你知道運動損傷的預防與處理有哪些嗎？一個經常運動的人應當掌握一些運動損傷的處理方法，這樣當遇到突發狀況時纔不會顯得驚慌失措。小編已經爲大家蒐集和整理好了運動損傷的預防與處理的相關信息，一起來了解一下吧。
運動損傷的預防與處理1
預防：
1 、掌握預防運動損傷的相關知識，克服麻痹大意、冒進等思想。
2 、遵守紀律，聽從指揮，穿寬鬆的運動服裝，衣兜裏不帶任何刀、鑰匙等硬物，不隨意搬動器材。
3 、在激烈運動和比賽前都要做好充分的準備活動，運動後要放鬆，運動之後不能馬上進食或大量飲水。
4 、量體裁衣，儘量選擇適合自己的活動內容，適當控制運動量。
5 、掌握運動要領，加強自我保護，相互之間多多協助。
處理：
1 、擦傷處理：傷口乾淨(不乾淨的用清水沖洗乾淨 者，塗上紅藥水或紫藥水或貼上創可貼即可自愈。較嚴重的首先需要止血，酌情采取冷敷法、擡高肢體法、繃帶加壓包紮法、手指直接指點壓止血法等方法進行處理，必要時到醫院進行傷口清洗、縫合、上藥、包紮等處理，以免感染或流血過多。
2 、鼻出血處理：讓受傷者坐下來，頭向後仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布或乾淨的軟紙塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻樑上，一般即可止血。如仍不止，應到醫院檢查、處理，及時採取有效措施，防止大量出血而出現昏厥。
3 、扭傷處理：首先應該採取止血、止痛措施。可把受傷肢體擡高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度和疼痛。不能亂揉動，防止加大出血量。在受傷處墊上棉花，用繃帶加壓包紮。簡單處理後應立即將傷者送往醫院進行進一步的醫療處理，避免耽誤治療。
4 、挫傷處理：用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度和疼痛。在受傷處墊上棉花，用繃帶加壓包紮。簡單處理後應立即將傷者送往醫院進行進一步的醫療處理，避免耽誤治療。
5 、腦震盪處理：對輕度腦震盪的病人，安靜臥牀休息一、二天後，即可恢復。對於中、重度的腦震盪，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意身體的保暖，並及時送醫院治療。
6 、脫臼處理：動作要輕巧，不可亂伸亂扭，可以先冷敷，紮上繃帶，保持關節固定不動後，立即送醫院請醫生矯正治療。
7 、骨折處理：首先應安撫受傷者，防止休克，注意身體保暖，立即送醫院治療。
有關於運動損傷的預防以及不同情況的處理方法在上文中介紹的十分詳細，建議大家在進行運動之前要做好一些預防措施，這樣才能減少或者是避免在運動過程中出現運動損傷。發生了運動損傷的朋友也要正確的根據症狀進行相關處理，減少運動損傷給身體帶來的傷害。
運動損傷的預防與處理2
(一)應急處置原則（RICE）
1、制動（REST）
制動對於骨骼肌的損傷來說是不可缺少的。制動主要是立即停止運動，讓患部處於不動的狀態。運動終止後的制動可以控制腫脹和炎症，可以把出血控制在最小的限度內。然後用石膏、柺杖或者支架把處置過的`患部固定住。受傷後固定二三天，不僅可防止併發症的發生，而且對治療也有一定的幫助。
如果過早地活動患部，不僅會出現內出血等症狀，還可能使其機能損傷進一步加重，使恢復時間拖得更長。
2、冷敷（ICE）
冷敷在應急處置中是效果最爲明顯的。因爲冷敷既可以減輕疼痛和痙攣，減少酶的活性因子，同時又可以減少機體組織壞疽的產生，在受傷後4-6小時內所產生的腫脹也會得到一定程度的控制。冷敷還可以使血液的黏度增加，毛細血管的浸透性變少，減少限制流向患部的血流量。
3、加壓（COMPRESSION）
在幾乎所有的急性損傷中都採用加壓包紮的方法，加壓同冷敷和擡高一樣都是最重要的處置手段。加壓包紮既可使患部內出血及淤血現象減輕，還可防止浸出的體液滲入到組織內部，並能促進其吸收。加壓包紮有很多方法，可以把浸水的彈力繃帶放進冷凍室，這樣可同時起到冷敷和加壓的作用還可以使用毛巾及用海綿橡膠做的墊子來進行加壓包紮。例如，踝關節扭傷時，可用“U”字形的海綿橡膠墊子套在踝關節上，然後用膠布或者彈力繃帶固定。採用以上的加壓包紮可以防止和減輕踝關節週轉的浮腫。冷敷是間斷性的而加壓則在一天中都可以連續使用。
4、擡高（ELEVATION）、
擡高是把患部提到比心臟高的位置。同冷敷、加壓一樣，擡高對減輕內出血也是非常有作用的。它不僅可以減輕通向損傷部位的血液及來自體液的壓力以促進靜脈的迴流患部的腫脹及淤血也會因此而得到相應的減輕。
（二）RICE的順序
RICE的順序爲：
A、停止運動保持不動。
B、掌握瞭解受傷的程度
C、在患部敷上冰袋
D、用彈力繃帶把冰包固定住
E、把患部舉到比心臟高的位置
F、感覺消失或者20分鐘把冰袋拿掉
G、使用海綿橡膠墊子和彈力繃帶做加壓包紮
H、根據損傷的程度每一小時或一個半小時用冰袋進行冷敷直到患部的疼痛得到緩解爲止
I、睡覺是把彈力繃帶拆去
J、睡覺是也要把患部舉到比心臟高的位置
K、次日清晨重新進行一次RICE處置
L、如果受傷嚴重，以上程序堅持做2-3天
