跳高穿什麼鞋子保護膝關節，在我們平時跳高的時候，選一雙好的鞋子是很關鍵的，不僅可以讓我們跳的更高，還可以保護我們的膝蓋不受傷，那麼，跳高穿什麼鞋子才能保護膝關節呢？一起看看吧。
跳高穿什麼鞋子保護膝關節1
跳高穿什麼鞋子保護膝關節
1、跳高穿抓地性強的跑鞋
有人會問,跳高穿什麼鞋子保護膝關節如果跑鞋的好處僅僅是爲了保護腳部不會被石子兒扎傷的話,那麼普通的休閒鞋不是也可以做到這一點嗎?賓果,你答對了。從總體上來講,任何鞋子都具有這個作用。這就需要提高跑鞋的好處的更深層次的理由。跑鞋顧名思義是適合人們在跑步這種運動時穿着的鞋子,它是針對人體跑步這種運動而設計的,其目的是爲了最大可能的減少運動對人體健康的損害。因此,跑鞋的好處就包括了良好的減震型,保護人體關鍵。不要小看一起一落的力量,如果跑步的時間比較長,而且次數比較多的話,天長日久,具有良好緩震性能的跑步鞋提供的保護會讓人感到驚訝。相對的,如果沒有穿着跑步鞋的人,在長期的跑步運動後,其腳部的受損情況會嚴重很多。
2、跳高穿除釘鞋保護膝關節
釘鞋採用優質橡膠、布、合金爲材料製成,最大的特點爲鞋底有合金釘,有良好的防滑性能,適合各種場地跑步選手使用。釘鞋可分爲:長筒釘鞋和短筒釘鞋;長筒釘鞋有較高防水能力及保暖作用,是秋、冬季等中之首選釘。在體育比賽時,有些運動員的鞋子很特別,鞋底上有許多帶尖的鐵釘子,俗稱釘子鞋。參加跑步、跳高和跳遠比賽的運動員,都穿這種釘子鞋。那麼,這些運動員爲何要穿釘子鞋呢?我們知道,體育比賽是力量、速度、耐力等人體綜合條件的較量。運動員要想跑得快、跳得高,就必須蹬地有力,以便有更大的力量爆發。
3、跳高穿舒適合腳的運動鞋保護膝關節
運動鞋是根據人們參加運動或旅遊的特點設計製造的鞋的品種。運動鞋的鞋底和普通皮鞋、膠鞋不同,一般都是柔軟而富有彈性的。能起一定的緩衝作用,運動時能增強彈性,有的還能防止腳裸受傷。所以,在進行體育運動時,大都要穿運動鞋。運動鞋具備線條複雜、形式多樣的線條特點,在進行運動鞋選購的同時應該先鑑定運動鞋質量的好壞及檢驗運動鞋穿上後的舒適度等。運動鞋的發展會隨着人們生活空間和活動範圍不斷擴展,新興運動項目不斷興起,加之旅遊業成爲生活的時尚,運動鞋種類越來越多,款式不斷翻新,呈現出五彩繽紛,琳琅滿目的趨勢。
跳高的技巧
1、調高中助跑的技巧
助跑技巧跨越式跳高從擺動腿一側進行助跑。助跑路線基本上保持直線,助跑角度一般與橫杆成30-60度。正式助跑之間應事先丈量好步點,起跳點與橫杆投影線距離一般在60-80cm。助跑的.全程距離一般是在10-15米,步數6-8步。最後幾步時速度要加快,倒數第二步爲最長,重心最低。擺動腳落地時屈膝前移,蹬腳送髖爲起跳腳的前伸放腳做好準備。最後一步稍小,使上體迅速前移向前送髖,爲從水平速度過渡到椎直速度做好充分準備。
2、俯臥式跳高技巧
可分爲3個部分:助跑、起跳、過竿與落地。運動員助跑的角度一般爲30°～50°。大部分運動員助跑距離比背越式短,常用6～9步直線助跑。爲了更好地準備起跳,運動員在助跑最後4步降低身體重心,同時用腳跟落地,步長較大,步頻比背越式慢。助跑的倒數第2步和“邁步”是俯臥式跳高助跑中的關鍵,運動員在倒數第2步身體重心降到最低的位置,邁步時特別強調向前送骨盆,髖關節向前的速度明顯地超過胸部向前的速度。邁步時骨盆超過胸部是俯臥式技術的一個特點。
跳高的姿勢有哪些
1、跳高姿勢中的剪勢
其具體技術表現爲:助跑方向與橫杆垂直,或稍偏向擺動腿一側。踏跳騰空至身體最高點時,擺動腿膝部過杆並向內轉,身體隨之向起跳腿方向扭轉,並沿垂直軸旋轉。擺動腿過杆後,加大內轉動作,大腿下壓,上體加大轉體動作,並向助跑方向傾斜,身體沿垂直軸和前後軸旋轉成水平姿勢,臀部擡高;起跳腿由外側越過橫杆,膝關節伸直,頭部向助跑方向傾倒。在起跳腿成弧形過杆後,繼續下落,下壓的擺動腿向上振起,兩腿成剪絞動作,同時上體和頭部越過橫杆,兩臂向上擡舉,最後用起跳腿落地。
2、跳高姿勢中的跨越式
這是一種簡單的跳高方式,簡單易學,適合初學者練習,學生在學校裏大多使用這種方法。它分爲助跑、起跳、過杆和落地四個步驟。最初採用的是跨越式,在跨越式跳高的發展過程中,還派生出轉體跨式和挺身跨越式。助跑,相信很多人對助跑都不陌生,但是做好助跑卻很難,跳高的助跑要求有節奏,有彈性,需要我們掌握它的技巧,最後幾步稍降重心,這樣做的目的是爲了更好的起跳。起跳點距離橫杆不能太近也不能太遠。
跳高穿什麼鞋子保護膝關節2
跳高的動作要領是什麼
1、跨越式跳高
助跑動作輕鬆、自然、有彈性,最後一步稍小,速度快。起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關節,軀幹伸展充分。
重點:助跑與起跳相結合的技術。
難點:過竿技術。
易犯錯誤:助跑節奏差,步點不準確。跳不起,擺不起、過竿時,上體太直,臀部下坐碰竿、過竿時屈腿,腳或小腿碰竿、助跑與起跳脫節。
2、背越式跳高
助跑:直線轉弧線,弧線助跑以外側腳的前腳掌內側着地,擺動側肩高並領先於起跳側肩,身體內傾,後兩步加速起跳。
起跳:倒數第二步採用“硬撐式”的快速擺動,擺動腿向上稍內屈擺動,膝比踝靠內,擺動側髖高於起跳側髖,起跳腿積極着地,肩側背對橫杆。
過杆:以頭與脊椎衝擊軸向橫杆上方,頭部過杆後。兩臂也由肩上方開始向身體兩側下放,當胸部過杆後,積極向上頂髖,兩小腿放鬆下垂,杆上成“橋”的動作。
落地:大腿過杆後,以大腿帶小腿做甩小腿的動作,低頭屈肩伸膝肩揹着墊。
重點:助跑與起跳相結合的技術。
難點:過竿技術。
易犯錯誤:起跳速度太慢、起跳時倒體、躺竿、坐姿過竿、斜交叉過竿。
跳高要注意什麼
重點掌握杆上動作,練習時要注意控制桿上挺髖成“橋”型的時機,使之有足夠的延續時間,防止“坐”着過杆。
學習過杆技術要多采取各種輔助練習。注意設備的安全性能及加強保護措施。
重點抓好助跑與起跳的有機結合。
應通過對助跑丈量方法的學習,掌握由直線
