跪式俯臥撐的正確做法，大家都知道跪式俯臥撐是一種排脂減肥瘦身的好運動，那麼大家知道跪式俯臥撐的正確做法嗎，如果你還不知道跪式俯臥撐的正確做法，那就一起來看看跪式俯臥撐的正確做法吧！
跪式俯臥撐的正確做法1
跪式俯臥撐的恰當作法
一、起止姿態
1、跪在健身墊上，兩腿交叉式！胳膊打直，手掌心擺在肩膀下方，比肩膀寬略微寬一些的.部位。
2 、人體從頭開始到膝關節務必呈一直線，核心肌肉縮緊，別讓人體摔下去了。夾持屁股，有利於維持人體平穩
二、往下
1、屁股和腹部要持續用勁，縮緊，頭部從始至終都會同一個部位。
2、胳膊肘彎折，讓人體降低至胸部貼近木地板的部位，在最低值稍停，再推回去起止姿態。
3、在最低值時，手臂與人體呈四十五度。
作法二
第一、專用工具和原材料途手，或是俯臥撐支架。
第二、熱身運動：活動下手腕子，十指交叉，以手腕子爲軸旋轉做屈伸擴胸運動，充足拉申肌肉。
第三、起止姿態：手臂分離，與肩同寬或稍寬於肩；兩腳閉攏，腳跟碰地；腰腹部，臀 部，腿的肌肉縮緊，維持頸部，背，臀及腿在一條直線上。
第四、姿勢全過程：遲緩降低人體，雙肘向人體兩側彎折，降低至胸部離路面2—3釐米，略微間斷，用勁稍快推起，使人體移位，返回起止姿態
做跪式俯臥撐的益處
一、塑身型
平板支撐關鍵鍛練的是人的肱三頭肌，腹部肌肉，背肌，胸大肌等肌肉羣，常常做仰臥起坐能夠拓展肩膀，提高胳膊，小肚子，胸部肌肉，使身型更爲均勻高挺。
二、避免衰退
當然衰退會造成神經和肌肉的衰退，鍛練能使肌肉纖維變寬，進而讓剩下的肌肉更爲有
跪式俯臥撐的正確做法2
做俯臥撐怎麼呼吸方法
1、循序漸進
相信大多數朋友們在俯臥撐的時候都是俯身往下的時候呼氣，向上的時候進行吐氣。但是由於個人體質的問題，一般來說，每個人都會進行20個左右的俯臥撐，還需要循序漸進，尤其是要掌握住俯臥撐時的呼吸節奏，所以需要根據運動者手臂的屈伸動作來看身體上下起伏的頻率來確定的。不過在下降的時候呼氣動作不要太快，要按心跳的節奏來上下運動。
2、肌肉收縮吸氣
其次，可以使用肌肉收縮快的時候吸氣，肌肉伸展的時候在慢慢進行呼氣。在吸氣的時候必須要快速有力，呼氣的時候必須要緩慢深長。一般來說，這種呼吸方法是在負荷比較輕或者是離心收縮練習時採用。還可以選擇在肌肉收縮的時候瞬間閉氣並且進行快速的呼氣，在肌肉伸展的過程中可以慢慢的進行吸氣。不過在用力的時候，儘量避免出現長時間的憋氣。
3、快速呼吸法
另外，還可以經過幾個動作後再進行一次呼吸。運動者可以在連續進行幾個動作之後暫停下來，進行一次呼吸，之後再連續做幾個動作之後再進行一次呼吸。這種方法適合在剛開始訓練的時候進行，也可以在進行準備活動時採用這種呼吸方法。
俯臥撐用什麼呼吸
腹式呼吸比較好，就是剛剛出生的孩子的呼吸方式。吸氣時腹部鼓起，雙肩上擡，呼出氣時把腹部的氣體排出，再把胸腔內的氣體排出，這就是腹式呼吸。
1、俯臥姿態時吐氣，向上撐時吸氣，最好是逆腹式呼吸，至於什麼是逆腹式呼吸可以在網上查，堅持一段時間你會有驚喜。直臍下三寸或者感覺是小腹位置在你深呼吸或者運動時會有一股暖流向四肢百骸流過很舒服。
2、身體伸直趴在地上，手與肩平行，可以使用窄距（雙手位置短與肩部），中距（與肩部平行）寬距（寬於肩部），有不同功效腰要伸直，下的時候吸氣，上的時候呼氣。
