鍛鍊的時候怎樣保護膝關節，人在鍛鍊的時候最容易受到傷害的就是膝關節，如果鍛鍊過程中姿勢不對或者鍛鍊的強度不合理就會導致膝關節受損，下面和小編一起看看鍛鍊的時候怎樣保護膝關節吧。
鍛鍊的時候怎樣保護膝關節1
春天是一個適宜運動的季節，出門運動不冷不熱，和煦的春風吹着真是人間一大享受。老年人膝關節一般都不好，因爲支撐了他們一生，膝關節們也想罷工休息。所以在這溫和的季節裏多適當的鍛鍊一下它們，好處多多哦。但是關鍵是，一定要適當，正確。
適當的活動對維持膝關節的功能至關重要，患者可以自行加強功能鍛鍊，但是要以主動不負重活動爲主，先做增強肌力練習，再逐漸練習增加關節活動。
患者仰臥，患膝伸直位擡高30—40釐米，足跟相當於健側足尖高度，股四頭肌用力收縮，儘量維持在這一體位，同時數數計時，實在堅持不住時，可以放下休息同樣的時間，爲一次，每組10—15次。上午、下午各一組，直到直腿擡高能連續堅持1分鐘。 之後在擡起的肢體足背上負擔一定的重量
改善膝關節伸直功能，患者坐於牀上，患膝儘量伸直，足背伸，同側手向下按膝，對側手屈腰夠足。
增加膝關節屈曲活動，患者坐於牀邊，患肢小腿下垂，以健肢協助按壓患肢，增加屈曲。
休息
休息是重要的治療措施，不僅可以減輕痛苦，而且可以延緩病情的發展，慢性膝痛急性發作期患者也應臥牀，使負重的膝關節得到休息，直至急性症狀消失。休息時儘量把膝關節放在與心臟等高的位置，伸膝10度左右。
注意保暖
膝痛患者都有這樣一個體驗，自己的膝是“活氣象臺”，每當天氣變冷或陰天下雨前就自覺膝關節不適或疼痛加重。這就要求患者平時堅持體育鍛煉，增強自身的抗病能力和對氣候的適應能力，另一反面要隨天氣的改變而增減衣服，順應天氣的變化，避免受涼、受潮，減少膝痛的復發。
民間有“春捂秋凍”之說，膝痛患者在春天要防止受寒，衣服要逐漸減去，不可一下子脫的太多。夏天室內使用空調和電扇要注意溫度適宜，不要將室溫調的太低，溫差太大或者用電扇直接吹着膝部，都可誘發膝痛。“寒從腳下起”，陰寒太甚，使腳血脈流通遲緩，久而久之，容易引起疾患。特別是膝痛患者要加強腳的防寒。冷天睡覺不要把腳露在外面；夏天不要貪一時痛快，用涼水衝腳；一年四季臨睡前都要用高於體溫的熱水泡腳。洗腳後用乾毛巾擦乾水，再雙手交換按摩雙腳足底。
鍛鍊的.時候怎樣保護膝關節2
很多人在保護自己膝關節的時候會選擇運動的方式來改善，因爲運動對我們的身體來說是最好的，運動也是加強體質的方法，運動也是可以讓我們改善很多疾病，通過運動，我們還可以得到減肥的效果，運動來保護膝關節的話是有很多禁忌的，有的運動不能保護膝關節，運動不合理反而會讓運動傷害了自己的膝關節，那麼運動如何來保護膝關節呢？
跑步前注意做熱身運動，以防止在運動中拉傷。對於跑步來說，下蹲、壓腿等運動腳踝、胯部、膝蓋等非常值得注意。
跑步時儘量穿專業一點的運動鞋，專門的跑鞋是最好。對於較硬的路面，要選用彈性較好的運動鞋，減小跑步運動時地面對膝蓋的衝擊。
跑步路面的選擇。儘量不要跑水泥路面，水泥路面太硬，如果車多的話危險不說對肺還不好。小區的磚面路可以，小沙泥路最好，但要注意防止崴腳。
可以跑步下坡，但注意放緩速度，而且要調整腳掌着地角度。一般長跑中會用全腳掌着地(也因人而異)，跑下坡時注意讓膝蓋微彎，不讓地面直接衝擊膝蓋，這個很重要。儘量避免跑下臺階，這個衝擊太大，小步緩行。跑上臺階可以鍛鍊膝蓋。
在伯保護自己膝關節的時候就可以用這些方法來改善，運動雖然說是可以保護我們的膝關節，但是保護膝關節的時候運動一定要合理，不能做劇烈的運動，如果運動過度劇烈了，那麼就會導致膝關節受損，嚴重的話甚至會引起膝關節疼痛的障礙，所以說必須要合理的改善。
