跑步機跑步對膝蓋有損傷嗎，現在很多人在健身的時候都會藉助一些儀器，其中用跑步機來跑步也是比較多人選擇的，但是有些人想要知道用跑步機跑步對膝蓋有沒有傷害，下面小編分享跑步機跑步對膝蓋有損傷嗎，一起來看下吧。
跑步機跑步對膝蓋有損傷嗎1
跑步機跑步對膝蓋有損傷嗎
跑步機跑步傷害膝蓋是比較常見的一種問題，主要就是因爲跑步的時間太長，或者姿勢不正確造成的，一定要控制好正確的時間，也不要跑得太猛
如果姿勢不正確，那麼肯定會對膝蓋造成損害，如果姿勢是正確的，對於膝蓋造成的傷害就不會那麼嚴重，跑步機跑步以後如果出現了膝蓋附近疼痛，在爬樓梯或者是彎曲膝蓋的時候疼痛非常明顯，那麼就有可能是因爲跑步的方式不正確，對膝關節造成了損害。
跑步機跑步怎麼不傷膝蓋
注意跑步姿勢
跑步機跑步應該要注意用前腳掌先着地，這樣彎曲度就會比較小，頻率會比較快，也可以用後腳掌先着地，能夠起到一個緩衝作用，可以達到很好的保護膝蓋效果，日常的跑步訓練當中也可以使用這種方式。
速度不要設定得太快
跑步機跑步可以設定一個時間來跑，跑步的速度設置也非常重要，即便是在跑步機上面跑步，速度也應該要設計合理，應該先慢走然後再快走再慢跑，慢慢的加快速度，讓身體有一個適應的`過程。
跑步前後熱身
跑步機跑步之前熱身運動也不能少，做完運動以後拉伸一下小腿肌肉，大腿肌肉，這樣才能避免勞損的情況出現。
運動量適宜
跑步機跑步不管是運動的強度以及運動的時間，都需要根據運動的目的進行設定，如果是以減肥目的爲主，那麼運動的時間就不能太短，當然也不能太長，40分鐘爲宜，否則很容易體力透支。
跑步機跑步時怎樣呼吸
跑步機跑步正確的調節呼吸也很重要，最好能夠吸三呼二或者吸二呼一，這樣能夠讓肺活量提高，氧氣就能吸入更多。
跑步機跑步對膝蓋有損傷嗎2
跑步機對膝蓋有影響嗎
答案是肯定的，大家使用跑步機跑步時，對於膝蓋的磨損是特別大的。跑步機最大的問題，在於它是定速的，你速度稍微慢一步，就從跑步機上掉下來了。但是你想想，一直按照同一個速度，一跑就跑半個鐘頭、一個鐘頭，如果膝關節和肌肉的協調性跟不上的話，會對膝關節的半月板、軟骨形成震盪損傷。
1、速度：跑步者跟不上跑步機的節奏容易損傷膝蓋。
若跑步機的速度是6公里/小時，一般的人剛剛開始的時候體能比較好，能夠跟上這個節奏，但是到後來，體力慢慢不支，就很容易跟不上節奏，這樣就容易損傷膝蓋。
2、時間：時間過長影響體能，從而導致速度跟不上。
跑步機跑步時間不宜過長，最好不要超過1個小時。一般40分鐘，就已經能夠很好地達到鍛鍊和消脂的目的了。最佳時長是保持在30-50分鐘的範圍內。超過一個小時體能消耗太多，到後來會跟不上跑步機的速度。當你跟不上節奏的時候，一次磨損兩次磨損，長期以往，膝蓋就會受傷，這相當於一種“慢性病”，時間長了，不知不覺就受傷。
3、體重：超重人羣建議不要使用跑步機。
健身房有規定，普通人身高，體重超過80kg或90gk一般是不建議用跑步機跑。因爲超重人羣自重過重，使用跑步機跑步時，膝蓋的承受力和踝關節的承受力過大，衝擊壓力大，容易致使膝蓋受傷。對於超重人羣，建議踩單車，坐姿的，有靠背的那種。
4、跑步動作：使用跑步機跑步動作不規範膝蓋易受傷。
連接膝蓋股骨和髕骨的關節只能前後屈伸，因此在跑步的時候，膝蓋的方向與腳尖的方向應該保持一致，如果歪斜，內外側韌帶長期被扭曲拉伸會變得鬆垮，韌帶被拉鬆，肌肉受影響實現不了平衡，從而導致膝蓋受傷。
