鍛鍊肌肉什麼時候最合適，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，有氧運動對我們的身體非常有好處，有些運動並不適合所有人蔘與，和小編一起看看鍛鍊肌肉什麼時候最合適，知識。
鍛鍊肌肉什麼時候最合適1
文章目錄
一、鍛鍊肌肉什麼時候最合適
1. 鍛鍊肌肉什麼時候最合適
2. 鍛鍊肌肉的祕訣有哪些
3. 鍛鍊肌肉吃什麼食物好
二、啞鈴鍛鍊肌肉的方法
三、肌肉鍛鍊的方法有哪些
鍛鍊肌肉什麼時候最合適
1、鍛鍊肌肉什麼時候最合適
研究發現,高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段:
1.1、早晨時段:晨起至早餐前5:30——6:30。
1.2、上午時段:早餐後2小時至午餐前9:00——10:30。
1.3、下午時段:午餐後2小時至晚餐前14:00——17:00。
1.4、晚間時段:晚餐後2小時至睡前19:00——21:00。
2、鍛鍊肌肉的祕訣有哪些
2.1、長位移:不管是划船、臥推、推舉、彎舉,都要首先把啞鈴放得儘量低,以充分拉伸肌肉,再舉得儘量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾,解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過,我並不否認大重量的半程運動的作用。
2.2、慢速度:慢慢地舉起,在慢慢地放下,對肌肉的刺激更深。特別是,在放下啞鈴時,要控制好速度,做退讓性練習,能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習,把啞鈴舉起來就算完成了任務,很快地放下,浪費了增大肌肉的大好時機。
3、鍛鍊肌肉吃什麼食物好
3.1、三文魚:三文魚中含有比較豐富的蛋白質、歐米伽-3脂肪酸。除了蛋白質能幫助肌肉生長外,歐米伽-3脂肪酸這一能降低腫痛,幫助肌肉修復的健康脂肪,能幫助抑制皮質醇,皮質醇水平下降,睾丸酮素的水平會逐漸升高,從而幫助肌肉增長。
3.2、紫菜:紫菜中含有豐富的鎂,每100克紫菜中含鎂460毫克,而鎂在增肌運動中能起到比較重的作用。鎂能夠促進脂肪、糖、蛋白質的能量代謝,支持蛋白質的合成、增強肌肉力量,更重要的是能提高胰島素合成代謝的效率,是形成肌肉組織的重要營養素。所以健身期間吃些紫菜也是能幫助增長肌肉的。
3.3、瘦牛肉:過少的飽和脂肪的攝入是會危害到睾丸激素和類胰島增長因子等荷爾蒙的水平的,而它們是可以幫助增長肌肉的,所以瘦牛肉含有的飽和脂肪是可以起到幫助肌肉生長的作用的。
啞鈴鍛鍊肌肉的方法
1、下背部:與槓鈴相比,舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說,用啞鈴作動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習,也能有效發達股二頭肌。
2、小腿部:部立,手持啞鈴進行單腿提踵練習,比用小腿機訓練效果好。也可腳前掌踏木板,將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。
3、背部:與槓鈴相比,用一隻或兩隻啞鈴做俯身划船練習(單臂對下背部更安全些)能使背部肌肉增長得更快。單臂啞鈴划船一直著名運動員慣用的背部練習,不僅能鍛鍊胸部的前鋸肌,而且能發達背部兩側的肌羣。
4、肱二頭肌:啞鈴彎舉是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峯”的一項最佳練習。不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯,而且從後面看塊分離,清晰突出。
5、肱三頭肌:用啞鈴做單臂或雙臂頸後臂屈伸練習,可使肱三頭肌發達成馬蹄形。練習時可將啞鈴儘量放低,以加強訓練效果。
肌肉鍛鍊的方法有哪些
1、腿部肌肉鍛鍊:對腿部肌肉進行鍛鍊,能夠幫助塑造大腿曲線,還能夠幫助預防關節疼痛等不適哦。
仰臥擡腿:將運動帶纏在膝蓋稍上位置,側臥。上身挺直,用一隻手托住頭部,另一隻手放在體前,保持平衡。然後保持這個姿勢同時像分開腿一樣將一條腿向上緩慢擡起,然後換腿重複練習即可。
趴下屈膝:將運動帶兩端均固定在與腳踝同高的椅子或者是傢俱上,然後將運動帶的總部固定在腳後跟上,身體趴着,兩臂自然放在臉部下方。然後將小腿慢慢向臀部方向牽拉,1秒鐘後慢慢放下,換腿重複即可。
2、背部肌肉鍛鍊:通過對背部肌肉進行鍛鍊,不僅能夠美化背部曲線,還能夠緩解長期伏案工作的人容易出現的背痛、腰痛等不適。
坐球展背:兩腳分開坐在球上,兩手背後,髖部向後用力使球后滾,同時上身挺胸、展背、塌腰。保持動作片刻,髖部前收帶回球,身體復原後重復動作即可。
鍛鍊肌肉什麼時候最合適2
在健身房裏面是明文禁止16歲以下的小孩進去鍛鍊的，健身房的健身主要偏向於力量型的肌肉鍛鍊，很多人就說了，小孩子太早進行肌肉鍛鍊的話會影響到身高的，那麼你覺得鍛鍊肌肉會不會影響到小孩的長高呢？下面我們一起去健身知識那裏看看吧！
鍛鍊肌肉會不會影響身高
鍛鍊肌肉不會使人長不高，青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育的。只是年齡太小（如兒童）時要注意運動量和運動強度，在此年齡段不重點追求肌肉、力量等方面的鍛鍊發展，主要應側重靈活性、協調性、平衡性、技術性等方面的鍛鍊。啞鈴訓練等力量訓練科目不會影響身高，平時看到的舉重運動員都比較矮，是因爲，爲了取得好成績，在運動員選材上，會選一些個子不高的強壯者。
青春期最好不要過多過大的鍛鍊肌肉
如果是青春期的.話，最好不要急於過多的鍛練肌肉。因爲體內肌肉過多對於骨骼的束縛能力就會相應的增強，對身材的勻稱性是會有一定的影響的。練肌肉的話最好在18歲以後，這樣身高和身材就都不會耽誤。不過，這種影響比較小，幾乎可以忽略。只是，青春發育期最好不要做大幅度的肌肉鍛鍊運動。若從小就開始大運動量而導致在發育期沒有正常發育壓迫了骨骼這樣是會長不高的。再說，平常也不要練肌肉過度疲勞了，因爲肌肉過度疲勞是會影響肌肉和骨骼的生長的。
力量訓練隊身體的好處
另外一個事實是，科學的青少年中等強度力量訓練對青少年的發育有很大好處；訓練不只讓青少年肌肉變得強壯，而且會使他們的心理變得強大，可以讓他們更習慣於承受壓力當然啞鈴訓練可以作爲青少年中等強度力量訓練的一部分。
如果你已經不會再長了，可以盡情利用啞鈴來雕琢體型、進行專門提高力量素質抑或進行功能性訓練。如果是正值青春發育期，要注意一下啞鈴的配重，不宜使用太大重量啞鈴進行訓練。一對啞鈴的總重量最好控制在自身體重的一半以下。而且每次鍛鍊時間最好不超過45分鐘。
