怎麼跑步纔不傷膝蓋，在日常生活中很多人都會通過跑步來鍛鍊自己身體的，但是有很多人在跑步的時候會損傷到膝蓋，其實這種情況有可能是你跑步的姿勢不對，也有可能跑步的時間太長，下面小編分享怎麼跑步不傷膝蓋，一起來看下吧。
怎麼跑步纔不傷膝蓋1
跑步可增加心肺功能
跑步運動很多人喜愛，尤其是近年來，鐵人三項運動相當流行，其中的馬拉松項目，若沒有長期訓練跑步，往往無法達陣，以致很多人都去練跑步；跑步運動可以增加心肺功能，但是，要特別注意的是，跑步會對膝蓋造成傷害，所以，想要靠跑步運動健身，就要小心膝蓋所可能受到的傷害。
跑步容易傷害膝關節
跑步就好像雙面刃，雖然可增加心肺功能，但特別對於關節容易造成傷害，尤其是在粗糙的路面，不平整的`路面，加上跑步時的重量壓力，以致膝關節軟骨就會容易受傷，導致退化性關節炎。
跑步對骨骼也有好處
不過，跑步運動對於骨骼卻也有益處；跑步運動可以強化硬骨的強度，對於預防骨質疏鬆有一定的效果，尤其是女性在五十歲之後，更年期來臨時，骨質會大量流失，導致骨質疏鬆，而若能及早在三十五歲前就將骨本儲存好，及早運動，增加造骨細胞強化硬骨，就能減少蝕骨細胞所可能導致的骨質疏鬆。
怎麼跑步不傷膝蓋
所以喜愛跑步運動，不妨使用跑步機運動，因爲跑步機是在平坦的路面，較不會增加膝關節的傷害，不過使用跑步機大多在健身房，封閉的環境中運動，恐會吸入太多的二氧化碳，就不如在戶外，有清新的空氣。所以，要利用跑步機做跑步運動，就要注意室內空氣是否能夠維持清新空氣的循環。
怎麼跑步纔不傷膝蓋2
如何跑步不傷膝蓋
1、控制跑量：關於跑量的遞增量有不同說法，比如每週不超過10%，或是5%。但是每個人的個體差異極大，而且跑量基數也不同，單純用百分比來控制只是一個統計學上的結果，並不非常合理。因此每次跑步時的感受非常重要。這種感覺就是肌肉和身體的疲倦程度。
2、減少速度訓練：同等跑量的情況下，更高的速度意味着更大的衝擊力，對膝蓋傷害的可能更大。同時更高的速度，跑姿就會變形，爲了拉大步伐，提高速度。不自覺的腿部在落地時沒有任何彎曲，喪失了通過關節彎曲時的肌肉緩衝能力，而將衝擊力直接傳給了膝蓋。
3、調整跑步姿勢：首先是腳落地的位置在膝蓋的前邊，造成膝關節伸直，甚至鎖死(在每次站起的時候，能發現膝關節在最後的階段彷彿卡起來了，這是個自然機制，爲了增加站立的穩定性)。此時有相當向前的力量都通過地面反饋，衝擊到膝關節。
其次是腳部落地點儘可能控制在前腳掌，尤其是重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。這個重力位置爲腿部合理排列的受力點。受力點無論是更靠腳的外側，內側還是後部都會造成對膝蓋側向的衝擊力，導致受傷。
