【導讀】：踏步機是現在和流行的一種運動器材，使用起來十分方便，而且還能達到減肥瘦身的效果，但是也有人踏步機用久了會損傷膝蓋，那下面就和小編一起來看看踏步機一天踩多久好。
正確的使用踏步機是不貴損傷膝蓋的，並且踏步機還能緩解膝關節的壓力，因此掌握踏步機的正確使用方式已經找到適合自己的運動量是最重要的。
正確的踏步機鍛鍊對膝蓋損傷不大，不當的鍛鍊可能會使膝蓋受到傷害。一般來說跑、跳類運動都有膝關節損傷風險。但是與跑步、跳躍等地面運動相比，踏步機的能夠在一定程度上減緩膝關節的壓力。而且踏步機相當於爬臺階、登山，既保證了一定的運動強度，又通過液壓裝置緩衝了體重對關節的衝擊力。但是不當的踏步機鍛鍊，如強度過大、動作不標準等都是可能造成膝關節的損傷的。
一般來說使用踏步機的是用來鍛鍊的，鍛鍊的時候，是可以自己設定好速度的，這個情況下，可以用來訓練腿部的肌肉，同時也可以屈伸膝關節，改善膝關節內的滑膜分泌和骨關節的營養，但是如果是不正常使用，或是是過於疲勞，引發摔傷和關節的疲勞性損傷，就不利了。但是，在運動強度方面，踏步機並不具備特殊的優勢，並不像某些廣告裏宣傳的“快速燃燒脂肪”那麼神奇，具體的鍛鍊效果還是取決於個人的運動時間和強度。
踏步機要一次運動30分鐘以上才能達到減肥瘦身的效果，如果是單純運動的話每次每次也可以踩15分鐘左右，最主要的還是根據自身的體質條件來決定運動量。
踏步機挺管用的，運動50分鐘就汗流浹背了，可以光腳踩在上面，因爲上面都有凸點，長時間踩踏，也不會腳麻。堅持踩，很出汗。進行踏步機運動30分鐘能幫助消耗200左右的熱量，按照一週3-5次的進行的話，最少需要一個月才能看到減肥效果。如果能保證飲食進食量不變，堅持一個月瘦掉3-5斤還是有可能的。
踏步機可以在隨時想運動的時候就踩，但是平時缺乏運動的朋友小編還是建議大家前幾次不要太猛，可以隔一天一次，不然會受不了的，還有就是運動完以後一定要記得拉伸。踏步機用起來簡單方便，挺漂亮，設計不錯。很精緻，放在角落不佔空間，可以邊鍛鍊邊看電視，比較實用。踩了幾下，腿就酸了，堅持下來應該有不錯的減肥效果。儀表盤上顯示步數和消耗的卡路里，這是不錯。比較輕便，出門也可以放在車後備箱，在自己想去的地方鍛鍊。
控制鍛鍊強度
關節和肌肉在每次運動後都會進行自我修復。如果運動頻率太高，關節和肌肉無法及時恢復，就容易造成關節炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發生。使用踏步機鍛鍊的時候，特別是在訓練腿部的肌肉的同時也可以屈伸膝關節，改善膝關節內的滑膜分泌和骨關節的營養。而且踏步機訓練每週最多鍛鍊三次，每次不超過30分鐘，避免膝關節因過於疲勞，引發關節的疲勞性損傷，帶來疼痛感。
控制踏踏步機的速度
如果在踏踏步機的時候，速度是忽快忽慢，過於跳躍性，會增加膝關節的壓力，從而損傷膝蓋。建議踏步機鍛鍊時還是要循序漸進、由慢到快，幅度由小到大。
掌握標準的動作
不標準的踏步機運動不僅達不到鍛鍊的效果，反而會給身體帶來傷害。因此在進行踏步機鍛鍊時，要掌握標準的動作。在踏步時，一定不要膝關節內扣，腳尖和膝關節都要向前，雙腿平行，身體保持穩定。在交替踏步時身體下沉，小半蹲狀，每一步膝關節絕對不能鎖死，強直，保持關節放鬆，腿部肌肉用力完成運動。
鍛鍊前後進行熱身和放鬆
缺少熱身和拉伸，也是容易使膝關節在運動中受到損傷的。因此在運動前要慢慢的熱身，如：原地踏步，高擡腿，小縱跳等。在鍛鍊後進行拉伸、按摩，充分放鬆肌肉，幫助恢復疲勞，保持關節空間，鍛鍊柔韌性。
穿合適的鞋子
在踩踏步機時最好穿合適的運動鞋，不要認爲在家就穿拖鞋，光腳去練踏步機，這樣會大大提高了膝關節損傷的機率。
