鍛鍊力量速度的方法有哪些呢，健身可以促進身體的新陳代謝，運動是我們維持身體機能的重要途徑，散步是最簡單的運動了，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，以下分享鍛鍊力量速度的方法有哪些呢有什麼好處。
鍛鍊力量速度的方法有哪些呢1
1、鍛鍊力量速度的方法有哪些呢
相信在日常生活中很多朋友都不希望自己只是一個手無縛雞之力的閒人，因此越來越多的朋友們也就比較注重力量的鍛鍊了。 因爲只有讓自己充滿更多的力量，這樣才能顯得整個人精神面貌比較好，同時也能帶來更多的正能量。 因此鍛鍊力量速度的方法有哪些呢? 針對這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起去分享一下。
速度力量訓練動作中包含很高的加速，使用中等重量及大重量。這與流行的、典型的健美式訓練形成了鮮明的對比，後者採用用中等重量、高次數、慢速動作。大多數體育比賽中的動作是以Ballistic和動力形態完成的。訓練應該反映出這種需要。很多運動員通過力量訓練獲得了漂亮的體形、發達的肌肉，但這並不是他們的主要目的，他們的目標在於提高運動能力。這說明，其他形式的訓練也能夠發展肌肉，而且這些形式的訓練能夠有效提高運動能力，——這是健美訓練做不到的。
“肌原纖維的數量和體積的增加，以及結締組織的體積的增加，導致了肌纖維的增粗;肌纖維的增粗導致了肌肉體積的增加。”肌肉肥大有兩種類型：功能性與非功能性。用科學術語來說，就是肌節肥大(功能性肥大)與肌質肥大(非功能性肥大)。二者的定義如下：
肌質肥大：非收縮性蛋白質的數量的增加與肌纖維間的半流質漿的增多。肌肉的所有區域的總體積增加了，但每個區域內的肌纖維的密度下降了，肌肉力量未能取得相應的增加。
肌節肥大：包含了肌原纖維的肌節的體積與數量的增加。肌原纖維的區域密度增加了，發揮肌肉力量的能力大大提高。
顯然，運動員需要的是肌節肥大。肌質肥大會增加體重，卻不能提高力量，反而會讓運動員的運動能力下降，與我們的目標背道而馳。肌肉過度肥大還會擠壓脈管，使得營養的輸送變得更加困難。因此，恢復也變得更加困難了。“隨着非功能性肌肉肥大的發展，肌肉體積的發展會超過脈管系統(譯註：包括心血管系統和淋巴系統)的發展。這導致傳送到肌肉中的營養和氧氣減少了，放慢了肌肉中的新陳代謝速度，降低了排出肌肉骨骼系統中的代謝廢物的效率。”
上面幾段文字內容就爲我們很好的分享了達到鍛鍊力量速度的一些方式方法，在此我衷心希望有這方面需求的朋友們都能認真的閱讀上面的內容，這樣才能把這些方法更好地運用到實際生活中。 從而讓自己保持精氣神俱佳的精神面貌，這樣不管在職場中還是在情感生活中都會佔有更多的優勢。
2、怎麼用啞鈴鍛鍊力量呢
啞鈴是用於加強肌肉力氣訓練的簡單一種器材，並且也是一種人們常見的鍛鍊健身器材，許多的人由於沒有時間去健身房進行鍛鍊，都會買一副啞鈴在家裏進行鍛鍊，生活中有些人使用啞鈴來鍛鍊肌肉，也有些人想通過啞鈴來鍛鍊自己的力量，那麼，怎麼用啞鈴鍛鍊力量呢?
一、平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴至於肩部，掌心朝上，上推啞鈴只臂伸直，稍上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展，然後緩慢還原。
二、拿啞鈴做投擲動作——鍛鍊肱三頭、三頭肌、鉉三頭肌，平臥推舉：
主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。然後緩慢還原。
三、上斜推舉：主要練上胸肌。
動作：動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。
四、平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。
動作：躺在平凳上，雙腳撐地。推一對啞鈴於胸上方，掌心相對。保持手臂微屈，慢慢沿弧線下放啞鈴直至上臂平等於地面胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉，停一下，然後沿同一弧線還原啞鈴至起始位置，再重複
五、仰臥直臂上拉：擴展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的'最佳動作。
動作：肩部仰臥橫凳上，兩腳着地，雙手握緊啞鈴一端於胸部上方，以肩爲軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭後方(感覺胸肌和胸廓伸展)，放到極限時再提拉啞鈴還原。
六、俯臥撐：主要練胸大肌
動作：起始貼近地面，有訓練基礎者可運用倒立架，使身體下降幅度低於雙手。
七、聳肩握一對啞鈴，直立，努力使肩峯聳向耳朵，然後下放，再重複，不要讓肩部向前或向後旋轉。
肩部：各種形式的啞鈴練習都可發展肩部肌肉。比如，用啞鈴做側平舉、前平舉和俯身飛鳥練習來發展肩部三角肌的中束、前束和後束。發展斜方肌可採用啞鈴聳肩或繞環練習。
八、啞鈴彎舉：
直立，握一對啞鈴垂於體側，掌心向後。左臂向上彎舉，同時旋轉手腕，從而在動作結尾處使掌心向上。進行片刻的頂峯收縮，然後慢慢下放還原，同時旋轉手腕使掌心再次向後。當左手回到原來的起始位置時，右手開始向上彎舉。
九、雙側啞鈴划船：
掌心向下握一對啞鈴。保持雙膝微屈，背部平直，腰部下彎90度。向腹部上拉啞鈴觸及腹肌時掌心變爲向上。緩慢還原，再重複。
肩部三角肌：直立，雙手兩側自然下垂，慢慢由兩側向上擡起，手臂不能彎曲，停20秒，輕輕放下。直立，雙手放於身體兩側，掌心向前，雙手輕輕上擡貼近胸部，慢慢放下還原。
肱二頭肌：啞鈴彎舉是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峯”的一項最佳練習。不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯，而且從後面看肌塊分離，清晰突出。
肱三頭肌：用啞鈴做單臂或雙臂頸後臂屈伸練習，可使肱三頭肌發達成馬蹄形。練習時可將啞鈴儘量放低，以加強訓練效果。
前臂：啞鈴正握腕彎舉可發展前臂內側肌羣;發展前臂外側肌羣則反握彎舉。
坐在凳子上，左手緊貼大腿內側，慢慢用手臂向上擡起，稍停10秒，輕輕放下。然後右手重複。左腿跪在凳子上，左手扶在凳子前方，右手握住啞鈴放於外側，往後直臂後擡起，輕輕回原。換右腿和右手。
十、羅馬尼亞式硬拉：
直立，掌心向下推一對啞鈴，並懸於體前。通過擡臀使身體重心向後落至腳後跟，微微屈膝，啞鈴沿大腿下滑直至脛骨中端。還原至起始位置，然後重複。
腹部：仰臥，將啞鈴置於腦後收腹起坐，可練上腹部肌肉;收腹舉腿(上體不動)可練下腹部肌肉。
仰臥：雙腿擡起，前後登(騎自行車)，肩部不要擡起。反覆20次左右。
鍛鍊力量速度的方法有哪些呢2
對於這個問題，小編我想說的是，我們在進行力量訓練的過程中，如果遇到了力量增長瓶頸的話，那麼就可以去採取這樣的2個方法，去幫助自己突破瓶頸。
那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這2個方法，希望能夠在一定程度上，有效的幫助到大家，從而讓大家能夠更好的去突破瓶頸，進而更好的去進行健身訓練。
一，全面增長全身肌肉的力量
我們得要知道的是，如果我們想要有一個較好的力量增長的，以及較好的肌肉訓練效果的話，那麼就最好讓自己全身的肌肉同步發展，不能隨意的忽略或者是落下哪部分。
如果我們只想讓身體中的一部分肌肉，比如只想讓胸部肌肉增長，而不想去增長其他部分肌肉力量的話，那麼自己胸部肌肉的力量增長也是很有限的。
這也就是說，如果我們在胸肌力量訓練上，遇到了力量增長瓶頸的話，那麼就可以試着去多練一下身體中其他部分的肌肉，比如背部肌肉或者腿部肌肉都是比較好的選擇。
因爲我們得要知道的是，我們身體中的肌肉最好得要同步增長，才能夠讓肌肉得到較好的增長，只去練一部分肌肉的話，不僅會讓自己的力量增長變慢，而且對自己身體的整體發展也不是很好。
二，改變自己的訓練方式
我們在進行力量訓練的過程中，如果力量增長遇到了瓶頸的話，可能是這種訓練方式已經不適合你了。那麼你就可以去試着改變一下自己的訓練方式，通過這樣的方法，也可以在一定程度上，幫助我們渡過這個瓶頸。
所謂的改變訓練方法，指的就是我們可以去改變一下自己的訓練重量，或者改變一下自己的訓練計劃中的訓練動作等等。
