每天跑步對膝蓋有損傷嗎，很多人在閒暇之餘都會選擇去跑步，但是卻聽朋友說經常跑步對我們的膝蓋不好，大部分人迷糊了。那麼接下來小編帶大家一起詳細瞭解下每天跑步對膝蓋有損傷嗎。
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跑步傷不傷膝蓋，取決於你是否用適當的方式來跑步，和跑步這個運動本身並沒有關聯。近年來甚至有許多研究報告指出，跑步對於膝蓋所造成的傷害根本不會比走路來得多。甚至，跑步還有助於鍛鍊腿部與膝蓋周圍的肌羣，延緩膝蓋退化速度，不用靠補品，年老時仍有健康強壯的膝蓋。
不過需要注意的是，如果你的膝蓋已經受過損傷，或曾接受過膝蓋手術，以及跑步姿勢不正確，則會增加關節炎風險。其次，超重9公斤的人不應該劇烈跑步，否則會壓迫膝蓋發炎，形成骨刺，並加速軟骨流失。要告別跑步傷膝，必須要保持體重。不論是何種運動，只要在陸地上進行，雙腿都必須承擔來自體重的壓力，所以維持較輕的體重的確能減少膝蓋的負擔。而對於體重較重，又想借跑步來健身或減重的跑者而言，初期搭配其他對膝蓋負擔較輕的有氧運動是較適當的做法，游泳與自行車都是很好的.選擇。隨着體重減輕，再逐漸增加跑步的里程數，並維持規律的跑步習慣，你會發現，跑步是維持腿部肌力與控制體重的好夥伴，而不是膝蓋傷害的兇手。
正確的跑姿也是保護膝蓋的重要一環。正確的跑姿包括運用上半身與核心肌羣來幫助跑步，以及正確的重心轉換；運用擺臂來帶動雙腿，保持挺拔的上半身，不要彎腰駝背。同時，善用核心肌羣的力量來維持身體的穩定，減少跑步時膝蓋負擔的壓力。
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跑步對膝蓋的損傷大嗎
很多醫生通常建議我們，如果要鍛鍊，游泳或散步要比跑步更好一些，因爲很多人認爲，經常跑步可能損害膝蓋。然而，最新研究顯示，跑步不僅不會損害膝蓋，還對膝蓋有保護作用。
去年，《骨骼放射學》雜誌（SkeletalRadiology）刊登的一篇文章引起了一片爭議。1997年，這項研究的科學家開始跟蹤觀察參與維也納馬拉松長跑的運動員的健康狀況。在8名運動員中，只有一名的膝蓋出現問題。不過，這位運動員的膝蓋早在參加馬拉松運動前就出現健康問題了，而在多年訓練後，他的膝蓋問題消失了。其他7名運動員在隨後的訓練和比賽中，膝蓋一直都沒有出現問題。
斯坦福大學的科學家也在去年發表了一篇研究報告，他們在20年的時間裏，一直跟蹤觀察退役長跑運動員從50歲到70歲的健康狀況。研究開始時，大約有7%的運動員的膝蓋時有疼痛的現象，但由於他們堅持跑步，20年後，他們的膝蓋都比以前更爲健康。而在對照組中，雖然在研究開始時，100%的人的膝蓋都很健康，但20年後，32%的人的膝蓋都出現了問題。
這些研究都表明，跑步並不會損害膝蓋。相反，膝蓋受到損害通常是因爲外部撞擊或跑步過少。膝蓋一旦受損，人體就可能作出補償反應，改變走路步伐，打破原有平衡，使膝蓋的問題惡快速化。
現實中有許多人選擇跑步來進行鍛鍊，希望自己的身體能夠更加健康，這本是一種好事，但是如果因爲跑步對膝蓋造成損傷，那是很不應該的，所以在跑步的時候，大家一定要注意保護好膝蓋，避免膝蓋受損傷，遠離跑步可能帶來的傷害。
