一個半小時的運動總量，不會感到勞累，效果也很好。在運動的同時，運動者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態更加完美。
除了保持運動的均衡，食物營養的攝入也不可或缺。很多人認爲減肥就要不吃主食的理念是完全錯誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給，而碳水化合物恰恰是促進脂肪氧化分解的最重要元素。
如果想讓體形更加完美一些，可以偶爾給自己開開小竈，健身操、拉丁舞、瑜伽，這些都是能夠塑身的好運動。
女性如何鍛鍊不長肌肉2
解決方案：搭配健康的`飲食習慣，保持每天身體所需要的熱量，控制過多的卡路里攝入量，醫生建議寫下每天所吃食物的熱量，儘量保持你燃燒的熱量與消耗的熱量相等，如果攝入的熱量過多，你就得少吃熱量較高的食物。
很多人喜歡清晨跑步，但是當你發現這種跑步竟然數月後體重並沒有減少，這個時候你開始懷疑鍛鍊的有效性。健身教練告訴我們，如果你的鍛鍊會讓你感到精疲力竭，證明你的鍛鍊已經超過了個人的極限負荷，不但達不到健身的目的，相反會傷害身體。
鍛鍊的益處是不會讓你的身體太僵硬，而過度的訓練會讓人產生對糖分的渴望，嚴重時會產生失眠症狀，這些都會在不經意間增加你的體重。
應該設定一個合適的健身鍛鍊計劃，它可以增加身體關節的靈活性，如果你不知道什麼鍛鍊方式適合你，那你就要制定一個時間較短的健身計劃或者是找私人教練諮詢。
有多人，因爲鍛鍊長不出肌肉，可能會認爲多年的時候消耗的熱量太少，比如部分喜歡健身的朋友由於想要破解都長出肌肉，於是每天在跑步機上超負荷鍛鍊，這樣不僅使得身體非常疲乏，還導致豈能過度透支，最後甚至虛脫。這樣的朋友不妨適當減少鍛鍊負荷。
