你知道俯臥撐的鍛鍊方法有哪些嗎？俯臥撐這項運動雖然簡單，但是真正要將俯臥撐做出成效，也要付出一定的努力。小編已經爲大家蒐集和整理好了俯臥撐的鍛鍊方法有哪些的相關信息，一起來看看吧。
俯臥撐的鍛鍊方法有哪些1
做俯臥撐的正確姿勢
1、做俯臥撐的正確姿勢
雙臂分開,比肩略寬;腳尖支地,用腰腹力量控制軀幹成一條直線;然後雙肘向兩側分開,緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓,再控制還原,當肘部接近伸直時,立刻進行下一次動作。隨着力量增強,可以將雙腳放在臺階上來提高難度。
由於俯臥撐是以身體自重爲阻力,作爲力量訓練,強度不夠,因此建議“練塊兒”的健身者選擇槓鈴臥推、雙槓臂屈伸等負荷更大的訓練動作,而把俯臥撐作爲訓練前的熱身。此外,建議女孩多練習這個動作,它對塑造胸部曲線,去除上臂後部的贅肉很有幫助。女性的力量一般不足,可以採取雙膝觸地的方式練習,動作難度就能大大降低了。
2、跪姿俯臥撐是俯臥撐的種類之一
這是最簡單的俯臥撐動作,也是最爲輕鬆的,非常適合女士以及剛開始鍛鍊的人羣。
3、跪姿撐地俯臥撐是俯臥撐的種類之一
這個比上面那個稍微難點,屬於一種跪姿進階動作,這種姿勢手臂承受身體的重量加大,更加能夠鍛鍊到胸大肌外側和肱二頭肌。
4、水平支撐俯臥撐是俯臥撐的種類之一
對於大多數而言,這是一個標準的俯臥撐,由頭部到踝關節儘量保持平直狀態(呈一條直線),也是我們最爲常見的俯臥撐姿勢,但是這並不是最難的俯臥撐動作,當然這種動作也是男士最基本的鍛鍊動作。
5、俯臥撐拍掌是俯臥撐的種類之一
這種動作主要是鍛鍊我們的上肢力量和爆發力,由於在撐起的時候,手需要迅速相互拍擊,上身短時間處於無支撐點的情況,所以在做俯臥撐拍掌之前,最好先做一組水平支撐俯臥撐,以防止沒有完全適應而受傷。
俯臥撐的鍛鍊方法有哪些2
鐵牛耕地式
這類方法可以用拳或用手做爲支點。兩手撐地，手臂伸開，與肩同寬。雙腳指頭碰地，兩手兩腳平行面。頭向斜正前方頂，前腳板、兩手、頸、腰一齊用勁，另外腰踏陷，貼緊土地。隨後屁股上翹，腰再踏陷，人體後拉，全部姿勢進行。斜前斜後的姿勢反覆做就可以。這類訓練關鍵對於頸部，並提高背肌、手腕子、腳裸能量。
倒立柱式
不久觸碰倒立柱式平板支撐，可依附於牆壁倒立起來，腳搭在牆壁上，兩手與肩同寬，手臂彎折，做屈臂下按。中後期，腳能夠離去牆壁來做仰臥起坐。該方法關鍵訓煉頸部和臂部的能量。訓練時留意把握人體均衡。
夾肩式
姿勢與擴胸運動式如出一轍，僅僅兩手間隔窄小，並以雙手做爲支點，拳眼往前。這類方法鍛練的是腿力，並且能提升手腕子的能量和拳的強度。訓練時要留意，選定的支撐點路面能夠先軟後硬，手腕子支撐點時要緊繃，以防扭到。
擴胸運動式
以兩手手掌心作支點，張開雙臂並與肩同寬也可以稍比肩膀寬，背、腰、屁股三點一線，手肘用勁，屈臂健身運動就可以。此方法關鍵鍛練的是肌肉、手臂的肱三頭肌及其腰部肌肉。
手指頭內功心法
手指頭內功心法支點既關鍵爲十指，別的姿勢與前二種方法同樣。伴隨着能量提升，碰地的.手指頭能夠先後下降。該方法關鍵訓練指力，提高手的坐位體前屈、抓力、協力，力透手指尖。應留意的是，若指力達不上支撐點人體的能量，能夠先讓手指頭頂着牆壁訓練，人體斜撐。待指力漸漸地提高後，再慢慢放進水準路面來練，防止手指受傷。
鯽魚臥蓮式
最先將人體側睡，以單拳或單掌碰地，斜撐路面，兩腳交叉式斜撐。比如，右拳撐地，右臂往上屈伸，手臂呈十字形，把握人體均衡。左腿裏側、右腿兩側碰地支撐點。屈臂下撐時，腰部用勁，頭和腰往後仰，好似盤臥的鯽魚，隨後恢復正常式，再反覆下撐。訓練時若能量不足能夠先挑選過軟的路面，臂部的能量要用足。
負重訓練
姿勢與擴胸運動式和夾肩式同樣，僅僅在背部放上吊物，如啞鈴片。在臂部能量提高、人體姿勢融洽後，吊物的淨重可先後增長。
單掌或單拳訓練
單掌或單拳訓練的姿勢與擴胸運動式和夾肩式基本一致，但以單掌或單拳碰地，做姿勢時兩手更替撐地。該方法關鍵訓練雙臂能量。若腿力不足，剛開始時可先在陡坡上訓練，伴隨着能量提高，慢慢拉高腳的支點，最終可單掌或單拳乃至一個手指頭支撐點，人體倒立起來。
上邊是相關平板支撐的一些鍛練具體方法，不一樣的鍛練方法，鍛練的位置也是不一樣的，但需要留意的是，如果是學習培訓平板支撐的初學者得話，最好是先從最基本的平板支撐學起，在鍛練的情況下一定要把握好鍛練的抗壓強度，不必湊合自身，假如過多的鍛練得話，可能會挫傷肌肉。
