老年人如何選擇運動

老年人如何選擇運動，生命在於運動，無論是哪個年齡段的人都提倡要多運動，老年人作爲較爲特殊的羣體，那麼你知道在運動方面應該如何選擇適合的項目嗎，來看一看老年人如何選擇運動吧！

老年人如何選擇運動1

老年人鍛鍊原則

1、鍛鍊要符合科學性和整體性

中老年人蔘加體育鍛煉要使整個身體各個部分都參與活動，不宜採用侷限於某一肢體或器官、局部負擔過重的運動。

2、鍛鍊要注意做到舒適自然，循序漸進

爲了健康而進行的鍛鍊，應當是輕鬆愉快的、容易做到和豐富多彩的。運動的速度、力度、力量要適宜。

3、性質有素、持之以恆

三天打漁兩天曬網，不但會使鍛鍊的效果得而復失，而且還會因爲身體不能適應突然地運動，造成意外損傷。中老年人需要每次運動30分鐘，每週堅持3-5次。

4、自我監護，注意適度

中老年人運動後的心率大概100-140次/分，如果運動量太小，心率加快達不到效果，反之則會過量。適度的運動後，應當察覺不到肌肉痠痛或疲乏，反而會覺得全身爽快。

5、準備和放鬆

每次運動前應作準備活動，運動後不要立即停止。忌做過於突然的活動；忌做憋氣的運動；忌做速度太快的運動；忌做舉重或負重運動；忌參加運動競賽活動。

老年人如何選擇運動2

老年人如何選擇運動

一、老年人適合於打太極

太極是一項放鬆身心的一項比較高雅的運動，可以強身健體。不僅適合於老年人，也同樣的適合其他年齡段的人，同時，太極拳也是一種比較的柔和的運動，這點就很適合於老年人，動作的緩慢，不劇烈，老年人本來骨質就不好，跑步或者其他比較劇烈的運動不適合於老年人並且容易引起骨折等的不良後果。另外，太極拳還能夠增加人的精氣神，調養身心的作用，並且有預防心血管疾病的作用，所以廣大的老年朋友可以行動氣來了哦!塊塊加入到打太極的隊列中去吧!

二、練習做體操

體操的動作相對來說比較的容易，並且也比較的緩慢，簡單易做的動作是很適合老年人的，基本上老年的身體的四肢、腰部、以及關節都會得到鍛鍊，就是這些簡單的扭扭腰、動動腿、活動活動胳膊，對老年人才是最有效的，老年人也可以做專門的老年體操，這些的老年體操是專門爲老年朋友們專門打造的。非常的適合老年朋友們鍛鍊身體，所以，爲了老年人的身體健康，老年人不妨迎着清晨的.太陽做體操吧，益處多多呢!三、經常的慢跑。慢跑被認爲是現在很好的有氧運動的方式。慢跑最近在多個國家被推廣，並且很多人也很喜歡慢跑的這種方式，漸漸的在世界上開始流行開來。慢跑可以很好地鍛鍊心肺的功能，以及鍛鍊肌肉的力量，但是慢跑的時間要有所控制，一般是在十五分鐘到半個小時之間，不能超過半個小時爲好。

四、老年朋友可以適當的做一些球類的運動

比如說高爾夫、羽毛球、檯球等等，這些運動除了能夠鍛鍊肌肉，增強體質以外，還可以在活動中得到快樂、變得更加的樂觀，另外還可以培養自己的團隊合作的精神，在遊戲中的鍛鍊還可以使得自己變得更加的靈敏。但是小編要說的是，老年人友們可不要去踢足球，打籃球，這種容易碰撞又比較激烈的運動，老年朋友們還是不要嘗試爲好。

五、老年朋友可以去跳廣場舞

廣場舞是非常的大衆化的運動，深受很多的老年女性朋友的喜愛，但是老年男性朋友也可以去跳，這種舞蹈非常的熱鬧，大家聚在一起，不但有益於身體的健康也有益於心理的健康，同樣，使得老年人結交更多的好友，大家在一起會感到心情愉悅，所以可以使得老年人在運動中得到快樂。好了，老年朋友適合於那些比較柔和的運動，小編認爲，如果家裏有老人的話，最好能陪着他們一起去運動，不要讓家裏的老人感到孤獨，老年朋友更加需要關愛。喜歡這篇文章的朋友點個贊吧!