科學登高學會保護膝關節，秋高氣爽的季節，正是登山的好時節，很多人都喜歡選擇爬山這個運動項目來鍛鍊自己，那麼如何科學登高學會保護膝關節？今天就由小編爲大家講解一下這一方面。
科學登高學會保護膝關節1
爬山加劇膝關節磨損
今年55歲的王姨，最近常和一幫朋友去爬白雲山。如此兩個星期，平時膝關節上下樓時就覺得輕微痠痛，但沒想到爬山後感覺更加痛了，去醫院檢查發現竟是關節炎。像王姨想通過爬山鍛鍊身體，卻被“傷害”的中老年人不在少數。
鄭東輝介紹，膝關節是人體負重最大的關節，就像汽車上最容易磨損的主軸一樣。人在爬山時，膝關節所要承受的重量是人體重量的3～5倍，尤其是中老年人，在關節軟骨已經發生退化、骨質疏鬆的情況下，過多的負重屈伸活動，髕骨與股骨的關節面反覆摩擦撞擊，會加劇關節軟骨的磨損，加速膝關節退行性病變。另外，下山時除了自身體重以外，膝關節還要負擔下衝的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。
不能怕傷膝而不運動
“我們常說中老年人最好不要經常爬山。因爲登山、上下樓、長跑、深蹲起立等運動都不適合有膝關節炎的人。”鄭東輝強調，“雖說保護膝關節要避免過度運動，但並不是說不運動。”
進行適當的運動，反而是膝關節炎的運動療法，屬非藥物治療的一種，只是很多人對此存在誤區，過度運動和錯誤運動都會對膝關節“雪上加霜”。所以，可以根據自身情況酌情做一些有氧運動，比如游泳、散步、慢跑、踩單車等。據瞭解，游泳和騎車，不僅能起到運動鍛鍊的作用，又能強健膝關節周圍韌帶，增強膝關節穩定性，而不容易發生進一步的病變。
他強調，已有退化性關節炎的人，在爬山、走路或其他活動前，要進行溫和的肌肉力量訓練，增強肌肉的能力，保護關節。如果在能走路的情況下最好適當走動，例如走10分鐘休息5分鐘，但不要勉強。如果還能爬山，走斜坡會比走階梯好。下坡或下樓梯比上坡或上樓梯辛苦，可儘量選用交通工具替代。
穿對鞋能保護膝關節
他建議，秋日登山前要做好充分準備。特別是下肢的熱身運動，如壓壓腿、屈屈膝及活動腳踝等。“剛開始要慢速，過一段時間後，可以逐步加快熱身速度，但是不能過於劇烈，時間最好控制在半小時左右”。
此外，穿對一雙合適的鞋子能有效預防膝關節炎。鄭東輝指出，選擇具有緩衝和防滑功能、鞋底較大，且鬆軟有彈性的鞋，鞋後跟的高度以高出鞋底前掌2釐米左右爲宜。休閒鞋、運動鞋是預防骨關節炎的不錯之選，這樣的鞋穩定性較高，可避免摔倒造成骨關節損傷，同時鞋面也有保護足弓的作用。“除了登山時穿以外，膝關節感覺不適的人日常生活中都建議穿這類鞋”。
Tips：先自測膝關節健康再決定是否能爬山
膝關節炎是一種最常見的退行性膝關節病變，其發病率與年齡密切相關。鄭東輝介紹，年輕人的膝蓋骨之間有合理的縫隙，存在着關節滑液，這些滑液起着潤滑的作用。但隨着年齡的增長以及一些其他因素，關節滑液變性，膝關節軟骨及其組織的磨損程度也在逐漸加重，膝關節退化幾乎難以避免。比如在早期，軟骨會變得粗糙不光滑；到中期時軟骨會磨損脫落；到晚期，骨頭之間會長出骨贅，也就是骨質增生。
鄭東輝強調，日常生活中可以通過上下樓梯的自測，來評估膝關節的健康狀況，決定是否可以去爬山，是否需要去看醫生。比如當下樓梯時膝關節疼，這是黃色預警；疾病進一步發展，出現上樓梯也疼，這是橙色預警；最後當走平路也疼和晚上睡覺也感覺腿疼，這說明膝關節問題嚴重了，發出了紅色警報。當感覺下樓梯膝蓋疼時，就應到正規醫院及時診斷和治療了，醫生可根據不同情況採取針對性治療，延緩病情進展，提高生活質量。”
早期關節出現“預警”時，很多人以爲可以“得過且過”。他指出，如不及時治療，不僅膝關節會變形導致羅圈腿，還可能因長期致殘導致抑鬱、骨質疏鬆、冠心病等疾病。
鄭東輝表示，目前膝關節炎的治療方案以非藥物治療（運動)聯合藥物治療爲主，必要時再輔以手術治療。如果患者有明顯的肥胖現象，那麼在治療的同時需要合理地減重；如果患者是因爲關節滑液變性，溶液減少，則可以選擇注射交聯玻璃酸鈉注射液，替代患者已經退化的關節滑液；而對於中晚期的患者來說，如果疼痛已經嚴重影響到生活質量，那膝關節置換手術也是必要的'。
科學登高學會保護膝關節2
1、注意因人而異
爬山雖然是一項很好的有氧健身活動，但並非人人適宜。在爬山前
最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因爲爬山體力消耗較大，加重心臟負荷，容易誘發心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。患關節病或膝踝關節容易受傷的人不宜爬山。
2、夏天爬山最爲關鍵的是防曬與防署
夏天爬山前把暴露在外的皮膚，擦是防曬霜，中途如遇戲水後，得加擦防曬霜。防曬指數最好選擇在30左右的防曬霜，回家洗完澡後，再用曬後修復液與曬後精華素細擦一下。以防止曬後皮炎症。爬山途中的防署，簡單辦法就是在爬山中，用三到七顆的仁丹含入口中爬山，必在時再喝點復香正氣水，到家後，最好吃幾顆楊梅燒酒以解署氣。
3、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有電解質的運動飲料，可以減輕疲勞感，儘快恢復體力。少量多次，每次喝三大口，經常喝，不要等渴了再喝。夏天爬山最好帶上兩種水，一種是生理鹽水。另一種維生素類的水。這兩種都可以自制，生理鹽水就是在一瓶水中加入適量的鹽與葡萄糖。維生素類的水就是在瓶內加入維生素類的泡騰片，很方便。
4、注意爬山節奏
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內，170減年齡(不要超過180減年齡)，一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢後再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止着涼。特別在爬山途中必須要保持呼吸節奏，要大口大口的呼吸.。再就是爬山時，要均勻在爬山，不要一時快一時慢，保持均速爬山也是保持體力的一種好方法。
5、爬山防署必備藥品
仁丹、復香正氣水、風油精、999皮炎靈、雲南白藥噴霧劑、傷顯止痛膏、蛇藥等等。
