膝關節力量的鍛鍊方法是什麼，很多人膝蓋骨會突然痠痛或者沒有力氣，那是因爲膝關節的力量沒有得到鍛鍊，所以需要靠運動來鍛鍊和增強膝關節的力量，那麼有什麼鍛鍊方法呢？一起來看看吧。
膝關節力量的鍛鍊方法是什麼1
跪姿牆面
背部貼牆，兩腳坐落於身後18-24英尺處（45-60cm) 漸漸地的彎折膝關節至低於90度角維持膝關節不超過你的腳指頭 維持一段時間後挺直膝關節 以便鍛練大腿根部，能夠 在膝關節中間夾一個球
單腿下蹲
把傷腿放到階梯上 漸漸地彎折膝關節至此外一條腿遇到路面 漸漸地挺直膝關節
側睡
兩腳閉攏，膝關節彎折90度，側睡 將上邊一條腿的膝關節遲緩往上擡起，直至膝關節分離出來一掌寬 維持一段時間，遲緩學會放下 留意腳不要動，也不必把屁股傾翻平躺着
屁股下蹲
貼牆用沒有傷的腿站着 收臀瘦腰 維持屁股收縮到極限 漸漸地彎折傷的膝關節至45度 維持一段時間，漸漸地挺直膝關節
劈叉
調節腳踏板給你的膝關節成斜角 把腳放到腳踏板上 推你的腳讓膝關節挺直，隨後遲緩屈腿 不必徹底挺直膝關節，讓腳維持在腳踏板上
拉伸練習
焦慮不安的大腿根部、屁股和腿部肌肉有可能就是你膝關節勞累過度損害的原因
拉伸的方式：要是沒有別的表明，每個拉申維持20-30秒不要動。
拉伸的頻率：每日2-3組，每星期6-7天
膝關節力量的鍛鍊方法是什麼2
半蹲牆根
背部靠牆，雙腳位於身前18-24英寸處(45-60cm) 慢慢的彎曲膝蓋至小於90度角保持膝蓋不超過你的腳趾 保持一段時間後伸直膝蓋 爲了鍛鍊大腿內側，可以在膝蓋之間夾一個球
單腿下蹲
把傷腿放在臺階上 慢慢彎曲膝蓋至另外一條腿碰到地面 慢慢伸直膝蓋
側臥
雙腳併攏，膝蓋彎曲90度，側臥 將上面一條腿的膝蓋緩慢向上舉起，直到膝蓋分離一掌寬 保持一段時間，緩慢放下 注意腳不要動，也不要把臀部翻倒平躺
臀部下蹲
靠牆用沒有傷的`腿站着 收臀提臀 保持臀部收縮到極限 慢慢彎曲傷的膝蓋至45度 保持一段時間，慢慢伸直膝蓋
壓腿
調整踏板讓你的膝蓋成直角 把腳放在踏板上 推你的腳讓膝蓋伸直，然後緩慢屈腿 不要完全伸直膝蓋，讓腳保持在踏板上
拉伸練習
緊張的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝蓋過勞損傷的原因
拉伸的方法：如果沒有其他說明，每種拉伸保持20-30秒不要動。
拉伸的頻率：每天2-3組，每週6-7天
