鍛鍊肌肉的最佳時間

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鍛鍊肌肉的最佳時間，每個人都想要有好看的肌肉，特別是男生，因爲有肌肉感會讓人看起來更有安全感，但是肌肉是鍛煉出來的，有些人想要知道鍛鍊肌肉一般在什麼時候鍛鍊，下面小編分享鍛鍊肌肉的最佳時間，一起來看下吧。

鍛鍊肌肉的最佳時間1

經過科學的，有針對性的器械健身熬煉，能使人體肌肉越練越發達。因爲肌肉作功要消耗大量的營養事物，運動竣事後，經過適當的蘇息，肌肉中的營養又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做“超量恢復”。正因爲“超量恢復”的緣故，肌肉才能獲得更多的營養事物，使的肌肉越練越發達；脂肪層越來越薄，直到程度適當截止。

脈搏(心跳率)與訓練的關係

在初練健美時，運動時的脈搏應掌握在每一分鐘最高脈搏(最高脈搏=220-年齡數)的60%-70%之間，熬煉2～3個月往後可以使脈搏提高到70-85%之間。

健美熬煉時配的'音樂節奏與心率也有一定關係，健康成人抱負的脈動節律應爲每一分鐘60次左右，每一分鐘在60拍左右的節奏(即中速)與人的正常生理節奏正好共振。如果音樂取這種速率的節奏最使人保持心身平衡，血脈呼吸平穩，既不興奮又無抑制，是調養生理的最佳節奏(瑜珈功音樂都取這種節奏)，而選擇慢於每一分鐘60拍左右的音樂節奏，就有抑制、遲緩人類生理節奏的作用(催眠就是這種節奏)。

反過來，如果選擇每一分鐘快於60拍左右的音樂節奏的，就有興奮性，能促進生理生化的效果，如Disco音樂節奏，每一分鐘120拍左右，這正是險些比生理節奏快一倍的速率，能使機體的生物活性事物被激發，情感也隨之興奮起來。總之，在健美熬煉時，我們要根據每一人的年齡、身體狀況等不同情況，掌握好脈率，選擇適宜的音樂節奏，如許，才能對機體孕育發生良好的促進作用。

爲什麼要熬煉(熬煉的須要性)

1、增長抵抗力身體健康：經常參加熬煉能使肌肉發生質的變化，使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌動蛋白和肌紅(猩紅)蛋白等含量增長。能增長身體對疾病的抵抗力。使身體更爲健康。

2、促進新陳代謝：經常參加熬煉能使機體獲得更多的營養事物和氧氣，有肋於身體的新陳代謝。

3、身體強勁有力：經常參加熬煉能使肌纖維增粗，肌肉橫斷面和體積增大，使身體強勁有力。

4、肌肉緊實：不經常參加體育熬煉的人一般表現爲肩部、腰腹部，臀部及下肢肌羣的肌肉鬆馳，皮下脂肪增多，肌肉彈性減低等等。

所以，經常參加熬煉是很是須要的。

透過有效的健身熬煉，可以加強肌肉力量，增大肌肉面積，減去過厚的脂肪層，一般來講，只要對峙3-4個月的操練就可以初見成效，如果有系統地對峙10個月左右的時間，肌肉面積就可以增長5-15釐米。

怎樣預防肌肉僵硬?爲何會肌肉僵硬?

肌肉長時間、高強度地蒙受負荷，耗能多，氧債大，因而肌肉中便會聚集乳酸，使得肌肉的內環境發生變化，如血糖減低等，這時肌肉的工作能力就會下降。這是一種暫時的正常生理現象，也是機體保護性抑制的反應和“自衛信號”。主要表現爲動作不協調，注意力分散等，這說明肌肉已經疲勞，如果不注意調整和蘇息，肌肉就容易孕育發生僵硬現象。

肌肉僵硬的影響

一般力量較差或者間斷操練時間較長的人，俄然進行大重量、高強度的操練，容易造成肌肉負荷量過大，供氧不足，大量代謝產物(乳酸，二氧化碳)聚集在肌肉裏，會使肌肉孕育發生僵硬現象，有時候便會引起肌肉抽筋。

肌肉抽筋後，其收縮和伸展的幅度便會減小了，動作出現不協調(如果此時動作不熟練或者用力過猛，肌肉還會拉傷，出現傷害事故)。出現這種情況後，大腦皮層會出現保護性，使肌肉工作能力下降，從而以加重了肌肉的疲勞，如果僵硬的肌肉得不到放鬆和蘇息，其機能會越來越低，肌肉僵硬程度會越來越大。

那末要如何預防肌肉僵硬呢?

1、安排適當運動量和操練的強度和密度：應該如實際起航，合理選擇強度、密度、時間性和數量，安排好運動量和操練的強度和密度。

2、訓練要多變化：熬煉的肌肉羣要全面，操練手段要多樣，用力和不用力的肌肉要交替作功。

3、掌握肌肉放鬆的力：應掌握肌肉放鬆的能力，每一組每一次操練竣事後，應用抖動，深深呼吸、推拿、熱水浴等來充分放鬆肌肉，使其儘快消除疲勞。

4、不錯掌握技術要領：不錯掌握技術要領，注意使肌肉的收縮和放鬆協調一致，減少不須要的作功和消耗。

鍛鍊肌肉的最佳時間2

怎樣鍛鍊肌肉最好

1、雙手的位置

傳統的仰臥起坐，都是雙手十指交叉放在腦後，在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭擡起來，這樣很容易造成頸部肌肉拉傷。正確的做法是雙手交叉抱於胸前，起坐時讓腹部發力，而非手臂。一般來說，雙手越靠近頭部起身的難度越大，如果想增加難度，可以將雙手疊放於腦後。