跑步膝蓋疼怎麼緩解?跑步是一項健康的有氧運動，很多時候我們有空都會跑跑步鍛鍊身體。但是發現跑完步的第二天發現自己的膝蓋疼，嚴重的時候可能會影響正常的走路，下面就帶你瞭解跑步膝蓋疼怎麼緩解。
跑步膝蓋疼怎麼緩解1
跑步膝蓋疼是怎麼回事？
首先，我們先來了解一下膝蓋疼痛的原因。通常膝蓋疼痛主要的因爲關節過度疲勞，從而引起的關節韌帶扭傷，發紅，腫脹的症狀。還有的一種就是患者本身就患有關節病，在加上跑步的壓力，身體承受不住也會引起膝蓋疼痛的現象。
因此，跑步的時候循序漸進是關鍵，較好是結合自身的素質來掌握跑步的規律，建議如果膝蓋不好的人可以選擇慢跑來鍛鍊身體。
跑步膝蓋疼怎麼辦？
1、跑步膝蓋疼可以冰敷
跑步後膝蓋疼痛難忍的話，建議可以採用物理法來緩解，比如冰敷。把一包冰袋放到膝蓋，一邊敷一邊柔，可以有效的緩解疼痛症狀。注意不可以敷太久，一分鐘內分幾次敷，不要一直放在膝蓋上，不然會很容易凍傷皮下的`肌肉組織的。
2、冰敷後，就要接着熱敷。
因爲熱敷可以促進膝蓋的血液循環，讓傷口儘快恢復。建議可以用冬天用的暖水袋來進行，暖水袋的溫度不會過高，這樣可以防止溫度過高，燙傷皮膚。
如何避免跑步膝蓋疼？
第一：鞋子，跑步需要一雙適合的專業跑步鞋，現在有很多大品牌都會有這類鞋子，如果有扁平足就更要注意鞋子了，買有支持足弓的運動鞋
第二：跑步姿勢，姿勢不對會影響關節周圍肌肉的受力，致使部分肌肉過度緊張，引起膝關節痛，這時候你需要調整跑步姿勢，同時運動後一定要拉伸腿部關節的肌肉，讓肌肉進行放鬆，如何跑步和拉伸網上有大量視頻資料。
第三：充分熱身，熱身包括生理和心理方面，生理可以用快步走或小跑讓身體先熱起來，然後進行全身性的拉伸，心理方面要做好思想準備，調動身體積極性，進行運動模式。
第四：已經有了運動損傷，這個時候可以用游泳或自行車或普拉提墊上動作來代替跑步，讓膝關節進行休息，緩解疼痛進一步發展，同時可以補充軟骨素和維C等營養補充劑，加強膝關節的康復。
跑步膝蓋疼怎麼緩解2
“跑步膝”的疼痛，實際上是髕骨前下方的髕腱韌帶的損傷。跑步的時候大腿肌肉多次收縮，膝關節不停地伸直、屈曲，給髕腱韌帶帶來了很大的壓力，如果這種壓力長期地發生，就會使髕腱韌帶受傷。
預防跑步膝：
跑步前，進行5分鐘的熱身，讓全身肌肉骨骼關節進入運動狀態，針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高擡腿、後踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋，拉伸運動可以讓膝蓋的關節腔內的潤滑液分泌更充分，減少運動時關節之間硬對硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，跑步者如果感到膝關節力量不足，可以進行靠牆半蹲或箭步蹲練習，以提高腿部肌肉力量，特別是膝關節周邊肌肉力量。
跑步膝蓋疼如何緩解嗎？
1、服用藥品
如果疼痛嚴重，可以適當服用消炎和止痛藥，例如布洛芬和阿司匹林。布洛芬每次服400毫克或者阿司匹林每次服用650毫克，每天3次，連續1~2周。但是消炎和止痛藥傷肝，還會引起胃痛和胃炎，因此不宜服用過多。如果服藥期間出現血便或者胃疼，應該中止服用。
2、冷敷患處
用冷水浸溼毛巾或者裝有小碎冰的袋子放到疼痛處約15分鐘，可以起到鎮靜止痛的作用。
3、肌肉訓練
膝蓋發生急性疼痛的時候使用護膝來穩定膝蓋，通過穿着矯形鞋改善生物力學。急性期以後，患者應增強臀部和大腿內側的肌肉鍛鍊，同時要改善從座位起來和下蹲的姿勢。
4、及時休息
膝蓋疼痛的時候首先要停止運動，及時休息，像跑步、跳高、上下樓梯等活動應儘量避免。
