風溼性關節炎鍛鍊方法，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動的過程中我們也要注意補充水分，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，這項運動是我們經常做的，和小編一起看看風溼性關節炎鍛鍊方法。
風溼性關節炎鍛鍊方法1
1、快速走路和倒走。這是一般人容易掌握而且能堅持的行之有效的健身方法。所謂快速走路，即每分鐘120步，時間由短到長。所謂倒走，即退着走，在平道上或廣場上進行，每次100—200步，可與快速走路交替進行。體質較好的病人，還可進行快跑、長跑和變速跑。
2、太極拳、太極劍、五禽戲等中華傳統武術。
3、氣功。
4、騎自行車，跳老年迪斯科、傳統舞蹈、健美操等。
5、可以進行關節體操等簡單的關節功能鍛鍊。
患者可根據自己的病情、身體情況及自己的愛好等選擇1—2種。病情較輕的可選擇動作複雜、活動量大的活動如太極拳、太極劍、老年迪斯科等；病情較重，行動不太方便的可選擇動作簡單、活動量少的活動如散步、慢跑、氣功等。病人也可針對自己的`病變關節來選擇不同部位的關節體操。
風溼性關節炎鍛鍊方法2
1、進行低強度的有氧運動：患者能夠進行散步、爬樓梯、跳舞等運動。從幾分鐘開始，等到身體適應該運動量或者自我感覺良好時，再恰當地延長運動時間至30-60分鐘，每週能夠做多次。
2、握拳伸指運動：每個循環做20次，每天做2個循環。
3、腕部活動：一手置於桌面上，另一手彎曲抓住4指，向內做彎曲運動，每個循環做20次，每天2個循環。
4、髖部鍛鍊：坐於地面，雙腿稍分隔，先兩腳朝外堅持5秒，再朝內堅持5秒，從每天5次起逐漸添加到20次，每天2個循環。
5、腳部伸展運動：手掌推牆，一腳在前，一腳在後;兩腳腳尖離地，後腳腳尖發力。使小腿肌肉都處於繃緊狀況，堅持30秒，重複3次。
6、練太極：太極拳的動作舒緩而且運動強度低，十分適合類風溼關節炎患者。學習太極，不但能夠使患者修身養性，也能夠減輕患者焦慮。
7、快速走路和倒走：快速走路，即每分鐘走120步。而所謂的倒走，即是倒着走。患者可每次走100～200步，而且挑選在平道上或廣場上進行。也可與快速走路交替進行。應在疾病前期進行，開始時不要劇烈活動，應逐漸加大運動量。有條件者，可在局部保溫前提下進行活動。每天做1～2次運動並不斷堅持，設法使運動有益和風趣。
類風溼患者運動注意事項
當患者的血沉低於50mm/h、體溫在正常範圍內、急性活動期關節炎症消退時，無論關節痛苦程度如何，都應進行恰當的功能鍛鍊。
關節紅腫痛苦明顯的期間，不應該進行關節的功能鍛鍊，不僅如此，還應當約束關節的活動，特別是負重關節的活動，以削減炎症反應，緩解痛苦。
急性期能夠短期休息，一般在3周左右。許多患者因長期休息，過度約束活動，關節、肌肉廢用的結果將造成關節僵硬、肌肉萎縮，反而於健康不利。
