俯臥撐正確做法

來源：時尚達人圈閱讀: 6.73K 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

俯臥撐正確做法，運動的同時也要保護好自己，運動是我們維持身體機能的重要途徑，有氧運動對我們的身體非常有好處，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，現在分享俯臥撐正確做法技巧。

俯臥撐正確做法1

俯臥撐的正確做法

1、一般俯臥撐

這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐，採用雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的，主要鍛鍊胸大肌。

2、單腿俯臥撐

單腿俯臥撐，需要大家指利用一隻腿來完成俯臥撐，這個動作需要手掌放在肩部和胸部的中間位置，支撐固定好，並且保持穩定性，之後把另一側的腿擡起來，同樣的也是身體往下的時候吸氣，身體起來之後呼氣。這個動作經常有出現錯誤的點就是大家的手肘和肩膀齊平，如果手勢在面部水平上，其實這個動作就是不標準的。

3、窄距俯臥撐

這種窄距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。窄距俯臥撐主要鍛鍊胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。

4、跪姿俯臥撐

跪姿俯臥撐，需要大家跪着完成這項俯臥撐，不過，這個動作其實和普通的俯臥撐差不多，只不過是在普通的俯臥撐，雙腿直立的情況下，將腿變成彎曲的，膝蓋跪在地板上。不過，這個動作需要肩部下沉一些，並且挺胸，而且兩隻手之間的距離要與肩同寬。呼吸均勻向下的時候吸氣，身體向上的時候呼氣。這個俯臥撐需要注意的就是手臂的位置一定要在肩膀下面，不可以在肩膀上，而且身體往下的時候要留有一定的餘地。

5、左右起伏俯臥撐

這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側，然後再從右側到左側。這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好，特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種俯臥撐的要求練習者有一定的控制力。

俯臥撐正確做法2

1、俯臥撐可以減肥嗎

俯臥撐是一項鍛鍊手臂、腹部、腰部、腿部的.運動，算是鍛鍊全能的運動，一般男生練的比較多，畢竟女生的臂力太小，做不了幾個俯臥撐，有些甚至也做不起俯臥撐，不會做俯臥撐的妹子跟着我一起來學習一下俯臥撐的正確做法是是什麼?

俯臥撐是可以減肥的，俯臥撐相信是很多MM都不願意進行的運動，尤其是平時極少運動的姑娘，力氣小而且姿勢不正確，能勉強做兩個，但之後估計就直接貼在地面上不願起來了。或許你以爲做俯臥撐只能鍛鍊到雙臂的氣力，讓自己更有力量。做俯臥撐是需要花費很多力氣的，所以堅持做10個之後你會累得慌，而且發誓再也不做這種運動爲難自己了。不過這項運動的燃脂效果是值得你期待的，因爲做這種運動的時候是會鍛鍊到頭部、背部、腰部和臀部的，當然最關鍵還是鍛鍊臂力。不過也有網友表示做俯臥撐只能鍛鍊到腹肌，和練臂力，對於減肥其實效果是不太明顯的。你可以先試着做，每次做10個，然後逐次增加，每天堅持15-20分鐘。

2、俯臥撐減肥的正確做法是什麼

1、找一個可以做俯臥撐的地方，直接在地板上進行，可以不鋪墊東西;

2、身體往前傾，雙手往前撐住，雙臂與地面垂直;

3、兩腿向身體後方伸展，堅持使用腳尖頂住地面;

4、雙手和兩腳尖保持平衡，稍微擡頭，視線往前看，讓頭部、脖子、後背、臀部以及雙腿都處於同一直線上，準備俯臥;

5、保持全身挺直，手臂用力，以手肘爲活動點，向身體外側彎曲，身體儘量降低，差不多靠近地板;

6、保持腹部收緊的狀態，身體還是在同一水平線上，持續1秒鐘後，恢復原來的動作。

3、做俯臥撐有哪些好處

1、發展素質

其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

2、改善生理

對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。