女性應如何開始正確鍛鍊，其實有很多女性都對健身存在誤解，認爲鍛鍊健身是男性該做的事兒，其實女性鍛鍊也是有很多好處的，那你知道女性應如何開始正確鍛鍊嗎，那就讓小編來告訴你吧！
女性應如何開始正確鍛鍊1
女性晚上健身什麼時間好
第一個健身好時段：17點-19點
傍晚17-19點這個階段，是晚上健身最好的時間，這個時間段人體的各系機能都處於最佳狀態，體能、氧攝入都是達到高峯。再加上體內激素、酶等也是處於最佳狀態，人體的各種感覺像視覺、觸覺、嗅覺等都是處於最盛的時期，所以這個時間段鍛鍊更有利於健康，鍛鍊效果也更好。
第二個健身好時段：20點-22點
如果你屬於那波下班比較晚的白領羣，或是想吃完晚餐再去健身鍛鍊的人羣，則可選擇20點-22點這個時間段。一般這個時間段是吃完晚飯1-2小時後，睡覺之前1-2小時，既不會影響消化，也不會影響到睡眠。
女性應如何開始正確鍛鍊
1、計劃鍛鍊的頻率和時間
也許你的時間只允許你一週鍛鍊兩次，那麼你也應該根據時間表的要求計劃你的健身訓練，不要因爲你太忙就跳過它。
2、全身訓練
全身訓練可以使每個肌肉羣獲得更高的訓練頻率，例如，如果你一週活動幾次臀部，臀部肌肉的活動能力就會大大提高，讓你幾乎每次活動都能活動到臀部。
全身訓練也可以讓你獲得更多的熱量消耗，因爲每次訓練都有大量的肌肉在作功，你不需要長時間做太多有氧訓練，就可以達到減肥的效果，因此，全身訓練是你最好的選擇。
3、優先原則
除了運動前全身熱身之外，你還應該首先做最大限度的臀部刺激鍛鍊，比如12次負重臀橋。你的訓練是爲了審美的目的，而不是爲了舉重的實力。你可以把深蹲或硬拉的重量降低一點，這不會影響你的體形。
適合女性鍛鍊的運動推薦
1、游泳
游泳作爲一種古老的運動，屬於最有人氣的運動項目之一。游泳，本質不同的姿勢在水中游動。蛙泳、蝶泳、蹼泳、自由泳……每一種都有不同的姿勢和要點，但是大同小異。
2、仰臥起坐
在家也能輕鬆鍛鍊。仰臥起坐也以讓你輕鬆鍛鍊，不用風吹日曬，也不用大型器械，簡簡單單的動作也以讓你輕輕鬆鬆燃燒脂肪。
3、跳繩
這個相比一般人都不陌生，這個運動可以幫助人體保持持續的跳躍。
4、拉伸運動
拉伸運動是運動後的整合運動，不可缺少。常見的拉伸運動有高擡腿、後踢腿、跳躍運動、壓腿等等。
5、深蹲
深蹲是一項非常常見的運動，也是不需要任何的運動器材的，對於女性來說，這項訓練是非常有必要的。
6、瑜伽
瑜伽能用於預防和治療多種疾病。練習瑜伽時能使身體在某個姿勢下靜止維持一段時間，從而達到身心的統一。練習瑜伽能使內分泌平衡，身體的四肢得到均衡發展，即便睡眠時間不是很長，也能保持較好的體力。
7、 搏擊
搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創立，此運動將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動作混合在一起，要求練習者隨着音樂出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完美結合，可以消耗大量的熱量，做一小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量，加強腰部和腹部的肌肉力量，持續練習3個月能讓練習者擁有很好的耐力。
8、跆拳道
跆拳道起源於古代朝鮮的民間武藝，它是以腳法爲主的功夫。
很多人練跆拳道不單是爲了強身健體，還衝着那一個“酷”字去的。站在一端的教練手拿腳靶高舉過腰，學員助跑幾步後騰空躍起，側身飛踹準確命中腳靶。看似頗爲驚險的動作，在跆拳道里原來是小菜一碟。
女性應如何開始正確鍛鍊2
女性鍛鍊注意事項
1、不要制訂太嚴格的鍛鍊時間表。
健身鍛鍊貴在堅持，如果所訂的時間表過於苛刻，會讓你感到壓力太大而難於堅持。剛開始鍛鍊一定要循序漸進，慢慢增加運動量，讓身體逐漸適應。
2、經常嘗試新的鍛鍊發方式。
從事健身運動的保健專家認爲，任何一種鍛鍊方式都有它的長處和不足。只要是對人身體有益的鍛鍊方式，都可以積極參加，而不要選擇一種方式。
3、不要爲追求時尚而改變自己的'鍛鍊習慣。
比如，有些專家認爲爬山好，有些人以爲有氧運動可行，諸如此類的鍛鍊方式舉不勝舉。但是，時髦的鍛鍊方式並不一定適合你。
4、合理調整飲食結構。
健身鍛鍊只是改變你身體狀況的主要手段之一，在鍛鍊的同時，你還須注意自己的飲食問題，均衡營養。在鍛鍊的同時多吃蔬菜水果，多攝入各種微量元素，進而達到改善自己身體狀況的目的。
5、改變不良的飲食、生活習慣
控制蛋白質和穀類食物的攝入，按時上牀休息，不吃零食，不吸菸和過量飲酒，調整好自己的心態。
6、精神高度緊張和情緒劇烈波動時不宜進行鍛鍊
臨牀心理工作者指出，人在精神高度緊張或情緒劇烈波動的時候，不能進行鍛鍊，否則會出現損傷身體和引起精神疾病的現象，這一點要切記。
7、運動量要適宜
不同季節、不同環境下，運動量應做適當的調整。一般情況下，每次鍛鍊時只要身體出汗，那健身的目的就算達到了。不可爲了追求“立竿見影”而不顧自己的身體情況，尤其在身體不舒服的時候，更要注意鍛鍊的時間和運動量。
8、不必去高檔俱樂部
不要在朋友的攛合下到高檔健身場所鍛鍊，你考慮自己的經濟狀況嗎？你適合她給介紹的這種時尚方式嗎？即使如此，在這種環境中，鍛鍊者的心理波動大，生理節律相對不平衡，而且由於人多，場所擁擠，空氣污染，反而不利於健身。
9、選擇好鍛鍊地點
第一不要太偏僻，既浪費時間，又不安全；第二不要在鬧市繁華地帶鍛鍊，這些地方行人多，來往車輛多，環境和空氣質量都無法保證，且容易分散你的注意力。
10、與一位或幾位好友共同鍛鍊
好友一起鍛鍊，相互間可以起到督促和勉勵的作用，而且能夠避免一人鍛鍊時的孤獨感，以及出現不測情況時有人照應。
女性鍛鍊不良習慣
飯後不運動
許多女性飯後喜歡直接固定在某一處，或聊天或看電視，長時間這樣就會造成身體虛胖。專家建議女性，飯後要多做一些家務勞動，例如刷刷碗、掃掃地，或者出去散散步。總之，要強迫自己飯後運動15分鐘，但不要太劇烈。
爲減肥而節食
人體每天必須攝入一定的營養和熱量，才能維持機體的正常運轉，過度節食要不得。 飲食 專家爲健身女性搭配了一個科學用餐處方 食物 和水果；午餐少量攝入碳水化合物如米飯、饅頭，儘量吃玉米粥等粗糧；晚餐要清淡，吃新鮮蔬菜和水果，輔之以稀飯。
惰性十足
如上班途中不願多走路，能坐的車絕不錯過；在家老是一個姿勢長時間看電視。這些顯而易見的惰性危害最大，也最容易被女性忽視。養生健身專家建議，能出去活動就不要在家呆着，能走路就不要騎自行車，能騎自行車就不要坐車，總之，能運動就要多運動。
