新手跑步幾天後膝蓋疼，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，這項運動還是比較高強度的，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，明白新手跑步幾天後膝蓋疼，就快快動起來吧！
新手跑步幾天後膝蓋疼1
引起膝蓋受傷主要原因有三點：
1、跑姿不正確
跑步時身子太直重心太靠上或者彎腰重心太低，跑步時甩腿、擺臂幅度小、身體來回扭等等常見的錯誤跑姿，都會給膝蓋造成“不同角度”的衝擊力，要知道健康的膝蓋還是能承受正常的衝擊力的。但錯誤的跑姿往往像槓桿用力一樣，它不需很久或很長的跑步距離纔會傷膝蓋，只需跑幾次或者跑很短就能把膝蓋給傷了。
2、熱身不足
舉個形象的例子，一根橡皮筋如果直接拉很長，那麼就會很容易斷掉。如果先拉長一點鬆開，然後再拉長一點鬆開，這樣往復幾次就能拉很長而且不會斷。而跑步也是一樣，如果讓身體從靜態直接到動態，中間沒有過渡，那麼肌肉和關節的筋腱就容易造成損傷。
3、肌肉力量太弱
跑步時身體絕大部分的肌肉都會有不同程度的收縮，然而決定跑步安全的肌肉就需要比較強大才行，比如腿部和臀部肌肉力量如果足夠強大，那麼它們就可以爲膝關節帶來強有力的支撐和保護。相反，如果肌肉力量太弱，那麼就會造成跑姿不到位，跑步時穩定性變差，膝蓋受力不均勻，這時候跑量越增加反而倒是容易積勞成疾出問題。
再深挖這三個問題就會延伸出造成膝蓋受傷的根本原因：
1、肥胖
BMI(身體質量指數)指數越高，那麼在跑步的時候對跑姿的影響就越大，越胖跑姿越不標準，所以我們通常胖的人先從走路開始，體重減輕到一定程度再跑起來比較穩妥。
另外一方面就是，體重增長的同時，骨骼卻沒有跟着增長。比如，原來你的骨骼支撐着你60公斤的身體，現在變胖了，同樣的骨骼卻要承擔更多的身體重量，所以膝關節承受的壓力並沒有因爲體重的增長而增長，只是同樣的膝關節要承受更多的壓力了。
2、覺得跑步太簡單
通常跑步最容易受傷的是那些剛剛跑步不久的人，因爲他們對跑步知識瞭解甚少，所以看待跑步運動比較簡單，進而對跑步速度、跑量、時間無法掌控。而結果就是，不是速度過快就是跑量超出身體負荷，肌肉還沒強大到一定程度卻又想提高速度和距離，所以往往適得其反烙下傷病。
3、心急
跑步也是循序漸進的過程，但很多人起初跑步的.時候是有很強的目的性的比如要減肥、要治脂肪肝等等，所以在時間和速度上要求比較高。之前沒有跑步習慣，現在卻要一開始就想跑個三五公里，心急吃不了熱豆腐呀!這種心急可以理解，但往往伴隨着傷痛!
所以，跑步一定要慢慢來，不但跑姿要正確，跑前熱身跑後拉伸，更要在跑休的時候練習腿部肌肉力量和腰部肌肉力量，就像古代習武，功夫高低不在套路，而在於基本功是否強大!而跑步所需的肌肉力量練習就是跑步的基本功。
新手跑步幾天後膝蓋疼2
一、不定目標，先試跑
要知道新手跑步發生膝蓋損傷的概率很高，尤其是長時間不運動的人，突然開始跑步，膝蓋關節軟骨沒有彈性，周圍的韌帶不夠強韌、靈活，肌肉力量弱不足以保障運動的平衡和協調。所以，新手跑步別忙着給自己訂目標跑程、目標速度，建議先要根據個人能力，適量跑跑，待身體慢慢適應下來，軟骨和肌肉力量也足夠了，跑步才能漸入佳境。
二、關節疼痛，馬上停跑
膝蓋處的骨頭、軟骨、韌帶、肌肉，無論哪個部位損傷，都可表現爲膝蓋周圍疼痛。當跑步時覺得膝蓋疼，最好停下休息，有必要的前往醫院查看。
三、不戴護膝跑步
護膝雖有助預防運動損傷，但同時也會制約關節的活動，是不提倡的。建議只有在需要的時候，或關節痛了才戴護膝跑。
四、跑前熱身很重要
跑前不熱身也是導致運動損傷的關鍵。建議跑步前後做拉伸，最好認真做上10分鐘。平時也可以做些轉動膝關節、腿部肌肉拉伸、開合跳等動作。
新手跑步幾天後膝蓋疼？4個tips＋氨糖可以幫到你
五、吃些軟骨營養劑
經常跑步的人相對一般人來說軟骨磨損會比較嚴重，而當軟骨磨損到一定程度，會導致骨骼失去軟骨的保護，增加關節摩擦出現關節疼痛的症狀，甚至是骨關節炎。所以，建議經常的運動的人羣適當吃些軟骨膳食營養劑加強保護和保養。而氨糖是軟骨的重要營養物質，補充氨糖能幫助修復受損軟骨，避免因運動導致的軟骨進一步磨損。
這裏建議補充氨糖可以通過健力多氨糖軟骨素鈣片進行有效補充，健力多不僅富含足量的氨糖成分，有助修復受損軟骨，緩解關節疼痛外，還加入高含量的硫痠軟骨素，兩者高效協同更好補軟骨，護關節。同時，健力多氨糖還特別添加了漢方經典強骨藥材骨碎補，有助於減輕關節疼痛，保護骨質，延緩骨關節的退變老化。再加上健力多氨糖中含有的碳酸鈣和酪蛋白磷酸肽，補鈣的同時提升鈣質吸收，更好強健骨骼。
總之對於新手跑步者來說最重要的是：慢慢來，別心急。相信以上這些方法和氨糖可以給到你幫助！
