老年人如何運動能預防傷害，不同的運動適合在不同的時間做，運動有利於增強身體的免疫力，適量運動才能對生活充滿熱情，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，下面小編帶你瞭解老年人如何運動能預防傷害。
老年人如何運動能預防傷害1
老年人髖部骨折死亡率達5成
國內65歲以上老年人，每10名中有1人有肌少症、每5人就有1人有骨質疏鬆症，一旦跌倒，很容易造成髖部骨折而行動不便，甚至長期臥牀；國外統計數據更顯示，老年人髖部骨折一年內死亡率高達5成。
老年人因骨骼、肌肉老化，身體協調能力變差、注意力也下降，包括視力、聽覺等，很多老年人因天雨路滑、路面不平，或旁人擦撞就跌倒、摔傷，尤其罹患骨質疏鬆症、肌少症者，一旦跌倒很容易造成髖部骨折而臥牀，增加死亡風險。
運動預防肌少症、骨質疏鬆
運動能讓身體更健康，不僅可以強健骨骼、增加肌力，預防肌少症、骨質疏鬆症，同時提升精神活力，並降低憂鬱情緒，對心理層面的幫助也很大。尤其年長者更需要運動，愈動就能愈健康，運動能刺激骨骼承受力量，變得堅硬不易碎裂，而肌肉反覆收縮也能更結實，運動過程訓練肢體協調功能，體能變好了，相對提升抵抗力、免疫力，不容易感冒、生病。
老人安全運動3原則
老年人運動時最怕跌倒！首先環境要安全，包括天氣要晴朗、地面要平坦；第二，自身疾病，例如糖尿病患者千萬別空腹運動，以免血糖過低而昏倒；第三，體能負荷，老年人運動最忌諱操之過急，循序漸進纔不容易發生運動傷害。
老年人如何運動能預防傷害
如何安全運動又不發生運動傷害呢？老年人較適合從事緩和的運動，如健走、慢跑、游泳、騎腳踏車。根據天氣狀況決定室內或室外運動，當然室內運動較安全。若選擇室內運動，安全的運動器材就非常重要，如健走跑步機或互動式腳踏車，最好有寬大跑帶、低速、低跑臺、長扶手、HR program（心律管理）等設計，因老年人的反應協調能力較慢，有了這些防跌設計，就能安全運動。
老年人如何運動能預防傷害2
運動之前挑選合適的.運動裝備。一般運動服要選擇寬鬆一點的，容易舒展身體。鞋子要選擇合腳防滑的運動鞋，這樣適合老年人運動。
運動之前要做好熱身，做一些相關的準備運動，如擴胸運動，把自己的身體拉一拉，筋骨抻一抻。注意，熱身運動很重要，能減少劇烈運動對身體的傷害。
選擇合適的運動項目，最好是有氧運動，例如快走、乒乓球、羽毛球、太極拳等。運動需要量力而行，切不可過分追求運動量和運動強度，否則容易引起過勞和運動損傷。
運動過程中要注意間隔休息，讓肌肉得到放鬆，恢復體力；運動難免會出汗，老年人還要注意及時補充水分，可以在休息期間喝點水。運動結束要注意保暖，不可吹冷風受涼，尤其是在冬季，更要注意穿上外套進行保暖。
老人的運動注意事項
1、注意進行屏氣鍛鍊
老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。
2、注意不要進行負重鍛鍊
由於老年人運動器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼中鈣質減少，關節活動範圍受到限制，進行負重的鍛鍊，容易發生骨折裂，損傷關節、肌肉和韌帶。
3、進行爭抗和競賽
因競賽和爭抗活動必然引起神經劇烈興奮，同時爭抗會產生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會使老年人在生理和心理上產生力不從心的矛盾，甚至會發生意外。
4、注意快速度的運動鍛鍊
由於老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，官腔狹窄，血液力增大，勢必使心臟負擔加大。再由於呼吸系統功能已經減弱，肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。而且快速運動時的耗氧加大，極易導致缺氧昏暈現象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發生意外。
