女人如何鍛鍊手臂力量？很普遍的觀點，女生都是嬌滴滴的，但是女人也可以變強大保護自己，鍛鍊身體，接下來小編的分析對女人如何鍛鍊手臂力量的方法，希望讓更多人正確鍛鍊手臂方法。
女人如何鍛鍊手臂力量1
手臂訓練1：完美版俯臥撐
此種俯臥撐男女皆可做。
你需要忘記高中時體育課上學過的俯臥撐,而是使用現在教你的方法。
每組15-20次，每次至少做2-3組。(以下其他訓練都是如此。)
如果需要，可以使用改良後的俯臥撐(分開膝蓋)，並且要做足量。
1、最好在一面鏡子前練習，這樣可以檢查動作的準確性。兩手應與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放鬆。
2、使用肱三頭肌協助完成俯臥撐，確保擡起和下伏的時候能感覺它們在發力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。
手臂訓煉2：舉啞鈴
舉啞鈴對鍛鍊肱二頭肌很重要。
1、肩胛骨內收，肘部保持在身體兩側，腹部收緊，放鬆膝蓋。
2、一旦手臂到了正確的位置，輕鬆收縮肱二頭肌，不要讓肩膀向前旋轉。
手臂訓煉3：蜘蛛式俯臥撐
到底像不像蜘蛛呢？
1、準備好俯臥撐的姿勢。
2、將你的右手臂最大限度向前伸，將左邊膝蓋向胸部屈曲，放下身體，完成一個俯臥撐。
3、回到一開始的姿勢。
手臂訓煉4：肱三頭肌收縮
女人力量訓練，動作保持標準的姿勢很重要。
1、站立時彎曲一條腿，另一邊的手上拿一個啞鈴，身體前傾45度。
2、保持肘部緊靠身體。
3、充分收縮肱三頭肌，只讓你的肘部和指尖之間在運動。
手臂訓煉5：下壓運動
沒有球的話，找別的支撐物。
1、坐在一個椅子或長凳上，把手放在背後，保持後背挺直，腿向前伸直，與後背保持90度角，然後在腳下放一個球。 2.當你向下運動的時候，臀部要儘量接近板凳，肩胛骨內收。
手臂訓煉6：拳擊運動
想象對面是你恨的人，打拳還能釋放情緒。
1、雙腳打開，與肩同寬。雙膝放鬆，腹部繃緊。在身體兩側向前出拳，每側15次。
2、上勾拳，手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次。如果覺得輕鬆，可以增加強度。
手臂訓煉7：有氧運動
有氧運動需要流汗，不要邊做邊玩。
最後強調：但如果你沒有每個星期都做一些有氧運動，什麼俯臥撐啊、舉啞鈴啊就都白做了。有氧運動意味着讓你的心臟加速跳動、流汗至少45分鐘，每週3-5次。不過不包括你鍛鍊期間接電話、發短信、看雜誌的時間。
有氧訓練有：
1、在跑步機上儘可能快地跑2500米。
2、15分鐘的攀巖。
3、15分鐘的上半身測力計。
沒有固定的健身房？不要認爲你就能不做有氧運動了，比如想增加心率，跳繩就可以了。
這是一些簡單的可以在家練習的有氧運動
1、跳繩15分鐘。
2、圍着你家附近慢跑15分鐘。
3、爬15分鐘樓梯。
女人如何鍛鍊手臂力量2
1、俯身啞鈴飛鳥
第一個動作，我要給大家推薦一個俯身啞鈴飛鳥動作，我們在做這個動作之前，首先需要選擇好自己的.訓練重量，你的訓練重量不宜太重，我們從最輕的啞鈴開始練起，練習過一段時間之後，再緩慢的向上增加自己的訓練重量，這樣循序漸進的去做訓練，效果會更好。
首先我們需要保持一個雙腿分開，略比肩寬的站立姿勢，讓我們的背部挺直，雙腿彎曲，身體向前微微傾俯，做一個俯身的站姿姿勢。保持這個姿勢之後，就來完成這個啞鈴飛鳥，我們在做這個飛鳥動作的時候，儘量感受背部的擠壓，這個動作可以有效的幫助我們鍛鍊背部肌肉。
2、器械高位下拉
介紹的這個動作還是可以幫助我們鍛鍊背部肌肉，這個動作的名字叫器械高位下拉，我們找到這個繩索拉力器，然後面向繩索拉力器，將我們的背部挺直，雙手握住繩索拉力器的拉桿之後，就來完成這個向下的拉動動作。
3、站姿啞鈴飛鳥
接下來的這個動作名字叫站姿啞鈴飛鳥，第一個動作是在幫助我們鍛鍊背部肌肉，那麼這個動作就可以幫助我們有效的鍛鍊手臂肌肉，增強我們上肢的力量。我們在做這個動作的時候，需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，將我們的背部挺直，頸部放鬆，雙眼目視前方，隨後向兩側平行舉起啞鈴。
4、坐姿頸後啞鈴臂屈伸
最後一個動作的名字叫坐姿頸後啞鈴臂屈伸，我們在做這個動作的時候，需要保持一個基本的坐姿，將我們的背部挺直，雙手握住一個啞鈴，然後將它舉過我們的頭頂，向後做一個臂屈伸動作。
我們在做這個動作的時候，一定要保持背部的挺直，不要讓我們含胸駝背的去做動作，否則會影響我們的訓練效果，還會增加我們身體受傷的機會。
上面這幾個動作都是一些難度不大的訓練動作，我們在剛開始完成這些動作的時候，儘量選擇一些重量比較小的啞鈴去做。
做了一段時間之後，再適當的增加你的訓練重量，不要一次性加到你的身體極限，這不能確保我們的肌肉是在一個合適的發力範圍，同時也會讓我們達不到最好的訓練效果。
