跑步機傷膝蓋是真的嗎，很多人想要運動健身，但是戶外沒有條件，特別是冬季戶外太冷跑不了，就會選擇在家或者健身房用跑步機跑步，那麼跑步機會不會傷膝蓋呢？需要注意什麼？一起來看看吧。
跑步機傷膝蓋是真的嗎1
跑步機傷膝蓋嗎
一臺質量過關的跑步機，其實它的履帶系統是經過良好的避震設計的，它的減震效果甚至比塑膠跑道還要好，遠比一般瀝青路面和水泥路面對下肢的衝擊度小得多，並不會傷膝蓋。
爲什麼有些人機跑會傷膝蓋
至於那些機跑傷膝蓋的，大多是發生在不瞭解自己配速、體能和身體承受能力的初跑者。因爲很多初跑者剛開始跑步就在跑步機上跑，不知道自己應該跑多少速度，多少速度對自己是個安全速度，往往看邊上別人設了12或10的時速，就也跑這個速度。而且往往受傷的這些人同時又有較強的自尊心和異於常人的忍耐力和毅力，以不合適自己的速度跑上一個小時，也不知道跑一休一這個恢復期原理，或者頭幾天跑5公里，啥事沒有，就接着上10公里，把不受傷的三個原則統統違反了。
三個不受傷的跑步原則是：1、以較低的強度跑（以180-年齡的心率跑）；2、跑一休一；3、每週跑量增幅不超過10%。
跑步機的好處
1、不受環境變化因素影響。
2、用於傷愈後的恢復訓練。因爲它良好的避震是能有效避免過硬的路面對下肢造成過高的衝擊力。
3、用於減肥。哪怕是大體重的減肥者，跑不起來，也可以通過跑步機減脂，把跑步機的坡度調至5-8度，不要跑，通過這樣的.坡度走保持體能，這種方式是個很好的開始，慢慢過渡到跑走結合，然後再過渡到全程跑起來。
4、修正跑姿。跑步機能將注意力專注在跑姿和身體各部位的反應上，如果跑步機旁有面鏡子，或者放一臺攝錄機，就能很好的查看自己跑姿的缺陷。也能把注意力集中在身體部位的反應上，能及時發現問題所在。如果帶上不同的跑鞋，也能很好的測試不同跑鞋的優劣。
跑步機如何趣味跑
速度遞增跑法
以剛開始能跑起來的速度開始，比如6或7的時速，根據個人能力，每一分鐘加0.1或0.2（或者更多一些）的速度，10分鐘後，熱身完成。然後每五分鐘加0.3或者0.5的速度，逐漸加到你的最大安全運動心率，一般是220-年齡，如果你跑步喜歡聽歌，那麼可以每一首歌后開始加速度，最後3-5分鐘，把速度調到你能跑的極致速度，堅持到結束，享受和跑步機搏鬥的過程吧。一般整個過程在40-60分鐘左右。
上坡跑
原理和上述的方法一樣，只不過不是調速度，而是調坡度。
間歇跑法
按照上述方法10分鐘熱身完成後，把速度調整到你的極致速度，保持5分鐘左右，然後把速度調整到你覺得很輕鬆的速度，比如8左右，讓呼吸平復一下，維持跑3分鐘左右，這樣的一快一慢，爲一組。重複3-5個組次左右。總時間也在40-60分鐘左右。間歇跑法也可以用圈數來代替，跑步機上那個一閃一閃繞圈的紅點，就是模擬操場的繞圈，可以一圈快一圈慢的跑。
金字塔跑法
10分鐘慢跑熱身後，第一圈快，第二圈慢，然後跑兩圈快，跑一圈慢，再然後跑三圈快，一圈慢，接着遞減，二圈快，一圈慢，最後一圈快，再一圈慢，如果你的能力夠強，可以再來一組。這也很刺激。
拐彎跑
跑步機因爲都是筆直跑，沒有彎道，對腳踝和髖部的鍛鍊不夠，但我們也是可以想辦法。繞圈的那個紅點，直道正常跑，左彎道可以把身體向左側轉30度左右，右彎道把身體向右側轉30度左右，這有點側身跑的感覺。
拐彎跑，最好用前掌落地的跑法，一是安全，因爲前掌落地跑法的落地時間短一些，二是能鍛鍊到腳踝，加強腳踝在各個方向的力量，同時這種跑法還能鍛鍊到髖部甚至髂脛束。這比跑操場還要好，因爲操場只有一個拐向。但是，這種跑法需要在低速下練習，不然高速奔跑突然切換到拐彎跑，容易摔跤。
跑步機傷膝蓋是真的嗎2
跑步機跑步傷膝蓋嗎
膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。一般來說,扭轉最容易導致膝關節損傷,像跑步這種運動,路線是直線,受傷就會比較少。很多人尤其是白領,熱衷於辦健身卡,在健身房裏用跑步機跑步,或者在家裏購置跑步機,一跑就是一個鐘頭。
在跑步機上跑步,對膝蓋的損傷到底有多大?
1、跑步機對於膝蓋的磨損是特別大的。跑步機最大的問題,在於它是定速的,你速度稍微慢一步,就從跑步機上掉下來了。
2、一直按照同一個速度,一跑就跑半個鐘頭、一個鐘頭,受得了嗎?如果膝關節和肌肉的協調性跟不上的話,會對膝關節的半月板、軟骨形成震盪損傷。
3、跑步機一顛一顛的,膝蓋不能有效吸收顛簸,長期會磨損膝蓋的。
4、跑步者跟不上跑步機的節奏容易損傷膝蓋。若跑步機的速度是6公里/小時,一般的人剛剛開始的時候體能比較好,能夠跟上這個節奏,但是到後來,體力慢慢不支,就很容易跟不上節奏,這樣就容易損傷膝蓋。
5、跑步機跑步時間不宜過長,最好不要超過1個小時。一般40分鐘,就已經能夠很好地達到鍛鍊和消脂的目的了。最佳時長是保持在30-50分鐘的範圍內。超過一個小時體能消耗太多,到後來會跟不上跑步機的速度。當你跟不上節奏的時候,一次磨損兩次磨損,長期以往,膝蓋就會受傷,這相當於一種“慢性病”,時間長了,不知不覺就受傷。
6、超重人羣建議不要使用跑步機。普通人身高,體重超過80kg或90gk一般是不建議用跑步機跑。因爲超重人羣自重過重,使用跑步機跑步時,膝蓋的承受力和踝關節的承受力過大,衝擊壓力大,容易致使膝蓋受傷。對於超重人羣,建議踩單車,坐姿的,有靠背的那種。
跑步機跑步注意事項
1、腳後跟外側先着地,然後迅速過度到腳後跟內側,再過度到前腳掌,最後前腳掌離地。不要過度內翻和外翻,否則會造成踝關節損傷;腳着地時,下肢關節的震顫動作也是錯誤的,容易損傷踝關節和膝關節。
2、擺臂式,肩關節放鬆,曲肘,半握拳。擺臂動作以肩關節爲軸,手可以接近胸部,但不可超過身體正中線,後襬時,可以接近臀部高度。
3、跑步時,腳應該在身體的正下方着地,步幅不宜過大,過大會讓身體重心提高,使下肢關節受到的反作用增大,造成不必要的制動效果,容易導致膝關節的損傷。
4、跑步之前,一定要做熱身運動,拉伸和扭動身體,減小受傷的可能性。
5、跑步機屬於電器設備,存在失靈的可能性,因此,在跑步機開動之前,先兩隻腳踩在跑步帶的兩側,等跑步機運行速度平穩了再上去。
6、在用跑步機時,不要一下子調很高的速度,太高了你的腳步一下子適應不過來,很容易摔倒的。
7、跑步的時候最好不要閉上眼睛,不然後身體很容易不受控制般向後滑。這個確實有點讓人怕怕的。
8、準備停的時候不要一下子從很高的速度就停了下耿,這樣你會覺得頭暈腳輕的,感覺像在飄,走不了直接一樣。要先一點點減緩速度,然後慢慢再停下來。
9、上跑步機前應先做熱身活動,壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10-15分鐘爲宜。
10、在跑步機上運動的時間、強度、方法等,要根據運動目的而定。跑步時機體能量物質的供應,是從糖到脂肪,再到蛋白質。慢跑半小時以上纔會消耗脂肪,而超過1小時又會消耗蛋白質。因此,如果是以減肥爲目的,運動的時間既不宜過短,也不宜過長。
11、跑步不光是雙腿的運動,雙臂的協調擺動不但能保持整個身體的平衡,還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶着把手含胸弓背,身體重心還會前傾,這會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。
12、在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
