身體瘦弱鍛鍊方法有哪些，有心臟病的人不適合做這項運動，運動在我們平時的生活中是非常重要的，有氧運動對我們的身體非常有好處，保持身體健康是運動的第一要義，明白身體瘦弱鍛鍊方法有哪些，就快快動起來吧！
身體瘦弱鍛鍊方法有哪些1
1、家庭鍛鍊方法
上肢：俯臥撐，引體向上，雙槓臂屈伸
下肢：跑步，蹲馬步
腰腹：仰臥起坐，挺腰。
俯臥撐：主要是鍛鍊胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。
引體向上：又分兩種情況。手心向前主要鍛鍊背部肌肉、手臂和肩膀；手心向後主要鍛鍊手臂肱二頭肌。仰臥起坐鍛鍊腹肌。雙槓臂屈伸：就是在雙手撐在雙槓上，然後慢慢手臂彎曲，待身體下降到肩膀稍低於肘關節時再用力撐起身體，使手臂伸直。
2、各部位鍛鍊方法
（1）胸部：
結構：胸部分爲上胸、中胸、下胸、中縫，胸肌下緣坎，胸肌邊緣坎。
鍛鍊方法：上斜臥推，上斜飛鳥，平板臥推、平板飛鳥、下斜臥推、下斜飛鳥、組合器材夾胸，啞鈴飛鳥、仰臥槓鈴臂屈伸等等。
（2）背部：
結構：背闊肌、斜方肌，豎脊肌，大圓肌，小圓肌，岡下肌等。
鍛鍊方法：槓鈴划船，單手啞鈴划船，引體向上，坐姿划船器划船，直臂下壓等等。
（3）腿部：
結構：大腿有股四頭肌，股二頭肌，縫匠肌，小腿有腓腸肌，比目魚肌。
鍛鍊方法：槓鈴深蹲，坐姿腿屈伸，箭步蹲，提踵等等。
身體瘦弱鍛鍊方法有哪些2
瞭解自己的身體：瘦人想要知道自己適合哪種運動，先要了解自己的.身體狀況，對身體做一個正確的評價，看看自己是體脂低還是肌肉低，如果是體脂低的話，說明你的身體很健康，如果只是因爲肌肉低，則需要通過運動來提高肌肉的含量。
慢跑：如果身體瘦弱，想要增強肌肉力量，可以通過慢跑的方式來完成，慢跑速度比較自由，根據自己身體能夠接受的程度爲宜，跑不動的時候，還可以慢跑快走交替進行，每天堅持慢跑三十分鐘，日久必見效果。
健美操：健美操通過身體的充分運動，能夠起到塑造形態的作用，做健美操看起來很輕鬆，實則挺累，剛開始的時候不要時間太長，以後慢慢增加時間，通過堅持，不僅能夠調節肌肉功能，還能夠讓身材更美。
游泳：游泳是一種老少皆宜的運動，在水中，人體不用承受太大的壓力，比較輕鬆自由，而且游泳過程中也充滿了樂趣，通過學習游泳，又增加了一項技能，讓身體骨骼更爲舒展協調，尤其對於瘦弱者更爲實用。
快走：通過快走能夠鍛鍊肌肉的力量，還能夠增強心臟的功能，快走不僅適合肥胖者運動，也同樣適合瘦弱的人，通過行走，能夠讓身材更好看，形態更曼妙，快走宜選擇平坦寬闊的道路，速度最好勻速，還可以夾雜倒走。
瘦弱的人除了通過運動健身之外，還要通過高蛋白食物的選擇來增加營養，如果是體脂含量低，則要儘量減少運動量，同時增加營養，如果是肌肉含量低，則要通過鍛鍊加強肌肉含量，讓自己變得更加強壯。
