你知道運動損傷的預防措施都是什麼嗎？很多人在運動前都會做好一些預防措施，這樣能夠在發生意外時有效保護好自己。小編已經爲大家蒐集和整理好了運動損傷的預防措施都是什麼的相關信息，一起來了解一下吧。
運動損傷的預防措施都是什麼1
1、 加強安全意識。要提高預防運動損傷的意識，克服麻痹大意思想。
2、 做好準備活動。準備活動要有針對性，加強對易傷部位的防患措施。
3、 遵循教學規律。特別是對技術較難和容易受傷的環節，應事先做好預防準備，要合理安排運動量，區別對待，切忌急於求成。
4、 加強相互保護和幫助，提高自我保護能力。如摔倒時立即屈肘、低頭、團身，以肩揹着地，順勢滾動，而不能直臂撐地。
5、 加強醫務監督。要善於把握自己在運動前後的生理變化，患有慢性病者要定期體檢，並在醫生和體育老師指導下進行體育鍛煉。
6、 重視運動器材、場地的安全和衛生。場地器材應經常檢查和維修。鍛鍊者的服裝、鞋子要符合體育衛生要求。
對於運動損傷的相關預防措施就如文章中介紹到的這幾個方面，大家在運動的時候一定要根據自己的體質來選擇最爲合適的方式，另外還要懂得一些基本的應對措施，如果發生了運動損傷時可進行緊急處理，然後等待醫務人員的救援。
運動損傷的預防措施都是什麼2
運動損傷的預防與處理
一、 肌肉痙攣
肌肉痙攣就是我們常說的“腿抽筋”,它是一種強直性肌肉收縮,不能緩解放鬆的現象。
引發原因：冬季或清晨運動時,由於氣溫較低而多發;運動前未進行適當的準備活動,容易引起抽筋;或小腿肌肉受到冷的刺激,均會引起肌肉痙攣,抽筋。
處理措施：如果大家在運動過程中發生肌肉抽筋千萬不要慌,應該逐漸減慢運動速度,停靠在路邊或跑道邊,不要在路或跑道中休息,以免影響其他運動者的運動。抽筋時,用手握住抽筋一側的腳趾,用力向腿部方向按壓,另一手向下壓住膝蓋,使腿伸直,重複動作,待疼痛消失時對抽筋部位肌肉進行按摩。
溫馨提示：在跑步中要及時補充水分和電解質,以維持身體電解質平衡,儘可能減少抽筋的風險。
二、 肌肉痠痛
運動一段時間後,通常都會感到大腿和小腿的肌肉痠痛僵硬,尤其在隔天疼痛感最強。肌肉痠痛,屬於運動中的正常生理現象。肌肉收縮產生能量的同時,氧氣供應不足,乳酸堆積,將刺激神經系統,引起疼痛。
發生原因：運動前的準備活動不夠充分或者是運動後沒有進行及時有效的拉伸放鬆,使得疲憊的肌肉沒有得到良好的休息。
處理措施：運動中如果發生肌肉痠疼,可以適當的減小運動量,慢慢的降低運動的速度,拉伸或按摩發生痠疼的肌肉。(肌肉的拉伸方法我們在之前的康佰瑞課堂中都教過大家了哦!)
溫馨提示：運動前的熱身運動和運動後的拉伸放鬆是預防肌肉痠疼最直接有效的方法哦。
三、 腳踝扭傷
常見的是在跑步時跌倒、滑倒而致的腳踝扭傷,扭傷時,腳踝發生劇烈疼痛。
發生原因：多發於一些運動姿勢不正確的人羣中。另外因爲運動前熱身不夠全面容易引發腳踝扭傷;或者是運動場地不平整以及運動鞋不合適等都會引起腳踝的扭傷。
處理措施：一般來說,腳踝扭傷需要較長時間的恢復期。如果扭傷後能夠對腳踝及時進行正確處理能夠大大改善損傷的嚴重性,縮短恢復期的`時間。
溫馨提示：腳踝發生扭傷一定要等到完全治好才能再進行劇烈運動,否則可能還會再度扭傷,並且症狀會更加惡化。
四、 膝部疼痛
膝部疼痛對於很多跑步運動的朋友來說是一個很頭疼的問題。
發生原因：造成膝部疼痛的原因有很多,既有外界因素,也有內在原因。其中一個很大的原因是由於場地的原因,堅硬沒有緩衝的跑步場地對膝蓋的衝擊比較大,容易造成膝蓋損傷,引起膝蓋疼痛。還有就是跑步者自身肌力弱,或者跑步的異常動作模式會導致大腿外側的髂脛束比較緊,長時間得不到放鬆也會造成膝蓋疼痛。
處理措施：如果跑步時出現膝蓋疼痛,最好不要繼續跑步,如果跑一定要慢,落地輕,步子小一點。疼痛比較嚴重的應該停止跑步2~4周,同時在醫生的診斷後口服一些抗炎藥物,如布洛芬、芬必得、消炎痛等。除了藥物治療外,跑步者應該在平時加強腿部的肌肉力量訓練,增強膝關節周圍的肌肉力量,從而增強膝關節的穩定性,對膝關節起到保護作用。我們還應該在跑步前後多做做牽拉和放鬆,並用泡沫軸放鬆一下髂脛束,會對膝部疼痛起到緩解作用。
溫馨提示：任何運動都不能忽視力量的訓練,只有肌肉力量得到提升了,才能更好的開展其他運動。
