拳頭俯臥撐能鍛鍊什麼，在日常生活中我們很多人都會選擇運動健身，而拳頭俯臥撐就是一種常見的力量運動，那麼大家知道拳頭俯臥撐能鍛鍊什麼嗎，如果你也想鍛鍊拳頭俯臥撐，那就一起來看看吧！
拳頭俯臥撐能鍛鍊什麼1
那拳頭俯臥撐有什麼優勢
1、提升健身運動範疇
一部分徒手健身者會選購一些輔助用具，來提升平板支撐訓練時的左右力度，但拳頭俯臥撐能夠 極致的處理這一點，提升對肌肉和手臂肌肉的深層刺激性。
2、提高肘關節可靠性
拳頭俯臥撐能夠 提高肘關節附近的結締組織，令肘關節更平穩，降低格鬥者練拳中的肘關節負傷概率。並且對比傳統式平板支撐，拳頭俯臥撐的.肘關節處在保持中立位，反倒更強的維護了肘關節，一部分因打籃球手腕子負傷的網民也表明，拳頭俯臥撐導致的痛感更小。
3、提高小臂肌肉
甄子丹對手臂訓煉分外高度重視，有着強大的手臂，不但速率更快，暴發更強，坐位體前屈也會大大的提高，而拳頭俯臥撐極致的訓練了小臂肌肉。因爲它對肘關節和小臂肌肉羣的提升，會給你握拳更硬實，宛如鐵拳一般。
4、提升疼痛耐受性
不容置疑，當初學者一開始訓練拳頭俯臥撐時，手臂通常會十分疼痛，由於手關節在壓力你的絕大多數休重，假如訓煉時間充足長，能夠 提高你對疼痛的耐受性，提升你的自控能力。
拳頭俯臥撐能鍛鍊什麼2
平板支撐訓練方法
一、擴胸運動式
兩手的手掌心做爲支點，手臂伸開，與肩同寬，或並列更寬，背部、腰部和屁股呈一條直線，手肘用勁，屈臂健身運動就可以。此方法關鍵鍛練的是肌肉、手臂的肱三頭肌及其腰部肌肉。
二、夾肩式姿
勢與上同，僅僅兩手間隔窄小，並以雙手做爲支點，拳眼往前。這類方法鍛練的是腿力，並且能提升手腕子的能量和拳的強度。訓練時要留意，選定的支撐點路面能夠 先軟後硬，手腕子支撐點時要緊繃，以防扭到。
三、鐵牛耕地式
用拳或用手做爲支點。兩手撐地，手臂伸開，與肩同寬。雙腳指頭碰地，兩手兩腳平行面。頭向斜正前方頂，前腳板、兩手、頸、腰一齊用勁，另外腰踏陷，貼緊土地。隨後屁股上翹，腰再踏陷，人體後拉，全部姿勢進行。斜前斜後的姿勢反覆做就可以。這類訓練關鍵對於頸部，並提高背肌、手腕子、腳裸能量。
四、手指頭內功心法
主要是以十指爲支點，別的姿勢與前二種方法同樣。伴隨着能量提升，碰地的手指頭能夠 先後下降。該方法關鍵訓練指力，提高手的坐位體前屈、抓力、協力，力透手指尖。應留意的是，若指力達不上支撐點人體的能量，能夠 先讓手指頭頂着牆壁訓練，人體斜撐。待指力漸漸地提高後，再慢慢放進水準路面來練，防止手指受傷。
五、鯽魚臥蓮式
人體側睡，單拳或單掌碰地（一般是單拳），斜撐路面，兩腳交叉式斜撐。比如，右拳撐地，右臂往上屈伸，手臂呈十字形，把握人體均衡。左腿裏側、右腿兩側碰地支撐點。屈臂下撐時，腰部用勁，頭和腰往後仰，好似盤臥的鯽魚，隨後恢復正常式，再反覆下撐。
該方法關鍵鍛練三角肌（別名“虎頭肌”）、手臂、腰部和腹部的能量。訓練時若能量不足能夠 先挑選過軟的路面，臂部的能量要用足。
六、倒立柱式
初練者可依附於牆壁倒立起來，腳搭在牆壁上，兩手與肩同寬，手臂彎折，做屈臂下按。中後期，腳能夠 離去牆壁來做仰臥起坐。該方法關鍵訓煉頸部和臂部的能量。訓練時留意把握人體均衡。
七、負重訓練
姿勢與擴胸運動式和夾肩式同樣，僅僅在背部放上吊物，如啞鈴片。在臂部能量提高、人體姿勢融洽後，吊物的淨重可先後增長。
八、單掌或單拳訓練
姿勢與擴胸運動式和夾肩式同樣，但單掌或單拳碰地，做姿勢時兩手更替撐地。該方法關鍵訓練雙臂能量。若腿力不足，剛開始時可先在陡坡上訓練，伴隨着能量提高，慢慢拉高腳的支點，最終可單掌或單拳乃至一個手指頭支撐點，人體倒立起來。訓練時要由淺入深。
