運動損傷要怎麼去預防？建議大家在進行運動之前要先檢查一下自己的衣服以及鞋子是否合適。小編小姐姐這裏整理出來運動損傷相關資料預防，有興趣的寶寶們，就趕緊過來看看吧，希望能幫助到你哦
運動損傷要怎麼去預防1
加強自我保護
每個參加體育鍛煉的人都應掌握一定的自我保護方法。例如身體失去平衡時，應立即向前或向後跨出一大步，以防摔倒;當快要跌倒時，要立刻低頭、曲肘、團身，以背部着地，順勢做滾翻動作，而不可直臂撐地。
不要在高低不平的場地上進行活動
如沒有合適的場地，活動的節奏要放慢。青少年處在生長髮育的關鍵期，不宜在堅硬的地面上反覆進行跑、跳練習。因長時間在堅硬的地面上跑、容易引起過早骨化或骺軟骨的損傷，從而影響骨的正常生長髮育。
呼吸時要儘量地用鼻子吸氣
假如鼻口並用的話，吸氣時要把舌尖捲起來，輕輕頂住上齶讓空氣從舌的兩側進入，這樣冷空氣進入呼吸道前，能有一個預熱的過程，不至於使冷空氣直接刺激器官。
保持良好心態
每次運動的量不要太大，防止疲勞的積累。睡眠要充分，晚上不要過度的熬夜。練習或比賽時要控制自己的情緒，不可衝動。否則既影響比賽，也影響同學之間的友誼。運動的目的是爲了鍛鍊身體，堅持比賽第二，友誼第一的原則。同學在一起活動既可增強交流，又可互相學習。在活動的過程中，要遵守比賽規則，不要故意犯規，特別是在球類運動中。
防止凍傷
凍傷是機體的某一部分因寒冷侵襲而出現血液循環障礙、水腫、水泡、壞死等局部損害的徵候羣。冬天進行戶外活動，衣服、鞋襪要保溫且合適，衣着不要穿得過緊而影響血液循環;要保持鞋襪的乾燥，運動後及時更換潮溼的.衣服及鞋襪。在劇烈運動後人體的免疫功能下降，故在劇烈運動或比賽的間隙要及時加衣服保暖。不要在戶外長時間不動。
運動損傷要怎麼去預防2
熱身方法
1、熱身運動時，除了常規的從頭至腳的徒手熱身方式外，身體各部位的關節、韌帶、肌肉也要進行充分的活動。還可藉助跑步機、健身車等進行較低強度的有氧運動。
2、全身熱身後，要進行局部關節、韌帶和肌肉的針對性活動。比如當日主要練肩，那就要對肩部進行鍼對性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸後下拉，前、後各做1至2組，用輕重量，每組做15次。
3、熱身運動一般以10分鐘爲宜，冬季可稍長些，約15分鐘。熱身時間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現運動損傷;太長體力過早消耗，影響正式鍛鍊。
整理放鬆
鍛鍊後的整理放鬆運動也是必做的。它能使人體從運動狀態平穩地回到安靜狀態，有利於償還“氧債”，加速乳酸等廢物的排除，快速消除疲勞，促進肌體恢復。
許多健身者不重視整理放鬆運動，練完就走人，雖然當時沒有什麼不適徵兆，但第二天或下次鍛鍊時就可能出現肌肉疼痛或關節損傷等症狀。
整理放鬆方法：
1、慢跑5至10分鐘能全面促進肌體恢復;練完大腿騎5至10分鐘阻力較小的健身車，既能緩解大腿肌的緊張狀態，又能恢復肌肉彈性。
2、反方向拉伸練習。在健身鍛鍊結束時，適當安排與訓練部位方向相反的肌肉拉長和伸展練習，對加速肌體恢復和預防運動損傷大有裨益。譬如，肩、腰部練習結束時，做單槓懸垂、提膝或前後擺動等放鬆練習，可迅速減輕肩腰部關節、韌帶和肌肉的壓力和痠痛，促進肌體恢復
