做俯臥撐對脊椎好嗎，不同的運動適合在不同的時間做，運動的過程中我們也要注意補充水分，減肥的效果也是非常明顯的，這項運動對身體素質的要求是比較高的，現在分享做俯臥撐對脊椎好嗎技巧。
做俯臥撐對脊椎好嗎1
做俯臥撐對脊椎好嗎
1、做俯臥撐對脊椎好嗎
日常生活中,包括坐下在內的很多動作,都會影響下背的正常內彎,脊柱內彎的減少會引發多種背部和脊柱問題,尤其容易引發椎間盤疾病(腫脹和突出),使得患病者疼痛難忍,無法正常生活。其實,這種情況是完全可以避免的,只要我們在日常生活中做做俯臥撐,就能有效提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量,幫助恢復脊柱的正常內彎,預防椎間盤腫脹和突出,徹底擺脫疼痛困擾。
2、俯臥撐的運動強度
以自我感覺稍累或累爲準。每週3～4次,每次3～4組,每組15～30次,組間休息1～2分鐘。若在地面上做俯臥撐感到非常吃力,可以在與水平面45°的平面開始練習,然後,慢慢轉移到樓梯和地面,隨着力量的增強,可以將雙腳放在臺階上來提高難度。
量力而行,不要動作過猛,避免運動傷害造成的肌肉損傷。女性練習俯臥撐時,因自身生理特點限制,練習要循序漸進,不可刻意追求動作完美導致肌肉傷害。每天視自身情況鍛鍊,無嚴格次數限制。
3、如何通過俯臥撐來預防頸椎病
俯臥撐預防頸椎病應該依照自身的身體狀況來制定不同的鍛鍊方式。如果是年輕力壯、體能較強的患者,那麼可以選擇俯臥撐、蛙泳等運動來強化頸部肌肉,達到保護頸椎的目的;而對於體能較弱的患者而言,應該選擇半俯臥撐,即利用欄杆、桌子等物件進行45度至60度的俯體能較弱的患者而言,應該選擇半俯臥撐,即利用欄杆、桌子等物件進行45度至60度的俯臥撐練習來預防頸椎病。
做俯臥撐對脊椎好嗎2
三種俯臥撐的正確做法
1、一般俯臥撐
這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐,採用雙手略寬於肩,雙腳併攏,挺胸收緊腰腹部,然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的',主要鍛鍊胸大肌。
2、窄距俯臥撐
這種窄距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上,將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩,其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。窄距俯臥撐主要鍛鍊胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
3、寬距俯臥撐
這種寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上,將雙手間的間距遠遠寬與肩,其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。寬距俯臥撐主要鍛鍊胸大肌的外側和肩膀。
做俯臥撐的注意事項
1、要循序漸進,由易到難,由少到多,由輕到重進行鍛鍊。
2、根據自己的體質情況,選擇適宜的練習方法,控制運動負荷。
3、要做好準備和放鬆活動,防止受傷和肌肉僵硬。
4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
5、俯臥撐爲重力訓練,長期做俯臥撐容易對指關節(拳式)、腕關節(掌式)和肩關節造成較大的壓力和衝擊,引發以上部分疼痛和受損,所以平時需對這些關節多加保養。
很多人做俯臥撐動作不標準,或者塌下腰,或者撅起臀部,或者動作幅度 太小……動作走樣會大大降低訓練效果,所以應該儘量避免。尤其需要注意的 是,身體下放過程中要讓肘部向外張開,而不是讓肘尖指向身體後方,否則肩 前部的肌肉就會承擔過多重量,鍛鍊的重點就不是胸肌了。 由於俯臥撐是以身體自重爲阻力,作爲力量訓練,強度不夠,因此建議“ 練塊兒”的健身者選擇槓鈴臥推、雙槓臂屈伸等負荷更大的訓練動作,而把俯 臥撐作爲訓練前的熱身。
