如何鍛鍊八塊腹肌，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動有利於增強身體的免疫力，我們要合理安排運動時間，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，下面小編帶你瞭解如何鍛鍊八塊腹肌吧。
如何鍛鍊八塊腹肌1
1、健身球卷腹：我們可以找到一個瑜伽球或者是健身球平躺在健身球上，雙腳平放在地面雙手放在頭側雙臂打開，下個向胸部微微的收起，然後慢慢的呼氣，收縮自己的腹部，擡起上身大約45度左右，保持兩秒鐘，然後再恢復原來的姿態，保持相應的平衡感，兩腳就可以分開的多一些，如果增加難度的話，我們可以將自己的雙腿並且一起做。
2、舉腿卷腹：同樣是找一塊瑜伽墊子，仰臥在瑜伽墊子上，背部一定要緊貼地面，保證穩固性，雙手放在自己的.頭側，雙臂打開，雙腿擡高與上身成90度，然後將兩腿交叉，膝關節微微的伸屈慢慢的呼氣，然後再說服自己的腹肌擡起上身下背部不能夠離地，同樣是保持兩秒鐘，然後再恢復開始的姿態，在這個過程當中，我們一定要保持自己的下頦向胸前微微的勾起。
3、反向卷腹：我們講過在健身瑜伽墊上，背部靠近地面，雙手放到身體的兩側，把自己的雙腿擡起達到90度角爲止，然後再將自己的雙腿分叉交叉膝蓋微曲收緊腹部肌肉並且微微的呼出自己的氣體，擡起自己的臀部，下背略離開地面像這種姿態保持兩秒鐘恢復原狀。
4、傳統卷腹：雖然說這是一種傳統的卷腹鍛鍊但是能夠做到的卻很少，我們首先把自己的後背緊貼地面，然後用雙手放在頭的兩側雙臂打開之後，把自己的雙腿平放在地面上，並且將膝蓋屈起，下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
如何鍛鍊八塊腹肌2
1、每隔一天練一次腹肌。在數量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但建議挑選2一4個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次，每一組部應達到完全力竭。
2、腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認爲增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
3、做懸垂舉腿這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。爲了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛鍊了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿“當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。
4、練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛。總是達到徹底力竭，每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌爲止。
5、不必完全伸直，練腹肌時不要把背拱起而是胸部應稍內含，以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。
6、坐姿擡腿這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然後控制着，控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨着腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
7、仰臥起腿的起始姿勢仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭後方的固定物件，全身伸直動作過程收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。呼吸方法向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。注意要點下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。
8、呼吸方法向前捲縮時吸氣，回落時呼氣。注意要點向前捲縮時，腰要下沉貼牀或地面，腹肌儘量收縮。
9、仰臥飛鳥的起始姿勢仰臥長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴。兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。動作過程兩手向兩側分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然後將兩臂從兩側向上，回合到開始位置。呼吸方法兩臂拉開時吸氣，回覆時呼氣。注意要點兩手不要緊握。分臂時，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。
10、在飲食方面，要做到儘量不吃肉，肉類含有大量的沉澱物質對肌肉的鍛鍊形成，起了良好的作用。不吃辛辣刺激性的事物：如辣椒，辣子，蒜，蔥。多吃高蛋白的食物：如青菜，豆類食品，蘑菇。
11、多吃水果，晚餐儘量不吃或者少吃。水果應當吃香蕉，蘋果等食物。不能吃含糖量較高的水果，如甘蔗，橙子等等。
