怎樣才能做好俯臥撐呢？很多人都做過俯臥撐這項運動，但一般手部力量不夠的人完成不了標準的俯臥撐。小編已經爲大家蒐集和整理好了怎樣才能做好俯臥撐的相關信息，一起來了解一下俯臥撐吧。
怎樣才能做好俯臥撐1
做俯臥撐的技巧
1、雙手放在地上時向外扭
這樣可以加大你的雙手、肩頭、上背和地面之間的扭力,讓你上半身在進行俯臥撐時更加穩定。
2、頸和嵴椎要成一直線
3、在你的腋窩夾張卡片
4、縮起你的肩頭
5、手心請對向腳尖
7、雙腳請合起來
8、落時吸氣,上時呼氣
呼吸在健身中可以協助你推得更遠更大力。因爲在呼吸過程中你的核心肌肉羣會跟着一起縮放。落時吸氣上時唿氣,你的核心肌肉就可加強你的動作力量之餘,同時令你的動作更加穩定。
9、胸請儘量貼近地面
不少人做俯臥撐時都會忽視向下降的動作,並自自然然透過地心吸力直接「向下訓」。其實向下的動作一定要慢才能鍛鍊肌肉。當你的身體愈貼近地面,你就需要運用愈多肌肉去控制,因此緊記,下降時要慢,同時要貼地。
10、整個身體請同時升降
不要只是頭升、屁股升又或者背升,這樣很容易弄傷的!整個身體的動作記緊要一致!
做俯臥撐的注意事項
1、要循序漸進,由易到難,由少到多,由輕到重進行鍛鍊。
2、根據自己的體質情況,選擇適宜的練習方法,控制運動負荷。
3、要做好準備和放鬆活動,防止受傷和肌肉僵硬。
4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
5、俯臥撐爲重力訓練,長期做俯臥撐容易對指關節(拳式)、腕關節(掌式)和肩關節造成較大的'壓力和衝擊,引發以上部分疼痛和受損,所以平時需對這些關節多加保養。
怎樣才能做好俯臥撐2
平板支撐
（英語：Push-up或Press-up），是普遍的運動健身，關鍵鍛練上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是肌肉。平板支撐關鍵鍛練的肌肉羣有胸大肌和肱三頭肌，另外還鍛練三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及人體的別的位置。平板支撐在平時鍛練和體育課程上，尤其是在國防體能訓練方法中是一項基本訓煉。
標準姿勢
要保證平板支撐的一個極致起止姿態，人體務必維持從肩部到腳裸成一條直線，手臂應當放到胸部位置，雙手距離稍寬於肩部。那樣能夠 保證每一個姿勢都能更合理鍛練二頭肌。
做仰臥起坐時，應當用2到3秒時間來充足降低人體，最後胸部間距路面應該是2到3公分間距上下；隨後，要立刻用勁扛起，返回起止部位。
假如沒法做到一個詳細的平板支撐，還可以膝關節碰地。這也是當宣佈的平板支撐早已沒法進行，而又想再次鍛練時能夠 挑選的方式 。
訓練方式 伸縮 呼吸方法一般狀況下能夠 分二種呼吸方式：一種是每一次側臥時出氣（可以用鼻和口），撐時就呼吸（只有用鼻）。此外一種是做二次或是三次就做一次呼吸和出氣。以自身覺得不上呼吸不暢爲標準。留意每一次只有用一種方法。
伸縮
基本表明：A.兩手支撐點人體，手臂垂直平分路面，兩腿向人體後才屈伸，藉助兩手和2個腳的腳跟保持穩定，維持頭、頸部、背部、屁股及其兩腿在一條直線上，姿勢關鍵：全身伸直，平起平落。
B.2個手肘向人體兩側彎折，人體減少到基本挨近木地板。縮緊腹部，維持人體在一條直線上，持續一秒鐘，隨後恢復正常。
姿勢關鍵：全身伸直，平起平落。難題：屈肘推直。
上邊是相關做仰臥起坐的一些方式 的詳細介紹，需要留意的是在做仰臥起坐的情況下，一定要維持頭部、頸部、背部、屁股及其兩腿要放到一條直線上，全身要伸直，在一開始訓練的情況下，能夠 先少做好多個，等把握嫺熟之後，再慢慢提升平板支撐的總數。
