你知道俯臥撐熱身運動有哪些嗎？俯臥撐是很多人都喜歡的一種運動，既簡單又能夠有效鍛鍊到全身的肌肉。小編已經爲大家蒐集和整理好了俯臥撐熱身運動有哪些的相關信息，一起來了解一下吧。
俯臥撐熱身運動有哪些1
如果不進行熱身運動就直接開始做俯臥撐，你可能會覺得手臂用不上力，並且做不了幾個就已經不行了。這種情況在天氣較冷的情況下更爲明顯，這是因爲我們的肌肉處於半休眠狀態。改變這種狀況就需要進行熱身運動，讓肌肉中的'血液更快地流動起來。所以，在你開始做俯臥撐之前，先學習一些熱身技巧，這將事倍功半。
俯臥撐主要運動的是上半身，所以在你進行訓練之前，應該做足上半身的熱身。當然，熱身運動不必要花很長時間，通常10分鐘就足夠了，如果天氣比較寒冷，可能需要更多的時間來進行熱身。
左右拉伸頸部。將頸部向左右肩膀靠近，儘量拉伸頸部側面和肩膀肌肉。
向前拉伸頸部。儘量用下巴去靠近胸口，拉伸頸部後面的肌肉。
左右轉動頸部順時針和逆時針轉動頸部。使得整個頸部活動。向上提肩。儘量用肩膀去靠近自己的耳朵。重複3到5次。左右轉動。活動自己的腰部以及上身。持續1分鐘。左右拉伸。拉伸腰部和腹部肌肉。拉伸手臂。重複8次。前後轉動手臂。讓肩膀關節充分活動。重複8次。原地小跑步。持續2分鐘，讓全身的溫度升高。
做俯臥撐之前的熱身運動就是上面我們介紹的這些，大家平時熱愛運動的時候一定要注意這個運動的熱身方法，這樣自己在每次運動的時候才能更好的融入到自己想要的狀態中，做俯臥撐的時候是必須要堅持下來， 俯臥撐做了很累，但是適當的休息一下，然後再來，這樣可以減輕俯臥撐的壓力。
俯臥撐熱身運動有哪些2
讓男人保持優美身姿的三種俯臥撐
1、基本俯臥式
首先，雙肘和雙膝着地，雙手抱在一起。然後伸直雙腿，擡高身體，腳尖支撐地面，雙腳分開，與肩部同寬。面向地板，後背不弓起，屁股不上翹。最初鍛鍊可保持45秒鐘，之後可逐漸延長時間。
2、側面支架式
首先，右側臥於地板上，單肘着地。左腳放在右腳上，然後身體上撐，身體與地板呈一個完美的三角形。左肩不要前後擺動。儘量長時間地保持姿勢。然後換另一側，重複動作。
3、空中跳傘式
“空中跳傘式”俯臥動作的要求與基本俯臥式和側面支架式基本相同。面朝地板，俯臥在地板之上，雙臂放在身體兩側。然後慢慢擡起胸部，雙掌離地，拇指朝外。注意：臀部不要緊收。保持姿勢30秒。
