怎樣去預防膝關節損傷呢？我們在運動的時候一旦沒有注意膝關節活動範圍就容易出現,如果膝蓋損傷就會給我們帶來一定的疼痛感.所以一定要做好預防，下面我們就一起來了解下怎樣預防膝關節損傷呢。
怎樣去預防膝關節損傷呢1
怎樣預防膝關節損傷呢
1、訓練前熱身活動一定要充分，不要直接上大運動量，損傷的發生最常見於疲勞或精力不足的時候。
2、跑步時注意跑步姿勢，不要只用某隻腳的一側着地;
3、注意運用大腿的肌肉羣，避免膝蓋受到來自腳下的直接衝擊。下山過程中爲了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先着地，再過渡到全腳掌着地，以緩衝膝關節的壓力。登山運動過程中結束後可對膝關節進行局部按摩，使膝關節得到充分的放鬆，防止其僵硬。
4、出現膝蓋不適症狀時，適當減小運動量和運動頻率，避免進行劇烈的跑、跳和負重運動;
5、平時注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼;
6、運動後對腿部肌肉熱敷或中藥按摩。
7、負重拉練時，特別是下坡時，避免膝蓋受到衝擊;
8、肌肉的發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的'壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時多做腿部肌肉鍛鍊，儘量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強對股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛鍊，增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量，結合採用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼牆練習等方法，爲髕骨在股骨端糟內平穩運動鋪好道路
9、登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑夜對膝蓋的保護;
10. 伸展拉長的腿筋及髕股關節，有利減少膝損傷的機會。
怎樣去預防膝關節損傷呢2
1、前膝蓋疼(又叫髕股關節疼)
2、髕腱炎
3、髂脛束症候羣(跑步膝)
4、四頭肌腱炎
5、滑囊炎。
根據你疼痛的部位?找尋可能的原因和治療方法。
【膝蓋外側，髂脛帶疼】治療方法：
③側臥。
④臀部下蹲。
⑥拉伸小腿。
⑨雙手雙膝拉伸。
⑩拉伸後腿腱。
⑾交叉腿。
【膝蓋周圍，前膝蓋疼】治療方法：
①半蹲牆根。
②單腿下蹲。
③側臥。
④臀部下蹲。
⑤壓腿。
⑥拉伸小腿。
⑦下跪。
⑩拉伸後腿腱
⑿鶴立。
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瑜伽養生：如何在練習中保護膝關節?
1、注意熱身，尤其是髖關節
專家表示，髖關節、膝關節和踝關節是人體下肢聯接在一起的三個關節，髖關節沒有足夠活動的話，很多需要髖關節打開的體式中，就會給膝關節施加過度的壓力，讓膝關節不堪重負。開始的時候，可以旋轉髖部、腳踝，練習蝴蝶式和牛面式等等來加強髖關節的拉伸。髖關節打開以後，盤坐等體式也就容易得多了。
2、通過平衡體式來加強膝蓋的防護
專家稱，平衡體式中因爲身體需要自我調整來找到最佳的位置，這個時候身體的智慧會合理利用膝蓋周圍的肌肉和韌帶力量，找到其中的平衡點。尤其是需要膝蓋彎曲的站立平衡體式，例如鷹式，效用最好。這種動態的平衡主要通過增強韌帶的功能，而不僅僅是肌肉力量，所以還有助於預防將來的損傷。此外，欲瞭解膝關節功能恢復屈曲練習方法
