你知道俯臥撐鍛鍊哪裏嗎？很多人都對俯臥撐這項運動並不陌生，但是也有很多人並不清楚俯臥撐的鍛鍊位置。小編已經爲大家蒐集和整理好了俯臥撐鍛鍊哪裏的相關信息，一起來了解一下俯臥撐吧。
俯臥撐鍛鍊哪裏1
做俯臥撐對脊椎好嗎
1、做俯臥撐對脊椎好嗎
日常生活中,包括坐下在內的很多動作,都會影響下背的正常內彎,脊柱內彎的減少會引發多種背部和脊柱問題,尤其容易引發椎間盤疾病(腫脹和突出),使得患病者疼痛難忍,無法正常生活。其實,這種情況是完全可以避免的,只要我們在日常生活中做做俯臥撐,就能有效提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量,幫助恢復脊柱的正常內彎,預防椎間盤腫脹和突出,徹底擺脫疼痛困擾。
2、俯臥撐的運動強度
以自我感覺稍累或累爲準。每週3～4次,每次3～4組,每組15～30次,組間休息1～2分鐘。若在地面上做俯臥撐感到非常吃力,可以在與水平面45°的平面開始練習,然後,慢慢轉移到樓梯和地面,隨着力量的增強,可以將雙腳放在臺階上來提高難度。
量力而行,不要動作過猛,避免運動傷害造成的肌肉損傷。女性練習俯臥撐時,因自身生理特點限制,練習要循序漸進,不可刻意追求動作完美導致肌肉傷害。每天視自身情況鍛鍊,無嚴格次數限制。
3、如何通過俯臥撐來預防頸椎病
俯臥撐預防頸椎病應該依照自身的.身體狀況來制定不同的鍛鍊方式。如果是年輕力壯、體能較強的患者,那麼可以選擇俯臥撐、蛙泳等運動來強化頸部肌肉,達到保護頸椎的目的;而對於體能較弱的患者而言,應該選擇半俯臥撐,即利用欄杆、桌子等物件進行45度至60度的俯體能較弱的患者而言,應該選擇半俯臥撐,即利用欄杆、桌子等物件進行45度至60度的俯臥撐練習來預防頸椎病。
俯臥撐鍛鍊哪裏2
平板支撐最少有8種訓練方法。
一、擴胸運動式。
兩手的手掌心做爲支點，手臂伸開，與肩同寬，或並列更寬，背部、腰部和屁股呈一條直線，手肘用勁，屈臂健身運動就可以。此方法關鍵鍛練的是肌肉、手臂的肱三頭肌及其腰部肌肉。
二、夾肩式。
姿勢與上同，僅僅兩手間隔窄小，並以雙手做爲支點，拳眼往前。這類方法鍛練的是腿力，並且能提升手腕子的能量和拳的強度。訓練時要留意，選定的支撐點路面能夠先軟後硬，手腕子支撐點時要緊繃，以防扭到。
三、鐵牛耕地式。
用拳或用手做爲支點。兩手撐地，手臂伸開，與肩同寬。雙腳指頭碰地，兩手兩腳平行面。頭向斜正前方頂，前腳板、兩手、頸、腰一齊用勁，另外腰踏陷，貼緊土地。隨後屁股上翹，腰再踏陷，人體後拉，全部姿勢進行。斜前斜後的姿勢反覆做就可以。這類訓練關鍵對於頸部，並提高背肌、手腕子、腳裸能量。
四、手指頭內功心法。
主要是以十指爲支點，別的姿勢與前二種方法同樣。伴隨着能量提升，碰地的手指頭能夠先後下降。該方法關鍵訓練指力，提高手的坐位體前屈、抓力、協力，力透手指尖。應留意的是，若指力達不上支撐點人體的能量，能夠先讓手指頭頂着牆壁訓練，人體斜撐。待指力漸漸地提高後，再慢慢放進水準路面來練，防止手指受傷。
五、鯽魚臥蓮式。
人體側睡，單拳或單掌碰地（一般是單拳），斜撐路面，兩腳交叉式斜撐。比如，右拳撐地，右臂往上屈伸，手臂呈十字形，把握人體均衡。左腿裏側、右腿兩側碰地支撐點。屈臂下撐時，腰部用勁，頭和腰往後仰，好似盤臥的鯽魚，隨後恢復正常式，再反覆下撐。
該方法關鍵鍛練三角肌（別名“虎頭肌”）、手臂、腰部和腹部的能量。訓練時若能量不足能夠先挑選過軟的路面，臂部的能量要用足。
六、倒立柱式。
初練者可依附於牆壁倒立起來，腳搭在牆壁上，兩手與肩同寬，手臂彎折，做屈臂下按。中後期，腳能夠離去牆壁來做仰臥起坐。該方法關鍵訓煉頸部和臂部的能量。訓練時留意把握人體均衡。
七、負重訓練。
姿勢與擴胸運動式和夾肩式同樣，僅僅在背部放上吊物，如啞鈴片。在臂部能量提高、人體姿勢融洽後，吊物的淨重可先後增長。
八、單掌或單拳訓練。
姿勢與擴胸運動式和夾肩式同樣，但單掌或單拳碰地，做姿勢時兩手更替撐地。該方法關鍵訓練雙臂能量。若腿力不足，剛開始時可先在陡坡上訓練，伴隨着能量提高，慢慢拉高腳的支點，最終可單掌或單拳乃至一個手指頭支撐點，人體倒立起來。訓練時要由淺入深。
注重，訓練時要保重身體均衡，各位置的姿勢一定要融洽，那樣肌肉的負重才勻稱，鍛練實際效果纔會更好。
平板支撐對腹、背、胸部的肌肉都是有優良的鍛練功效，還能作出許多 花式，接到出乎意料的運動健身實際效果。
