如何鍛鍊腹肌啊，運動的同時也要保護好自己，經常不運動的人要注意這幾點了，我們要合理安排運動時間，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，明白如何鍛鍊腹肌啊，就快快動起來吧！
如何鍛鍊腹肌啊1
觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然後擡起雙腿，略微彎曲，上半身擡起，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，重複以上動作。
注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度，心裏默數一般1秒鐘要完成一個動作，指尖到腳踝然後還原算一個動作，做20秒，之後休息10秒。
雙腿沖天身體躺在地板或者墊子上，雙腿擡起並微彎曲，雙臂貼於地面。然後雙腿向上伸出，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重複。
以雙腿力量帶動身體上提，同時腹部被牽引受力，對腹肌鍛鍊很有幫助。
左右側拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌儘量貼近地面，頸部和頭部略微擡起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置於腰兩側，然後一隻手側拉，復原，換另一個方向。這個動作對腹肌考驗很大，剛開始做的時候不適應腹肌會很疼，大家根據情況，起初的時候可以少做兩組。
選擇這些方法來幫助自己鍛鍊腹肌的話，那麼不出半個月，自己就能看到腹肌的一點點成效，如果自己長期堅持下來的話，那麼肯定不用說了，腹肌的鍛鍊效果也是最明確的，不過做腹肌鍛鍊的時候一定要有一顆堅持的心態，避免讓自己的身體過度的勞累。
如何鍛鍊腹肌啊2
第1式
1、雙腳彎曲平躺於地面上，背部着地、雙手交叉置於胸前。
2、下半身姿勢保持不變，頭、肩緩緩向上擡起停留約10秒左右（來回動作反覆做10次）。
第2式
1、自然平躺於地面上，雙腳伸直。
2、擡起下半身，緊縮下腹部肌肉，保持停留約10秒左右（來回動作反覆做10次）。
第3式
1、四肢着地，雙手平貼於地上，後背打直保持水平，眼睛直視前方。
2、後背緩緩向上隆起，保持約10秒左右（來回動作反覆做10次）。
第4式
1、雙腳彎曲平躺於地面上，背部着地、雙手張開呈大字形置於兩側。
2、用腰部力量擡起背部，臀部肌肉自然向內夾緊停留約10秒左右（來回動作反覆做10次）。
第5式
1、側躺於地面上，用手支撐頭部保持身體平衡。
2、上身姿勢保持不變，緩緩擡起右腳，停留約10秒後再換邊（來回動作反覆做10次）。
第6式
1、雙腳彎曲平躺於地面上，背部着地、雙手張開置於兩側。
2、利用腿和腰的力量，讓雙腳向上撐起跨過頭部，腳尖置於前方地上。
只要採用科學運動方法和合理營養，一定可以獲得比較理想的減脂效果。特別注意的是長期堅持節制飲食和運動，使之成爲生活習慣的'一部分，才能保持好身形。
早鍛鍊可降低血糖
早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。
並且在這個時間段裏，人的血糖都是比較低的，又是因爲人們進行運動的話是會消耗大量的血糖，所以說在這個時間段鍛鍊身體是容易出現低血糖。
而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
傍晚鍛鍊最爲有益
原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分爲最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛鍊。
注意事項
下午兩點至晚上八點，是比較適合健身的時間段。其實，保持腹肌的形態，鍛鍊是一方面。飲食和生活習慣也非常重要。少吃高熱量、含油脂和糖分過多的食物，避免飯後久坐和飯後立即入睡。
每個人的鍛鍊要想是達到一定的效果那就必須長時間的堅持的，就像是減肥也是一樣的。如果您鍛鍊一段時間就停止的話，是會出現反彈的現象的，並且要想練出腹肌也要注意自己的飲
食搭配，多補充富含蛋白質的食物。
要引起別人的注意，你必須擁輪廓鮮明的腹肌，甚至在你的T恤也能看得到。這是不容易的，但並不是不可能。
