新手如何開始鍛鍊腹肌，對於剛入門的想要鍛鍊腹肌的朋友，大家知道新手應該如何開始鍛鍊腹肌嗎，要注意什麼呢，下面就讓小編來給大家講講新手開始鍛鍊腹肌的方法吧，希望對初級新手有所幫助。
新手開始鍛鍊腹肌的方法1
1、仰臥起坐
對於新手來說，如果想要鍛煉出腹肌，就可以尋找一些自己已經會的運動，比如說仰臥起坐，大家在剛剛開始學習體育運動的時候應該都會接觸過，而且在上學的時候體育老師也有教過我們。仰臥起坐的動作要領實際上是比較簡單的，只需要大家躺在地板上，然後兩隻腳屈着，兩隻手交叉，並且放在頭部後面，然後再坐起來。這個過程中，首先需要注意的就是腳不要翹起來，然後我們的背部也要儘量的去，挺直這樣的話才能夠達到應有的效果。
2、卷腹運動
只要到練腹肌，那麼自然是不能錯過卷腹運動了，卷腹運動，實際上只需要一個墊子，大家躺在上面之後就可以進行運動。這時候我們的兩隻手都放在胸前，或者是太陽穴的，旁邊兩隻手是不要放在頭的後面的，不然會傷害到頸椎這個時候將膝蓋微微的彎曲準備好之後就可以讓我們的腹部肌肉把肩膀往雙膝的方向拉，但是整個背部並不是全部都離開地面的，而是部分離開地面，否則的話會讓我們的背部肌肉比較勞累，造成拉傷的現象。
3、擡腿運動
這個動作其實是非常簡單的，只需要大家準備好工具躺在地板上就可以，平躺在地板上之後全身都放鬆，然後將兩隻腿和兩隻手都平放，手是放在身體的兩側。在一切準備動作都準備好，以後我們就可以開始運動了，先將兩隻腳併攏之後慢慢的擡起來，這個時候膝蓋是不可以彎曲的，兩隻腿擡到和上半身成90度就可以。固定幾秒，以後又慢慢的放下，這樣就算是一個回合了，如果覺得難度不夠大的話，也可以採用一些機械去幫助自己。
相信大家在看了以上的分析以後，也都明白了剛剛開始進行腹肌鍛鍊的時候，應該做一些什麼運動比較適合，也建議大家在腹肌鍛鍊的過程中注意循序漸進，不要太過於急於求成。
新手開始鍛鍊腹肌的方法2
新手健身誤區
健身誤區1：沒有痛苦就沒有收穫。
許多人在選擇新的健身計劃時願意承擔任何代價，他們喜歡選擇超出他們能力範圍的計劃，打算用激進的方式快速見效。然而經過一段時間痛苦訓練，他們最終放棄了，因爲他們身心俱損。
鑑於此，建議大家要循序漸進，讓你的身體慢慢適應新的運動環境，這樣反而能又快又好地達到健身目的。當身體適應以後再增加難度。要知道，適度的、循序漸進的.鍛鍊方式才能讓你長期保持體型。
健身誤區2：我要趕快見效。
許多人放棄的原因是在短期內看不到效果而失去了耐心和信心。要知道，一個適當的健身計劃平均每週只能幫你減掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變，必須經過至少6周的持續鍛鍊。因此，請你樂觀些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出來了。
健身誤區3：不必太在意飲食吧，反正我有鍛鍊計劃。
不少研究都說：要塑造好的體型，運動鍛鍊比節食的效果要好很多。因此人們自恃有了日常鍛鍊計劃而忽視了飲食的節制――這是大家都會犯的共同毛病。
事實表明，如果沒有一個營養均衡、健康的日常飲食習慣，任何健身計劃都很難幫你達到想要的體型塑造目的。不少人以“已制定鍛鍊計劃”爲藉口隨心所欲大吃大喝，最終都因爲看不到預期效果，反而放棄了鍛鍊計劃。
健身誤區4：我總等到一天快結束的時候纔想起去鍛鍊。
當今人們生活都很忙。我們總是把計劃中的運動一推再推，把它放在不要緊的抽屜裏，直到一天快結束了才匆匆處理。但不幸的是，這時候我們已經被一天的工作攪得筋疲力盡，只想趕緊上牀休息。運動呢，“明天再說吧”。請不要犯這個經典的錯誤！
因此，最好把運動安排在一個合適的時間，能幫助你提神、提高工作效率，同時你也更有動力堅持健身計劃。
健身誤區5：我不喜歡那項健身運動，但我爲了塑造體型必須參加。
進行一項你不喜歡的健身運動，這是最不應該的錯誤。比如你不喜歡慢跑，總覺得慢跑過程無聊無趣，但你爲了減肥一開始就制定了慢跑運動計劃，我打賭你必定不能堅持下去。因此，在你的健身計劃中，一定要包含你喜歡的，或者覺得有趣的，或者至少不討厭的運動。比如我愛打網球，所以在健身計劃中網球是最主要的運動項目。
對於健身新手來說，計劃中最好以你喜歡的運動爲中心，再添加其他你需要的健身項目，這樣你更容易堅持下來。
