在運動的時候怎麼保護膝蓋關節

在運動的時候怎麼保護膝蓋關節，在運動的時候要保護好自己的身體，要是在運動的過程中導致膝蓋關節受傷了，那就得不償失了，下面小編分享在運動的時候怎麼保護膝蓋關節的.相關文章，一起來看下吧。

在運動的時候怎麼保護膝蓋關節1

體重過重、久坐不動突過度運動易使膝蓋受傷

路跑、騎腳踏車、登山是夏天常見的運動，然而，這些運動通常容易造成膝關節的壓力，假使體重又重、經常久坐不動，當大腿肌肉不夠強壯，就有可能因爲過度運動造成膝關節出現問題，甚至造成關節退化的情形。另外，如果本身年紀較大、肌耐力不足，過量運動也較容易造成關節磨損，尤其是讓關節承受過度壓力的負重運動，對膝蓋的傷害更大。

通常年輕病患會因沒有定期運動習慣，突然間參加高強度路跑運動或是短時間騎長距離的腳踏車，在過度運動的狀況下，容易造成十字韌帶、半月軟骨受傷，進而演變成退化性關節炎。值得注意的是，年輕的退化性關節炎族羣通常以男性爲主，中老年人則是以女性爲主。

運動前暖身要足可搭配葡萄糖胺做保養

若不想因膝關節疼痛而壞了運動的好心情，建議民衆運動前一定要做好暖身，同時選擇適合自己膝蓋強度的運動，例如中老齡人士，除非本身有維持運動的習慣，否則不建議做過量的負重運動，像是跑步、上下樓梯、需要起立蹲下的運動，都應適度評價進行。

另外，民衆也可以藉由攝取葡萄糖胺來保養膝蓋，葡萄糖胺是軟骨的一個重要成分，研究報告指出藥品級葡萄糖胺有助減輕初期膝關節退化的情況，但仍建議民衆必須同時搭配其他治療（如：伸展運動或復健等），改善幅度會比較明顯。

保護膝關節3招要知道

身體是一個精密、聰明的儀器，假使不常使用，會誤以爲我們不需要那麼多活動力，久而久之關節活動的角度會越來越差，假使發現自己上下樓梯會不舒服或是站起來無力感，都代表著有膝關節退化或腿部肌耐力足的問題，因此，除了補充葡萄糖胺之外，訓練大腿肌力有助於關節保養，並選擇適當的運動，勿過度增加關節負擔，並在關節出現不適症狀時輔以適當的治療，纔是永保關節健康靈活的不二法門。

在運動的時候怎麼保護膝蓋關節2

鍛鍊膝蓋關節的方法

1 、坐位伸膝

坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左(右)膝伸直，並保持直腿姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10～20次。

2、俯臥屈膝

俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然後將左(右)膝關節逐漸屈膝，儘量靠近臀部，並保持屈膝姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進行。重複練習10～20次。

3、繩肌鍛鍊

仰臥位，將一側膝關節屈曲儘量貼向胸部，用雙手將大腿固定5～10秒鐘，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重複練習10～20次。

4、股四頭肌鍛鍊

俯臥位，將一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部(或用毛巾環繞踝部)，逐漸將下肢向臀部牽拉，並保持這一姿勢5～10秒鐘，然後放下，雙腿交替進行。反覆練習10～20次。

5、 推擦大腿

坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附着左(右)腿兩旁，然後稍加用力，沿着大腿兩側向膝關節處推擦10～20次，雙腿交替進行。