做俯臥撐有什麼好處，俯臥撐是一種常見的健身運動，俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段，那你都知道做俯臥撐有什麼好處嗎？
做俯臥撐有什麼好處1
1、做俯臥撐可以防衰老
研究指出，俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規律的鍛鍊能使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力，減少人體生理老化。俯臥撐能強化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。
2、做俯臥撐可以改善人體生理機能
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
3、做俯臥撐可以增強性功能
研究人員對男性參與者進行調查後，發現善於做俯臥撐的人，夫妻生活質量更高。研究者認爲，俯臥撐會讓男性有結實性感的腹部，尤其在性生活中表現明顯，在實施“男上位”性愛方式時，強壯腹肌會發揮巨大威力。
4、做俯臥撐可以強身健體
相對於其他的鍛鍊形式，俯臥撐是一種較爲全面的鍛鍊方式，可以鍛鍊人體的肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉羣，起到強壯骨骼，強大肌肉的作用，男人如果堅持常做俯臥撐，可以增強身體的體質，促進全身肌體的健康。
5、做俯臥撐可以改善神經系統
因爲做俯臥撐時，需要有很好的`支撐能力和平衡能力，這些能力經過長期的鍛鍊以後，可以改善人體中樞神經系統，對靈活關節，牢固韌帶，以及鍛鍊肌肉彈性有很大幫助，男人如果堅持常做俯臥撐，神經系統相對更爲強大。
6、做俯臥撐可以調節情緒
男人在做俯臥撐時，會分泌大量的汗液，汗液的排出能帶走體內很多的有害物質和廢物，也會清理掉一些負面情緒，對舒緩心情，調節情緒也有一定的幫助，男人如果堅持常做俯臥撐就會變得更加開朗，精神狀態也會越來越好。
做俯臥撐的正確姿勢
1、兩手距離變化
雙手略寬（或略窄）於肩膀，肘部打開與地面平行。
只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。
2、手法、腳法變化
手法可分爲全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分爲指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分爲兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
3、鍛鍊頻率變化
可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數；還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛鍊中就不易感到疲勞了。
做俯臥撐的誤區有哪些
1、追求數量
這是絕大部分新手的一個通病，以爲做的越多越好，一味的追求數量的多少，一分鐘做多少個多少個，其實這樣是不好的，俯臥撐看重的質量，一個好質量的俯臥撐比過10個不標準的俯臥撐，想要真正的練習好俯臥撐，那就慢慢做，分組做，保證俯臥撐的質量，而不是數量。
2、忽略恢復動作
這是一個非常致命的錯誤，一個人如果做了好幾組高質量俯臥撐，不做恢復動作，直接休息的話，會使肌肉造成很大的損傷，會令胸腔受損，也會降低人們的鍛鍊效率，人累了都要休息，但別忘了肌肉運動完也是需要休整的，恢復動作就是很好的補給品，這樣才能夠讓胸大肌得到最好效果的鍛鍊。
3、經常大量的做俯臥撐
有些人爲了效果更好就會過度鍛鍊肌肉，其實這樣是非常不好的，肌肉不是機器，不能給油就動，也是需要休息的，而且大量的俯臥撐會造成肩痛。一般來說回覆48小時來進行休息，以便應對下一次的強度練習。
做俯臥撐有什麼好處2
一、提升整體身體素質
俯臥撐對自身體能有着不可替代的作用，經常做俯臥撐，可以提升我們的上肢力量，核心肌肉力量，還有我們的腰腹部肌肉，手臂力量等，還會對我們的前大腿肌肉都會有所提升，從整體來看對我們的身體結合質量提升是不可少的。
二、塑造身形
每天堅持100個俯臥撐，對於長期堅持的朋友，肯定身形比普通人要好很多，從這一點可以看出俯臥撐對身體的形態有着改善作用。經常運動的朋友可以看出他們的體形非常的好，勻稱有力量。
三、提高夫妻生活質量
經常做俯臥撐的朋友都知道，它可以提升我們的肌肉力量，對我們的腰腹也有很大的幫助。要知道腰部是男性的一發動力，如果男性腰部不好，大家都知道夫妻生活不和諧，所以經常做俯臥撐的朋友對提升夫妻生活也有很大的幫助作用。
四、增大胸肌
大家都知道，初學健身愛好者都希望自己的胸肌和腹肌能有所改善，俯臥撐是練習胸肌最佳的徒手訓練方式。經常做寬距俯臥撐可以提升胸肌的質量，對胸肌的塑性有不錯的效果，這一點也是許多人一直堅持俯臥撐的原因。
