做什麼運動可預防老年癡呆

做什麼運動可預防老年癡呆，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，預防疾病的效果也是非常明顯的，下面小編帶你瞭解做什麼運動可預防老年癡呆。

做什麼運動可預防老年癡呆1

一、快走，老年朋友日常的生活中，最好在每天的清晨或者傍晚空氣清新的地方，進行快走一個小時的鍛鍊，快走不但可以刺激腦細胞，而且還可以有效的延緩神經的衰老，從而達到預防老年癡呆的目的。

二、做鍛鍊手指和頭腦的運動，最常見的鍛鍊頭腦和手指的運動有，練書法、下棋、打麻將等，因爲這些運動可以促進大腦的血液循環，增強自身的記憶力，從而達到預防老年癡呆的效果。

三、左手指運動，幫助我們鍛鍊手指的方法有轉核桃、鋼球等，這樣老年人可以通過進行手部的鍛鍊，刺激大腦的頭皮神經，這樣大腦的細胞得到了良好的血液循環，也可以很好的減少老年癡呆的發生。

四、打太極，打太極不但可以有效的促進身體的血液循環，而且還可以有效的提高身體的靈敏性，這樣靈敏性提高了，也可以很好額預防老年癡呆的發生了。

五、多做左手運動，因爲我們日常的生活中，用右手的機會比較多，這樣左手和右手都得到了有效的鍛鍊，也提高了腦部的訓練，從而很好的預防了老年癡呆的發生。

做什麼運動可預防老年癡呆2

專家指出，以下5式的'大腦保健操，結合有氧運動及協調性的訓練，不僅促進心肺功能，也能夠活化大腦循環；而其中有些左右交替、跨越身體中線的動作，也有助於活化左、右腦之間的溝通橋樑。

一、一張一合抓抓手

1、先從簡單的步驟開始，雙手同時同步張開、握拳。

2、再來提高複雜度，一手張開、一手握拳，左右手同時交換動作。

3、最後可以加快速度，訓練反應及手、腦協調性。

二、無敵霹靂風火輪

1、可以先從簡單的步驟開始練習，首先將雙臂伸直上舉，像游泳的自由式交錯往前擺動的姿勢，再如游泳仰式的姿勢向後進行擺動。

2、再來提高複雜度，一手向前，一手向後。注意，腰部也要跟着轉動，才容易完成此動作。

3、最後可以加快速度以及交換方向，訓練反應及肩、腦協調性。

注意：檢查一下，如果動作正確的話，雙手在中間會合點會形成交錯。

三、腳跟腳尖踢踏舞

1、先從簡單的步驟開始，雙腳同時同步，先踮起腳尖，再換到踩腳跟。

2、再來提高複雜度，一腳踮起腳尖，一腳踩着腳跟，左右腳同時互換動作。

3、最後可以加快速度，訓練反應及腳、腦協調性。

四、前前後後健步操

1、先從簡單的步驟開始，站立，左膝擡高，並同時帶動右手觸碰左膝。接着以同樣姿勢左右換邊做。

2、再來是向後勾腿的動作，左腳往後勾的同時，帶動右手觸碰後腳跟。接着以同樣姿勢左右換邊做。

3、將兩個動作結合，兩前兩後成一個完整的動作。

4、身體不穩的人可以維持慢速，身體穩定度較好的人，可以加進跳躍，並加快速度。

五、健步操簡易版

此動作與上一個動作一樣，會運用到前後交錯的動作訓練協調性與反應力。考慮到有些腿部較不方便的年長者，可以扶着椅子或牆壁來執行動作。

1、先從簡單的步驟開始，站立並一手扶着不會滑動的椅子，開始雙腳踏步暖身。

2、再來雙腳膝蓋輪流擡高，並同時帶動未扶椅子的手，觸碰擡起的膝蓋。

3、往後勾腳的動作，一樣也是輪流後勾左右腳，並同時帶動未扶椅子的手，觸碰擡起的腳跟。

4、將兩個動作結合，兩前兩後成一個完整的動作。

5、走到椅子的另一邊，換邊做。切記以穩定身體平衡爲前提，避免摔倒。

大腦保健操頻率

進行此套保健操可以每週3次，每次30分鐘。若是覺得30分鐘的時間太長，可以拆成3次10分鐘運動的方式來訓練！