跑步後膝蓋疼

跑步後膝蓋疼，運動是保持身體健康的基本途徑，運動可以提高身體的抵抗力，跑步是最簡單的運動了，在運動的時候也要注意自己的膝蓋是否受傷，相信大家明白跑步後膝蓋疼，就快快動起來吧！

一、體重過大的話，最好不要進行跑步運動

首先，我們得要知道的是，自己在跑步的時候，自己的膝蓋和踝關節是要承受自己全身體重的，並且我們體重會壓在自己的一天腿上面，也就是一個膝蓋上面。

這也就是說，我們的體重越大的話，自己在跑步的時候，膝蓋所受的壓力就會越大，如果自己的體重過大的話，那麼我們的膝蓋就會承受過大的壓力。

對於膝蓋，我們得要知道的是，自己的膝蓋在跑步的過程中，所受的壓迫力是有限的，如果膝蓋承受的壓迫力超過了承受的範圍，我們的膝蓋就很可能會得到一定的損傷，嚴重的'話，我們的膝蓋還可能出現一些病症。

所以說，如果我們的體重過大的話，就不太適合去進行跑步這項運動了，一般來說，超過了90公斤的話，我們就得要注意了。

另外，我們得知道的是，除了跑步之外，我們還有很多其他的運動項目可以進行，就比如游泳就是一個對膝蓋損傷很小的一個運動。

二、跑步時步幅不應過大

我們在跑步的時候，如果自己步幅過大的話，那麼我們騰空的時間和高度就會比較大，這就會讓自己的腳跟在落地的時候，受到很大的衝擊力，這個衝擊力就會傳到自己的膝蓋上面，從而讓自己的膝蓋受到加大的壓迫力。

所以說，我們在跑步的時候，最好用較小的步幅去進行，如果我們想要跑得快一些的話，就可以用小步幅的，快頻率的跑步方式。

三、腳跟着地方式

一般來說，如果我們直接用腳後跟着地的話，自己的膝蓋就會承受很大的壓迫力，而如果我們的用腳外側先着地，然後再過渡到腳跟的話，我們的膝蓋承受的壓力就會小一些。

很多人跑步後都會發現膝蓋有一些疼痛，這主要是因爲你們膝蓋有乳酸引起的，也有可能是因爲你們膝蓋磨損太大造成的。對於跑步後膝蓋疼這種症狀，我們建議大家在運動過後可以適當的按一下膝蓋或者進行泡腳，這些有助於促進膝蓋的疼痛恢復，希望大家能夠對膝蓋疼的治療方法有一定的認識。

去正規醫院檢查下你的膝蓋，看看韌帶和半月板有沒有受傷。如果有，切記聽從醫囑。該如何恢復調養就如何恢復調養，該停運動就停運動，該手術還是得手術。千萬別逞強，別以爲自己年輕身體底子好或者能忍，等你老了，五十多歲了再抱怨膝蓋疼，說不定就得做膝關節置換手術了。膝蓋是運動中最重要的一個關節，同時也是最脆弱的一個關節。

腿部的基礎肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關鍵。不要以爲網上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛鍊腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動作不標準把自己整傷了的。沒有比深蹲對於鍛鍊腿部肌肉力量更好的方法了。另外，靜蹲對於保護膝關節是有好處，不過這動作又不是靈丹妙藥，沒有那麼快見效的，正如你跑步也不是跑上個幾天就能從零基礎到跑完馬拉松不是麼。堅持。

運動前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會兒，關節充分拉伸。是一個簡要的運動前拉伸熱身的指導。同時注意運動時膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。換雙合適自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內外翻足。

護膝可以在運動的時候減輕你膝蓋的負擔，但是護膝不是解決的辦法，只是輔助措施，最終還是需要你自身有着強大的腿部肌肉力量來保護膝蓋，這又繞回前面的第二點了。適當的鍛鍊腿部肌肉，做做深蹲、腿舉、腿彎舉，你會發現有改變的。

以上是關於跑步後膝蓋疼的治療方法介紹，相信你們應該理解跑步後爲什麼會出現膝蓋疼了吧。對於跑步後引起的膝蓋疼痛我們建議大家在生活中應該要採用正確的方法去治療它，或者你們採用文章介紹的治療，也可以採用冰敷的方法。