瑜伽的四柱支撐體式與俯臥撐有何不同，人們在做瑜伽的時候都是會有很多方式的，其中四柱支撐體式和俯臥撐都是比較多人選擇的，但是很多人不知道這兩種有什麼區別，下面小編分享瑜伽的四柱支撐體式與俯臥撐有何不同，一起來看下吧。
瑜伽的四柱支撐體式與俯臥撐有何不同1
1、手放在哪裏？
俯臥撐：雙手間的距離越大，可以啓動胸小肌。雙手間的距離越小，可以啓動肱三頭肌。
四柱支撐：雙手放在肩膀正下方，來到斜板式，然後彎曲手肘，身體向前向下，雙手在肋骨中段，在和腰中間。這個位置讓你保持流動式的正位。
2、身體往下降多少？
俯臥撐：嘗試把胸腔儘量靠近地面。動作幅度越大，需要越多對應肌肉的啓動，或者只是讓手肘來到45度。
四柱支撐：身體降下來，手肘在肋骨兩側，手掌在手肘正下方，大小手臂90度。
3、做多少個？
俯臥撐：做10個標準的好過很快做30個但是不標準的。
四柱支撐：在式中，會做10-12個支撐（根據瑜伽種類、序列、老師的不同而數量有差異）。
4、呼吸有何不同？
俯臥撐：往下時用鼻子吸氣，往上時用嘴巴呼氣。
四柱支撐：吸氣呼氣都用鼻子，往下降落到四柱支撐時呼氣，然後吸氣往前往上來到上犬式。
5、專注點在哪裏？
俯臥撐：要想長壽，肌肉的力量非常重要。四柱支撐可以鍛鍊身體不同部位，增加身體力量，幫助你有意識地移動身體，預防受傷。
四柱支撐：這個體式在建立耐力的同時，要求找到放鬆的感覺，觀察你是如何克服困難，帶着力量和正念。
6、練習效果有何不同？
俯臥撐：胸腔、腹部、手臂、背部更加強壯。你會意識到身體的正位，在做任何鍛鍊時，會做的更加正確。
四柱支撐：在瑜伽中，支撐提供了和俯臥撐類似的益處，就像上面描述的一樣，它們同時也爲手臂支撐體式比如鶴蟬式建立基礎，同時讓你更加輕盈，作倒立體式更加容易。
四柱支撐其實是瑜伽中最有挑戰性的體式之一。如果初學者沒有得到正確的引導，很容易肩膀受傷。
瑜伽的四柱支撐體式與俯臥撐有何不同2
俯臥撐的正確做法姿勢
第一步
胸部貼地，手掌平放於地面，手臂略微比肩膀寬一點，雙腳平行，腳尖支地。向前看，而不是看地面。
第二步
雙肘向兩側分開，慢慢伸直你的`手臂。
第三步
手臂完全伸直後，停頓一會兒。
第四步
慢慢的彎曲手臂，放低你的身體。
第五步
直到胸部接觸到地面並停頓一會兒（剛剛接觸地面即可，而不是趴在地上)。
第六步
重複以上步驟。建議每次鍛鍊分5組，每組間隔休息1-3分鐘，前4組每組20次，最後一組根據自己體力而定。
俯臥撐鍛鍊哪裏的肌肉
1、複合組俯臥撐
鍛鍊部位：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱二頭肌
2、標準俯臥撐
兩手撐地與肩同寬，腳與背拉伸伸直，鎖肘部關節。眼睛向前看，下降身體至胸能幾乎能觸碰到地面，保持背部挺直，然後又控制地推起身體恢復起始姿勢，在這項運動中要注意動作的節奏。
3、上斜俯臥撐
兩手撐在50——70釐米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因爲更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。
4、下斜俯臥撐
兩腳放在長凳上支撐，手置於地上。下降身體至胸幾乎觸地後推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。
5、強力俯臥撐
練習肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。
做法：起始姿勢與標準俯臥撐相同，但是在右手置於地面的同時，左手放在一個大約20釐米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然後用爆發力撐起身來，使雙手有一個短暫的騰空。
6、肱三頭肌俯臥撐
練習肌肉：肱三頭肌。
與標準俯臥撐做法相同，但兩手併攏支撐並有一點內旋，使得拇指與食指形成一個三角型，雙手合併稱爲心形，這就改變了肱三頭肌的負重。
俯臥撐是鍛鍊什麼
鍛鍊機體
俯臥撐的鍛鍊，可以使發展平衡和支撐能力都得到改善，由於俯臥撐的鍛鍊，有利於骨質的堅持，和關節的靈活，並且可以鍛鍊韌帶的牢固性。經過長期俯臥撐鍛鍊的人，他的肌肉都非常粗壯，而且有彈性，由於這些鍛鍊可以改善你的中樞神經系統，增加你的血液循環，從而增大肺活量，所以小孩子做俯臥撐是可以促進生長髮育提高運動能力的。
增強體質
在做俯臥撐鍛鍊的時候是一個身體上全面的鍛鍊，它對身心發展都是有益處的。俯臥撐的鍛鍊不受場地和環境的要求，也沒有時間的控制。人們可以利用這種鍛鍊調節心理，使人的精力充沛，以陶冶情操鍛鍊意志的作用，所以做俯臥撐鍛鍊能夠增強體質延年益壽。
做俯臥撐的注意事項
要減肥的話還是應該多做一些有氧運動，如跑步、游泳等，或者無氧器械練習搭配着有氧一起來做。俯臥撐沒有太大的減肥效果，不過你可以用俯臥撐作爲輔助練習。
俯臥撐練多久有效果？以每組做俯臥撐做到力竭，或者接近力竭邊緣。就是說如果可以一口氣做40個俯臥撐，那就做20-35個。之後休息20秒-120秒，接着練習下一組俯臥撐。
