跑步與膝關節的關係，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動有利於增強身體的免疫力，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，以下分享跑步與膝關節的關係，希望對大家有幫助。
跑步與膝關節的關係1
越多鍛鍊膝蓋的耐磨性就越高
但是當跑步過程中磨損和衝擊力超過骨骼肌肉的能力，或是增加的強度超過骨骼肌肉的成長速度，那麼就會受傷。如果肌肉和骨骼的強壯程度超過磨損和衝擊力則不會產生傷痛。因此每次膝蓋受傷後醫生給的建議都是休息，一動不動；而有些有經驗的跑者建議繼續跑，還有一種所謂的“慢跑治膝傷”的說法。其實兩種說法都既有道理又片面，關鍵在於如何控制磨損和衝擊力與骨骼，肌肉成長恢復的程度。
知道了這個基本原理後，避免跑步損傷膝蓋的辦法就是減少磨損和衝擊力，提高骨骼，肌肉的強度。而不是不跑步，長期不進行鍛鍊，肌肉骨骼會退化，骨質疏鬆或是輕微衝擊就會造成各種傷病。同時缺乏有效的有氧訓練，心肺能力，抵抗力，血壓等生理機能都會出現各類問題。因此決不能只是單純的從跑步有可能造成膝關節磨損而完全放棄跑步運動。任何運動在過量或是不合理訓練都會造成身體傷害。
上面的這些內容就是關於跑步與膝關節的關節介紹了，膝關節是我們身體上非常重要的部分，膝關節受傷的話我們就無法正常的行走，所以保護膝關節很重要，我們不能因爲鍛鍊而傷害到膝關節，正確的處理好跑步和膝關節的關係纔是正確的鍛鍊方法。
跑步與膝關節的關係2
什麼是正確的跑步姿勢？
１、最好的跑步姿勢，是在你不受傷的前提下讓你跑得最快或最省能量的方式。
２、對不同的人，跑步姿勢可能不一樣，不管是短期現狀還是長期目標，脫離個體談姿勢一般不正確。特別地，高手的姿勢很可能根本不適合你。
３、對相同的人，不同的距離，不同的鍛鍊水平和身體狀態，最佳跑步姿勢肯定有區別。
４、跑步姿勢控制，從根本上說是一種感知和分析思考能力，而不是知識，如果你只當知識去學了（那並不會是針對你個人的東西），也肯定不能適應變化的情況，根本沒實用價值。
５、姿勢控制能力的獲得，需要多長時間的都有，可以幾天，也可以一輩子都學不會；運動水平高也不等於姿勢控制能力好或容易獲得，因爲有些能力並非來自人的運動系統，功夫在跑步之外。
６、試圖跑得更快，這的確是一部分人獲得好姿勢的途徑，因爲因果關係實際相反：姿勢對纔會快。不過，並非所有人練速度都能獲得自己合適的姿勢——我說過了，那並不僅僅取決於人的'運動系統。當然，光看速度也不行，因爲好姿勢還有避免傷病的責任，這個短期內不語評判的。
７、網上講姿勢的帖子不少，但我認爲應該學的是原理性的東西和分析思考方法，對於不講這些的（我覺得佔絕大多數），不看也罷。
８、目前來看，學習過程是難以避免傷病的，因爲每個人都不同，瞭解和發現自己並適應必須是個過程，而且難以一帆風順。
那麼，什麼姿勢最不傷害膝蓋呢？原理上就兩條：
１、儘量使用肌肉力量讓身體落地時減速，而不是直接丟給骨骼和關節不管。
２、充分利用所有可用肌肉和可摺疊／彎曲部位，把落地衝擊能量儘量合理分散。
當然，什麼最傷膝蓋也就同樣清楚了，所有放任骨骼關節承受一切的行爲，以及該彎、該折的部位偏要挺直了去硬頂，都是錯誤的。除了這些，肌肉本身的承受力量的能力也是有限的，試圖做那些超過限度的動作也會讓肌肉或韌帶受傷，偏要讓肌肉在最不得勁的位置角度用力也發揮不了肌肉的作用。
這裏總結了容易傷膝姿勢主要有這些：
１、前腿直膝落地。
這個應該傷害最大，因爲大腿最大肌肉的緩衝能力被放棄了，而且衝擊能量直接衝擊膝關節。即使鞋很好，緩解能力也極其有限。下圖就是典型的一例：
相反，下面這幾張都是落地前腿膝蓋有彎曲或做好彎曲準備的，大家對比一下：
２、腳跟落地
這是個有爭議的話題，因爲的確有不少人這樣做。對腳跟落地的看法並不是那麼絕對（詳見《重新解讀NHK的馬拉松視頻紀錄片》，這裏不重複），畢竟好鞋能相當程度地彌補這個不好習慣帶來的問題。不過，長期這樣跑難免會有問題，而且，腳跟落地本身也有危害程度大小之分，危害最大的，當然是落地是腳尖上挑的那種，這樣的動作往往也伴隨着直膝落地，那就更嚴重了。前面“直膝落地”裏第一張圖就是這樣（連第３點落地點太遠的毛病都有）——估計那是一張廣告宣傳攝影，以後大家如果遇到最初使用這圖的編輯，希望在打折他膝蓋前問清楚，他是否懂跑步。
下面這圖是腳跟落地的：
下面這張圖是腳尖落地的：
值得強調的是，腳尖落地絕不是腳尖砸地或腳尖承受大部分衝擊能量，正確理解是，弱小部位“抵抗不住就投降自保”，把已經減弱的衝擊能量留給更強壯的肌肉和部位。
對於那些一直腳跟落地的人，我推薦先通過訓練改變自己的能力，然後逐漸改動作，至少，別用腳尖上挑方式去落地，而是落得儘量平一點。而最容易的訓練方式，可能是踮腳跳繩了，一次跳不了太多就做多組，不要太急功近利，積累起來總會有成果的。我不推薦大家先改動作，是因爲直接改很難跑，更重要的是，這本身可能更易帶來傷病，也並非所有人都會成功。
３、落地點離自己重心太遠。
這點用圖說明一下吧，有這毛病的是這樣的（前小腿斜向前探而不是向後收回）：
落地點向前太遠，可能步幅有所增加，但代價是腳和踝用不上力，其緩衝能力形同虛設，更多衝擊能量被留給後面。其實，與傷病無關的另一問題是，這樣落地時肯定會有更強的剎車減速作用，增加的步幅對速度貢獻都被抵消了，其實並沒有好處。
需要說明的是，一些高手跨的步子很大，空中動作象是落地點離重心很遠，但真正落地時卻已經調整回來了，因爲他們小腿會垂下來甚至象後折。
落地點遠，也是很容易造成直膝落地和腳跟落地的，多個問題聯合起來損害就更大。
至少前小腿自然垂下，只要注意落地時別直膝蓋就行，象下圖這樣：
４、動作幅度不要過大。
大腿擡得過高，步幅過大，不但浪費能量，落地衝擊能量也更大，更不利於膝蓋安全。比如，下面的這兩圖就是動作幅度過大：
注意，這裏說的“大腿擡得過高”，是總是在跑步時高擡大腿不好，而不是偶爾進行的高擡腿跑訓練也不能做，這是兩碼事。
