不同的俯臥撐動作介紹，在日常生活中很多人都會通過做俯臥撐來鍛鍊自己的身體的，但是俯臥撐其實也分很多種的，有些人就分不清它的動作，下面小編分享不同的俯臥撐動作介紹有哪些，一起來看下吧。
不同的俯臥撐動作介紹1
各種俯臥撐動作
標準俯臥撐
1、水平位置
兩手撐於地面，間距等同於肩寬。兩臂伸直，支撐身體。兩足前腳掌點地，同兩手支撐身體重量。由頭部到踝關節儘量保持平直狀態（呈一條直線)。腹肌收緊，吸氣，兩肘彎曲下降。當肘關節夾角小於90度時，開始呼氣，恢復到初始位置並重復動作。
理想組數：15個/組，2組/次。
2、下斜位置
將兩腳放在高50cm（可根據個人身高稍作調整)的長凳上，手撐於地面。下降身體至胸幾乎觸地後推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。如果有條件也可以把長凳換成健身球，這樣身體爲了保持平衡，會調動更多的肌肉參與運動，達到更好的鍛鍊效果。
理想組數：10個/組，2組/次。
3、夾臂式
動作與水平位置的俯臥撐基本相同，只是運動過程中要將雙手放在胸前位置，同時儘可能地讓大臂貼着上身兩側。最標準的動作是當從上往下看時，背部要擋住兩邊各半隻手。
理想組數：10個/組，2組/次。
跪姿俯臥撐
1、水平位置
動作與標準俯臥撐基本相同。兩手撐於地面，與肩同寬。兩臂伸直支撐身體。不同點是由之前的兩足前腳掌着地，改爲雙膝跪地，雙小腿交叉，自然彎曲，大腿與上身在一個平面上，重心前移。
理想組數：15個/組，2組/次。
2、下斜位置
同樣的，基本與標準下斜俯臥撐動作相同。墊高膝部的高度可以適當下調10~20cm。
不管是什麼健身運動，都是有技巧的，跳遠也是一樣，只要學會跳遠技巧，瞭解跳遠的正確方法，就能跳的更好，更遠，在比賽中取得最後的勝利。今天小編將爲大家介紹立定跳遠技巧，及怎麼做立定跳遠輔助練習，一起來學學吧！
立定跳遠技巧
完整的立定跳遠技術動作由準備動作、空中動作、收腹動作、落地動作四個部分組成。
1、準備動作技術
兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。
2、空中動作技術
兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體，做到“三直”即髖，膝，踝三關節伸直。
3、收腹動作技術
收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動。收腹落地的時機因人而異，腰腹力量強的，可在人體達到最高點後下落時迅速收腹舉腿，儘可能延長騰空時間達到可能遠的落地點。而腰腹力量較弱的，在人體最高點時迅速收腹舉腿，以便能夠順利完成收腹舉腿動作。
4、落地動作技術
腳跟先着地，迅速過渡到全腳掌，並屈膝使膝蓋前伸落地緩衝。
影響立定跳遠成績的因素
（l)影響立定跳遠成績的因素有很多，力量就是其中一個，沒有好的力量是不可能取得勝利的。力量因素特別對下肢肌羣的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最後用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關節的跖屈用力有相當大的強度。
（2)在立定跳遠中，擁有好的協調能力很重要，協調用力的能力指骨盆肌羣與下肢肌羣協調用力的能力（包括踝關節)，這需要在運動時我們能充分的協調身體。協調用力正確的標誌是，髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。
（3)除了力量和協調能力，手臂的擺動也決定了你的立定跳遠是否成功，在我們進行立定跳遠的時候必須直臂擺動，這時擺幅越大，帶、領、提拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。
理想組數：10個/組，2組/次。
3、夾臂式
動作與水平位置的俯臥撐基本相同，運動過程中要不斷提醒自己儘量夾緊雙臂。因爲肘部與身體貼得越緊，對腹部和背部的協助鍛鍊就會越大。
理想組數：10個/組，2組/次。
相較於標準俯臥撐，跪姿俯臥撐更容易將力量集中在上半身的鍛鍊上。
高級階段
跳躍式俯臥撐
在標準俯臥撐的動作基礎上稍作改良，當雙臂準備撐直（上撐)時，用力將手掌推離地面。這個動作應該並不陌生，有的人還習慣以拳撐的方式（可以增加腕力)或者雙手推離地面後擊掌的方式進行鍛鍊。
斯巴達式俯臥撐
斯巴達式俯臥撐，這個名字聽上去很新奇，還有很多人並不瞭解這是什麼含義，其實斯巴達式俯臥撐的動作並不是很複雜，一般人也可以進行鍛鍊。初始動作與標準俯臥撐姿勢相同，把一隻手（這裏暫定爲左手)稍向前移動一小段距離，讓雙手一前一後不在同一水平線上。吸氣，然後屈肘身體下壓，當肘關節夾角小於90度時，呼氣。在身體上擡的同時左右手同時離地，並換成右手靠前，左手在後的位置。之後手位置不動繼續下壓動作，起身時再次交換雙手位置，重複動作。
每天做多少個俯臥撐好
很多健身人士都不知道每天做多少個俯臥撐好，其實做俯臥撐完全是取決於鍛鍊者的需要，沒有特殊的規定，也沒有定量，只需要你瞭解自身的情況鍛鍊，過多承受不了適得其反，過少不能達到鍛鍊的效果，專家表示，平常一般以30個俯臥撐適宜，練習者可以根據自身的要求合理加減，但是切勿強求增加。
美國的一項新研究結果表明，經常進行舉重、俯臥撐等力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。
器材健身中，啞鈴是非常適合進行力量練習的，但是跟啞鈴相比，俯臥撐訓練更加簡單方便，隨時隨地就可以進行，沒有特別的要求。標準做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然後以手臂力量屈伸肘關節，帶動身體一起一伏。鍛鍊時可以重複多組，每組約12—15次，數量也可以依自己的承受力而定。
對於已患心血管疾病的人或是中老年人，以每週鍛鍊2—3次爲宜，但不宜做長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作，切忌屏氣使勁，以免使心臟血輸出量驟增，血壓上升，發生腦血管意外。
同時不建議做標準的俯臥撐，可以選取高位俯臥撐鍛鍊，即對牆練習，雙腳開立與肩同寬，距牆一臂遠，面牆站立，兩手掌撐在牆上，然後做肘關節屈伸運動。在訓練過程中應密切注意自己的`身體變化，如出現胸痛、呼吸急促等症狀時，應立即停止訓練並看醫生。
不同的俯臥撐動作介紹2
完美的俯臥撐
你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛鍊二頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發現一個完美的俯臥撐做起來並不簡單。
假如你沒有辦法完成全套的俯臥撐動作，也有一個可以投機取巧的方法，也就是可以讓你的膝蓋在地方，這樣做雖然不是標準的俯臥撐，但是當你想要鍛鍊身體，但是又不能夠很好的完成的時候，這也是一個兩全其美的辦法。
什麼時候適合做俯臥撐?
根據專家指示，俯臥撐是進行臥推鍛鍊前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛鍊結束後再做，有助於增加胸大肌鍛鍊效果。此外，俯臥撐是所有基於身體體重進行鍛鍊的方式的基礎。
應該如何做俯臥撐鍛鍊?
初學者，可以進行兩組，每組5到10下;有一定基礎的運動者，則可做3組，每組10下;高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛鍊。
現在你知道最標準的俯臥撐怎麼做了吧?其實在生活中很多人並不能一次做很多的俯臥撐，這需要很強壯的身體哦，大家快點運動起來吧。此外，欲瞭解詳解俯臥撐訓練動作步驟
