常見運動損傷的緊急處理方法健身，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動在我們平時的生活中是非常重要的，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，現在分享常見運動損傷的緊急處理方法健身技巧。
常見運動損傷的緊急處理方法健身1
對於經常參加健身運動的人們來說，各種各樣的運動意外傷害都有可能發生。對付常見的運動損傷的方法是：“冷敷”“熱攻”，中西醫結合，而且一定要注意治療時機。
“冷敷”就是冷凍療法，利用比人體溫度低的冷水、冰塊等刺激患處進行初期治療，有止血、退熱、鎮痛、麻醉和消腫的作用。方法是將毛巾浸透冷水後放在傷部，兩分鐘左右換一次；或者將冰塊裝入塑料袋內進行外敷。在遭到挫傷、關節韌帶扭傷、早期肌肉拉傷等急性閉合性軟組織損傷時，通過這種方法可以使血管收縮，減輕局部充血，抑制感覺神經，緩解症狀。
楊淵說：“冷凍療法適用於急性閉合性軟組織損傷，如挫傷、關節韌帶扭傷、早期肌肉拉傷等。受傷後２４至４８小時以內，採用這一方法比較有效，但超出這一時間，就應該採取熱敷的治療方法。”
“熱攻”就是通過熱療，促使局部血管擴張，改善血液和淋巴循環，促進淤血和滲出液的吸收，具有消腫、散淤、解疼、鎮痛、減少粘連和促進損傷癒合的作用。常用方法是將毛巾浸透熱水或熱醋後放於傷部，每次敷３０分鐘左右。熱敷法適用於急性閉合性軟組織損傷的中期、後期和慢性損傷。
楊淵說，“冷敷”“熱攻”能夠較好地對付早期運動損傷。但對於一些舊傷，就需要通過中西醫結合治療，才能更好地祛除病根。這些方法包括中醫藥物療法和西醫手術治療。
中醫藥物療法主要是利用各種草藥的不同藥理藥性，通過外敷，實現退熱、消腫、止痛、舒筋、續斷生新的功效，一般來說，內服雲南白藥、跌打丸、七釐散、三七片、傷痛寧片等中成藥，可以起到活血散淤、消腫止痛的作用。
西醫各種藥水對皮膚損傷有比較明顯的殺菌消毒作用，常用的外用藥有２％紅汞溶液（紅藥水），１％龍膽紫溶液（紫藥水），２％碘酊（碘酒），消炎粉及各種消炎藥膏如土黴素軟膏、四環素軟膏等。內服的鎮痛藥種類也很多，如複方阿斯匹林片、安乃近片及各種止痛片。
小護具大用場
新華網廣西頻道6月3日電，從足關節的護踝到肘關節的護肘，從舉重時用的腰帶到不起眼的健美褲……這些看似細小的運動護具，卻能夠在我們平時鍛鍊的過程中爲肌肉和關節分擔外來的壓力和衝擊。
研究表明，對於大量普通鍛鍊的人羣而言，各種扭傷、摔傷、撞傷、拉傷等意外傷在運動損傷中只佔不到５％的比例，大部分損傷都因頻繁運動而引起。
中國保健科技學會副會長賈亞光說：“各種關節是運動中最容易損傷的部位，關節過伸或過屈都有可能對肌腱造成損害，除做好熱身運動外，適當佩帶護具能在很大程度上避免肌腱過度拉伸。”
但讓不少曾經佩帶護具的人困惑的是：“戴上護具之後活動不靈便，運動第一，還是安全第一？”
“戴上護腿板，總覺得腿部靈活性大大降低了，遠不如不戴靈活。”這是足球初學者的普遍體會。奉行“運動第一”宗旨的不少人因此脫下了護腿板。
然而，真正的威脅就存在於這一“戴”一“脫”之中。活動不靈便，是因爲護具讓關節和肌肉在正常範圍內運動，而超常運動是造成損傷的重要原因之一。對於專業運動員來說，最好的護具就是繃帶和膠布，兩者與肌肉的結合程度最緊密，也能夠最好地保護肌肉和關節。打籃球的時候戴上護腕、護膝、護踝，踢足球的時候加上護腿板，護肘、護腕是打網球、羽毛球、乒乓球必不可少用品……這些微不足道的小護具，在關鍵時刻卻能爲保護我們的身體幫上大忙呢！
常見運動損傷的緊急處理方法健身2
1、擦傷：即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需塗紅藥水即可;如擦傷創面較髒或有滲血時，應用生理鹽水清創後再塗上紅藥水或紫藥水。
2、肌肉拉傷：指肌纖維撕裂而致的`損傷。主要由於運動健身過度或熱身不足造成，可根據疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現痛感應立即停止運動健身，並在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。
3、挫傷：由於身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經冷敷處理24小時後可用活血化瘀叮劑，局部可用傷溼止痛膏貼上，在傷後第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一週後可吸收消失。較重的挫傷可用雲南白藥加白酒調敷傷處幷包扎，隔日換藥一次，每日2-3次，加理療。
4、扭傷：由於關節部位突然過猛扭轉，擰扭了附在關節外面的韌帶及肌腱所致。多發生在踝關節、膝關節、腕關節及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。
急性腰扭傷：可讓患者仰臥在墊得較厚的木牀上，腰下墊一個枕頭，先冷敷，後熱敷。
關節扭傷：踝關節、膝關節、腕關節扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷二三天後再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱後用毛巾蘸敷傷處，每天2-3次，每次10分鐘。
5、脫臼：即關節脫位。一旦發生脫臼，應囑病人保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬帶纏過腦部，在對側腦作結。如脫臼部位在髖部，則應立即讓病人躺在軟臥上送往醫院。
6、骨折：對開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應用消毒紗布對傷口作初步包紮、止血後，再用平木板固定送醫院處理。骨折後肢體不穩定，容易移動，會加重損傷和劇烈疼痛，可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個關節固定起來。如一時找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘關節固定於軀幹上;骨折在下肢者，可伸直腿足，固定於對側的肢體上。
7、鼻出血(鼻部受外力撞擊，致使毛細血管破裂而出血。)
處理：
讓受傷者坐下來，頭向後仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布或乾淨的軟紙塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻樑上，一般即可止血。如仍不止，應到醫院檢查、處理，及時採取有效措施，防止大量出血而出現昏厥。
8、腦震盪(頭部受外力打擊或碰撞到堅硬物體，使腦神經細胞、纖維等腦組織受到過度震動而導致的損傷。)可分爲輕度、中度和重度腦震盪。
處理：
對輕度腦震盪的病人，安靜臥牀休息一、二天後，即可恢復。對於中、重度的腦震盪，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意身體的保暖，並及時送醫院治療。
