普通俯臥撐的正確做法，健身可以促進身體的新陳代謝，這項運動還是比較高強度的，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，運動可以降低身體的血糖，和小編一起看看普通俯臥撐的正確做法吧。
普通俯臥撐的正確做法1
一、普通俯臥撐
這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐，採用雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的，主要訓練胸大肌。
二、窄距俯臥撐
這種窄距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。窄距俯臥撐主要訓練胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。、
三、寬距俯臥撐
這種寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。寬距俯臥撐主要訓練胸大肌的外側和肩膀。
四、左右起伏俯臥撐
這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側，然後再從右側到左側。這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好，特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種俯臥撐的要求練習者有一定的控制力。
五、交替擡肘俯臥撐
同樣是在”一般俯臥撐“的基礎上，在做完俯臥撐後進行左右擡肘，主要是訓練練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還訓練練習者的協調性。
六、鱷魚俯臥撐
這種俯臥撐要求練習者一隻手向前移動，然後再做俯臥撐，同時一隻腳擡起向前提膝，儘量靠近同側手臂的'肘關節。主要訓練胸肌、腹肌等。
普通俯臥撐的正確做法2
1、跪姿俯臥撐
跪姿俯臥撐，需要大家跪着完成這項俯臥撐，不過，這個動作其實和普通的俯臥撐差不多，只不過是在普通的俯臥撐，雙腿直立的情況下，將腿變成彎曲的，膝蓋跪在地板上。不過，這個動作需要肩部下沉一些，並且挺胸，而且兩隻手之間的距離要與肩同寬。呼吸均勻向下的時候吸氣，身體向上的時候呼氣。這個俯臥撐需要注意的就是手臂的位置一定要在肩膀下面，不可以在肩膀上，而且身體往下的時候要留有一定的餘地。
2、單腿俯臥撐
單腿俯臥撐，需要大家指利用一隻腿來完成俯臥撐，這個動作需要手掌放在肩部和胸部的中間位置，支撐固定好，並且保持穩定性，之後把另一側的腿擡起來，同樣的也是身體往下的時候吸氣，身體起來之後呼氣。這個動作經常有出現錯誤的點就是大家的手肘和肩膀齊平，如果手勢在面部水平上，其實這個動作就是不標準的。
3、寬距立式俯臥撐
寬距俯臥撐，通常鍛鍊的效果會更好一些，顧名思義就是將手掌之間的寬度調整大一些，比原來與肩同寬的更寬一些。然後需要大家選一個平面，比如說一個桌子，然後雙手撐在上面，同樣的也是身體向下的時候吸氣，身體起來的時候吐氣。做這個動作，千萬不要聳肩，一定要做到動作標準。
