如何鍛鍊大圓肌，運動是保持身體健康的基本途徑，這項運動還是比較高強度的，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，這項運動對身體素質的要求是比較高的，現在分享如何鍛鍊大圓肌技巧。
如何鍛鍊大圓肌1
1、雙腳與肩內側同寬，面向訓練器站立，雙手正握，雙手與肩同寬，手臂伸直，背部保持挺直不動，上身可微微前傾，腹部收緊，這是大圓肌的鍛鍊方法。
2、吸氣，雙手握槓，肘部伸展或微彎，彎曲幅度不要明顯，下拉橫槓與大腿前部接觸。
Tips：最後要控制力度，讓橫槓勻速恢復至起始位置，保持雙臂姿勢不變。
3、開始位置：身體仰臥，兩手背後撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。
4、動作過程：呼氣，兩肩放鬆，兩臂慢慢屈肘，身體儘量下沉(尤其要沉臀)，稍停2-3秒，然後吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。重複做。
5、訓練要點：臂屈伸時中速平穩，身體要直，兩肘要向內夾臂。擡高腳的高度或負重可提高訓練難度，加大負荷刺激。
上面的內容介紹瞭如何鍛鍊大圓肌，這些方法還是很有效的，並且這些方法也很簡單，但是需要大家堅持鍛鍊，這樣纔能有成效，不能鍛鍊兩天就不鍛鍊了，這樣的效果是會打折扣的，可以給自己一個目標，這樣每天抽時間鍛鍊一會兒，過一段時間就會有效果。
如何鍛鍊大圓肌2
1、減輕重量
在鍛鍊大圓肌的過程中，如果大家在鍛鍊器材上一味的增加器材的重量，以此來獲得大塊頭。但是如果在鍛鍊過程中沒有感覺到背闊肌和斜方肌在收縮或者是充血，這時候就應該適當的去減少我們機器的重量，否則的話，會讓我們的大圓肌不能得到鍛鍊。或者是適當的把次數增加一些，仔細的體會，等到肌肉的灼燒感出現以後纔有比較好的效果。
2、增加強度
很多人訓練背部的肌肉時，利用的動作都是強度很大的，大家應該知道大圓肌就是在胸部的位置，訓練背部的強度其實小於胸部是比較常出現的情況。但是其實背部的肌肉羣體是很大的，比胸部的肌肉羣體大出了很多，所以大家在鍛鍊胸部的時候可以不用鍛鍊那麼大的強度，大圓肌也是可以得到充分鍛鍊的。
3、單獨訓練
大圓肌由於位於胸部，所以如果大家想要鍛鍊他的話，最好是採用單獨鍛鍊的方法。其實，鍛鍊胸部的動作有很多，不過，大圓肌其實也是要先練習背部，背部和其他肌肉不放在同一天裏訓練纔會讓效果更好，在強度的訓練之後，如果又進行背部的'訓練，那麼，大圓肌的訓練效果就會比較差。
4、多使用自由重量
現在科技發展之後，機械水平也是有很大的進步，大家即使可以充分利用現在比較有名的一些器材來幫助大家鍛鍊。大圓機位於胸部的位置，但是是位於胸部的後方，在背部肌羣也能夠看到，大家在做引體向上的時候就不能夠坐下拉，這個應該是大家都知道的。兒同樣的道理在做我們的大圓肌運動過程中就不要去添加其他的運動影響效果，可以適當的利用一些器材幫助。
其實，鍛鍊大圓肌也是需要單獨的去訓練的，很多運動雖然說能夠兼顧到多個部位，但是不夠精準，所以大家在鍛鍊的時候也應該選擇比較精準的一些動作。
