做到七點跑步不傷膝能壯膝，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，適量運動才能對生活充滿熱情，跑步是我們常見的運動，但是不少人跑步容易傷膝蓋，和小編一起看看做到七點跑步不傷膝能壯膝，知識。
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做到七“點”，跑步不傷膝，還能壯膝
跑慢點。運動越費力，強度越大，對關節的壓力就越大。因此，要想既運動又不傷關節，就要選擇適當的運動強度。具體以跑步時自感輕鬆或稍費力爲適當。如果跑步時能較從容地和別人聊天或接電話，而不是上氣不接下氣，這個運動強度就適合且安全，對關節衝擊不大。
跑短點。運動時間和距離都不宜過長，時間一般在半小時到一個小時左右爲宜。強度和時間或強度和距離組合起來可反映運動量，具體要看運動前確定什麼目標。如果想輕鬆或稍費力地跑10公里，那多長時間跑完要看個人狀態和基礎。總之，運動後應覺得有點累，但如果跑完都不想吃飯了，下次就要減量。
跑低點。低是指跑步時腳底離地的高度，就是說跑姿要正確，小步幅高步頻。腳底離地越近，對關節衝擊越小，“哐當哐當”的高擡腿大步跑一定傷關節。
跑少點。沒必要天天跑步，每週3~5次足夠。不跑步的時候可以做力量訓練或拉伸運動。
熱身整理認真點。爲護好關節，運動前的熱身要充分且認真，不可“跑癮”上來匆匆開跑。熱身時的拉伸要適度，過度可能造成損傷。跑完了做好整理運動，讓身體慢慢涼下來再拉伸，拉伸時間要長一點，各關節充分伸展，但要以不痛爲原則。
瘦一點。膝關節承擔着全身大部分的重量，人越胖，它受的壓力越大。肥胖者即使不運動，膝關節壓力也不小。所以，要護關節，必須減肥。注意三餐控制飲食，每餐有點飽感即止，晚餐吃半飽即可。
呵護多一點。車要保養，身體各部件也如此，不運動時要保養膝關節。選雙能緩衝震動、增加穩定性的.跑鞋，專門針對膝關節做些強化訓練，如靠牆蹲。不管是什麼運動，都要避免驟起驟停、高衝擊性的動作。只有在平時和運動時都樹立保護關節的意識，並掌握科學運動、適量運動的方法，關節損傷纔會遠離。
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跑步如何不傷膝蓋呢
跑步時要保持一個標準的跑步姿勢，這樣膝蓋的受力纔會均勻，纔不容易造成較大的磨損，跑步時注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。
一些人在跑步前，什麼熱身運動都不做，直接開始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開，關節也沒有活動起來，貿然跑起來，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時膝蓋關節部位的潤滑液分泌也不夠，磨損會更嚴重的。
本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們，最好佩戴運動護具，如護膝等，這樣可以減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感，讓膝蓋部位更加靈活，得到合適的保護和防護。
跑步的時候，我們要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等，這些鞋子都是不適合跑步時候穿的，我們在選擇跑鞋的時候，不要以爲專注品牌好壞，還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否爲主。
有的人本身就存在膝蓋上的關節炎症，遇到臨近下雨天，都會發作起來，這個時候如果跑步，膝蓋肯定會越來越疼，對膝蓋關節炎的恢復是非常不好的，這種情況，一定要停止運動，減少走動，並及時治療。
如果你本身就患有關節炎或者是其他的疾病，那就要注意在天氣不好的時候避免外出運動，否則會導致膝蓋受傷更加嚴重。出現膝蓋受傷之後一定要注意多休息，但是最重要的就是在運動之前保護自己的膝蓋，不要受傷。在跑步之前做一個熱身是非常有利的，這樣可以保護自己不受傷。
