膝關節的保養

膝關節的保養，膝關節由股骨下端、脛骨上端和髕骨構成，膝關節也是人體最大最複雜的關節，那麼你知道膝關節如何來保養嗎，如果你也想知道膝關節怎麼保養，那就跟着小編一起來看一看吧！

膝關節的保養1

如何把膝關節保養好呢

不讓膝關節受涼，就是在保養膝關節，這是因爲膝關節裏只有關節液，要是受涼的話很容易加重溼氣。而且，膝關節受涼除了不利於氣血循環，還會加快膝蓋老化，也容易讓膝蓋感覺到痛苦。當然，保養這件事是做得越早越好，所以，人們平時要記得每天晚上按摩一下膝關節，促進血液循環。

睡前雙腿靠牆10分鐘，也是在保養膝關節，只是知道的人很少。人們雙腿靠牆的時候，腿部的血液都會往下半身流，這個會鍛鍊腿部的肌肉，也會加快血液流動。畢竟，現在的人們每天做得最多的事情就是坐着，久坐是最傷膝關節，也會讓腿部血液不暢，而雙腿靠牆可以保護膝關節。

常做站立體前屈，這個動作也是可以保護膝關節，讓膝蓋能用的久一點。而且，這個動作非常的簡單，就是雙腳分開距離和兩肩等同，然後彎下身體雙手抱住腿部。堅持十分鐘左右，可以緩解脊椎痠痛，也能緩解關節疼痛，讓關節變得靈活一點。還有，人們這樣做也能加快脂肪燃燒，塑造一個好的身材。

怎麼運動纔不會傷膝蓋

雖然運動是一件好事，不過，想必大家也知道，運動要是不掌握正確的方式，就是在傷膝蓋。尤其是膝關節會隨着年紀的增長而老化，年齡層不一樣，膝關節的靈活性也不一樣。當然，在運動的時候，注意的方面就不一樣，就比如說，中青年這個年紀的人，運動前要做5分鐘左右的預熱動作，把身上的筋骨都都打開，也讓肌肉鬆一鬆。

然後，是需要避開劇烈運動，運動量要根據身體情況，從小運動量慢慢往上增加，千萬不要出現運動後累得半死的情況。太過於勉強自己，只會給身體增加負擔，也會傷害膝關節健康。畢竟，膝關節承受的重量多少，決定膝關節的磨損程度，人在站直靜止的時候承受的重量最輕。所以，青中年這樣的人，在選擇運動的時候，最好是選擇有氧運動加上負重這樣的方式。

而年紀大的人，在做運動的時候，需要避免長時間彎膝蓋的動作，比如爬山，波比跳，舉鐵這樣會增加關節負擔的運動。這是因爲人年紀越大，鈣物質流失越多，骨頭沒有以前堅硬能承擔重量。人在彎曲的時候，體重是最重的，一旦超出膝關節的承受範圍，膝關節受傷也是必然的。對於年紀大的人來說，保護膝關節的運動是散步，或者是跳交際舞。

膝關節的保養2

老年人膝蓋疼痛查不出原因是怎麼回事

通過大量數據調查發現，世界上有超過3億的老年人都出現膝蓋疼痛的情況，膝蓋部位的疼痛查不出原因，很有可能是身體器官功能逐漸減退的結果。在年齡增長的過程中，關節腔粘液分泌減少，關節軟骨幹燥，逐漸磨損之後變薄，可能會導致關節部位退行性變速度加快。

而膝關節是主要的承重關節，退行性變速度會比其他的關節更快。如果平時沒有注意關節的保養，周圍的'肌肉生理性萎縮，韌帶彈性減低，膝關節活動能力減退，都可能會出現膝蓋疼痛的情況，而這種疼痛如果還沒有發展成疾病，一般很難查出病因。

老年人如何保養好膝蓋

1、注意飲食合理

老年人出現膝蓋疼痛的情況，很有可能是膝關節退行性變的結果。如果想要避免這種情況出現，平時就需要合理控制飲食，飲食不當也可能會導致膝關節出現疼痛感，這樣老年人晚年生活可能會受到影響。平時需要多吃富含鈣質的食物強健骨骼，另外，少吃高脂肪食物來控制體重，防止肥胖過度之後膝蓋部位承受的壓力過大，這樣可以減輕膝蓋部位的磨損以及疼痛感。

2、適當運動

老年人想要避免膝蓋部位發生疼痛，平時需要養成良好的習慣，例如適當的運動也對膝蓋疼痛的預防有利。部分老年人總是久坐不動，在久坐不動的影響下，反而會加速關節和骨骼的退行性變，骨骼健康沒有保障，可能會出現病變。如果想要避免膝關節出現疼痛，平時應該適當活動，提高關節的靈活度，保持膝關節年輕狀態，這樣可以防止疾病對身體健康造成影響。

3、控制好體重

老年人容易出現膝蓋疼痛的情況，平時就要合理控制好體重，通過體重的控制是防止膝蓋疼痛的有效措施。過度肥胖的情況下，膝蓋部位受到的壓力會增大，容易增加負擔，如果可以控制好體重，維持體重的合理，此時膝蓋部位受到的壓力減少，可以避免局部出現疼痛。