關節炎患者跑步的技巧，運動的好處是一輩子都享不盡的，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，我們要合理安排運動時間，運動可以預防三高，下面小編帶你瞭解關節炎患者跑步的技巧好處。
關節炎患者跑步的技巧1
疼痛嚴重的時候，不要跑步，否則，會損傷關節，加劇疼痛，不利於關節恢復。
跑步方式上，要選擇慢跑，不可選擇快跑。關節炎的情況下，關節的耐磨能力本就差，如果快跑，則會損傷膝關節，無法起到緩解疼痛的效果，反而會加劇疼痛。
現在雖然天熱了，但是，早晨和傍晚很多地方還是有涼意的，因此，跑步的時候，儘量不要穿短褲，或是帶上護膝，防止膝蓋着涼加劇關節炎。
膝關節炎患者跑步，要儘量沿着直線跑，沒有直線路線，也要選擇半徑大的弧形路線跑，不可選擇小半徑的圓形路線或是弧形路線跑。小半徑的圓弧路線，會導致不斷轉彎，圓弧內測的腿受力更大，會導致這一條腿的`膝關節疼痛加劇。
要控制好跑步的時間和路程，過度跑步，會損傷膝關節，不利恢復。每天跑的路程不宜超過5公里，建議在1千米和兩千米之間，時間上不宜超過半小時，10到20分鐘爲宜。此外，要注意保持勻速。最好配個手錶控制
有些時候，因爲陰雨天氣等原因，沒有場地，一些人不會跑臺階或樓梯，但對於膝關節炎患者，這種鍛鍊非常不可取。跑臺階，上的時候重心提升傾斜，頻繁擡腿，會導致膝關節受損，難以康復；下的時候，重心下降和傾斜，也會導致膝關節磨損傷。
膝關節炎患者往往感覺膝關節僵硬，因此，在跑步前，一定要做熱身運動，讓膝蓋有準備，不然，生硬地跑，反而會加劇膝關節疼痛。
關節炎患者跑步的技巧2
如今，有不少人認爲人在跑步時，長時間跑步會對關節造成嚴重損傷。甚至經常跑步的人易患關節炎，這個想法是錯誤的，據美國《時代週刊》報道，據美國《時代週刊》報道，近幾年有關運動科學的研究卻得出了大相徑庭的結論：跑步不但和關節炎沒有任何瓜葛，它甚至還能預防人衰老後所出現的各種關節問題。
事實上，功能良好的關節能承受很大的力量，因爲關節中的軟骨沒有供血的動脈，它依靠運動產生抽吸作用而獲得氧氣和營養。運動對於維繫軟骨健康至關重要。
另外，加強腿部力量練習也很重要。美國明尼蘇達大學的研究人員發現，小腿肚(腓腸肌)肌肉力量越強的人，越不容易發生運動損傷。參與該項研究的運動博士克里斯蒂·波普稱，每天練習擡腿12次就足以增強此處的耐力。
