早上鍛鍊身體最佳時間，很多人都覺得早上鍛鍊是好的，其實並不是，那麼最佳的鍛鍊時間是什麼時候呢，下面就讓小編帶大家一起來了解一下關於早上鍛鍊身體最佳時間的相關內容吧，一起來看看吧！
早上鍛鍊身體最佳時間1
1、一天的最佳鍛鍊時間是什麼時候
在我們傳統觀念裏，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午後的2點到4點，人體運動能力達到高峯。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛鍊的最佳時間段。最好午飯後1小時再鍛鍊，否則會影響腸胃消化功能。
如果你想減肥，最好選在晚上鍛鍊。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀態，所以，運動後過1小時再睡覺。
俗話說：一日之計在於晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。因爲在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質量並不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。但是，如果確實只有早上纔有時間可以運動的話，就需要特別注意了，鍛鍊前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方，儘量去背風和向陽的開闊地帶，鍛鍊時間40分鐘左右即可。
由此可見，好多朋友對於鍛鍊時間存在着很多的誤區，其實，早上鍛鍊並不是最佳的鍛鍊時間，各種因素會導致身體受到損害，可見，選擇正確的鍛鍊時間會起到事半功倍的效果，同時還要堅持科學的飲食和規律的作息時間，再加上長期的堅持，效果會非常的顯著。
2、早晨鍛鍊的最佳時間
很多人認爲晨練對身體最好，實際上早上跑步或者做運動，太陽沒有出來，植物在進行呼吸運動，而非光合作用，它們吸收氧氣，釋放二氧化碳，人體自然無法吸收更新鮮的氧氣，而且容易低血糖甚至頭暈。
傍晚不管你是想減肥還是生成肌肉，運動效果都會最好，但是任何時候運動之前，都最好做一套拉伸韌帶，使身體發熱的準備活動，避免運動損傷，每日最佳鍛鍊時間，國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。
每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裏進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裏從事體育運動，易出現疲勞，且“負荷量”過大時，發生運動損傷的概率大。
如果時間充足的話，最好不要選擇早上鍛鍊，下午和晚上是一天中最佳的鍛鍊時間，在這個時間段進行鍛鍊，會起到很好的鍛鍊效果，如果只有早上有時間的話，就選擇我向大家介紹的時間進行鍛鍊，其它時間的空氣質量和自身的條件都不太合理，按照這個時間鍛鍊，身體會越來越好的。
3、每週鍛鍊至少需要多少時間
擁有一個完美的身材是不少靚女俊男非常期待的事情，好多朋友爲了減肥和健身，不擇手段，過度節食導致厭食症和暴食症，過度的參加鍛鍊導致身體受損，鍛鍊身體要選擇科學的鍛鍊方法，方法不得當會適得其反，好多朋友非常關心的問題就是每週鍛鍊多少時間才能夠起到健身的效果。
要保持健康，每週至少要鍛鍊5天；如果你想減肥，最好每天都要運動。每天至少進行30分鐘中等強度以上的運動。如果沒有大段的時間，也可以以10分鐘爲單位進行鍛鍊，這樣每天3個10分鐘，也能達到最基本的鍛鍊目的。如果你想減肥，最好每天都要運動，每次運動時間在40分鐘以上才能取得較好的效果。
對於學生們來說，要想健康成長，每天都應該進行1小時以上中等強度的體育活動。這是因爲在孩子們身體外形快速變化的同時，心臟、肌肉、骨骼也是生長髮育的關鍵時期，這個時期這些器官機能的發展水平可能會影響到孩子們終生的健康，一旦錯過了發展的黃金時期，以後再怎麼補也是事倍功半了。
如果你不能保證每週運動五天，那麼至少每週要運動3天，這是運動促進健康的最低限。
綜上所述，掌握了每天鍛鍊的時間就是強身健體的前提，關鍵還要長期的堅持，這並不是一件容易的事情，需要鍛鍊者的恆心和毅力，還需要合理安排自己的休息時間，做到不熬夜，不懶牀，早睡早起，更不要半途而廢，嚴格按照這種方法，健康的身體，曼妙的身材都會被你所擁有。
4、如何堅持鍛鍊身體呢
不要停止已經養成的習慣
讓事情繼續下去的最簡方法就是不要停止。避免長時間的不鍛鍊，因爲重新養成習慣確實更費力些。這條建議對某些朋友來說或許已經有點晚了，但如果你已經養成了體育鍛煉的習慣，就千萬不要在遇到一點點困難時就放棄。
一旦開始運動就獎勵自己
伍迪艾倫（電影導演）曾說：“生命的一半時間在於自我表現。”我要說，在想要養成某個習慣時，90%的精力都是用於如何實現它的。你應該多想想自己的體重，自己能夠跑多少圈，自己能夠仰臥舉重多大的槓鈴。
對自己承諾堅持30天
對自己許下這個月天天運動的承諾（哪怕每天只運動20分鐘），有了這個承諾，你的習慣就會得到鞏固。同時，你也不必在頭幾個星期天天勞心，猶豫着到底要不要去運動。
找點樂趣
要是在體育鍛煉裏的得不到樂趣，堅持體育鍛煉就會有點困難。這個世上有成千上萬種鍛鍊身體的方式，所以，如果你覺得舉重或者如果仰臥起坐並不適合你，那你就試試其他的吧。許多大型健身中心都提供各式各樣的運動項目，總有一種是你喜歡的。
把運動安排在自由時間
不要把運動安排在那些可能會因爲其他重要事情而被佔用的時間裏。工作結束後或是早晨一起牀都是不錯的運動時間。要是安排在午飯休息時間，則很可能因爲工作尚未完成而被佔用掉。
和朋友一起運動
找幾位朋友加入你的運動計劃。有了交際因素，你會更願意遵守自己的體育鍛煉承諾。
如何堅持鍛鍊身體？鍛鍊身體是需要每天都堅持的事情，讓鍛鍊成爲生活中的習慣很重要，即便大家每天在忙，哪怕抽出十分鐘二十分鐘的時間去鍛鍊也要堅持下去。當鍛鍊身體成爲了像每天洗臉刷牙一樣必須做的事情後，大家就自然的養成了堅持鍛鍊的好習慣。
5、堅持鍛鍊的好處有哪些呢
1、緩解身體自然疼痛
如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時，休息並不是最好方法。專家表示，長期堅持有氧運動的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發上的人相比，肌骨骼不適的機率低25%。運動可以釋放出內啡肽（一種可以鎮痛的荷爾蒙），它是身體疼痛舒緩劑，還可讓肌腱不易被拉傷。緩解身體一些慢性症狀，如關節炎。
2、削減感冒機率33%
適當的運動不只是能夠加快你的新陳代謝，它還可以提升你的身體免疫力，幫助你的身體對抗感冒病毒和其他細菌的入侵。美國華盛頓大學的研究發現，每週進行5次時長45分鐘的心肺鍛鍊課程的女性，發生感冒的次數是那些每週進行一次拉伸鍛鍊的女性的1/3。保持運動，但不要做過度。如果經常劇烈運動，例如跑步超過90分鐘，反而會降低身體免疫力。
3、更健康的口腔
成年人每週進行5次30分鐘適度的運動，患上牙周炎的機率會降低42%，這種牙齦疾病會隨着年齡的增長而發生得更爲頻繁。運動也能像阻止牙周炎一樣抑制心臟病的發生——因爲它能夠降低血液中導致炎症發生的C反應蛋白的含量水平。
4、提升語言能力
僅在跑步機上跑步鍛鍊就可以讓你更加聰明。德國門斯特大學的研究表明，要進行兩次3分鐘的快跑（中間可有兩分鐘間隔），學習新單詞速度會比沒有進行這一鍛鍊的人快20%。因心臟快速跳動可增大血流量，向你的大腦輸送更多的氧氣。同時，還能激發大腦中控制事務處理、制訂計劃和記憶區域的更新。可用跑步上下樓代替跑步機。
5、更快樂地工作
英國布裏斯托爾大學的研究表明，積極的生活方式可以幫助你更好地完成每天的工作計劃清單。他們發現，公司職員在進行完一套健身活動後，經過測試，他們的思維變得更爲清晰、工作完成得更快，而且與同事之間的合作也更加順暢、富有成效。同時，可以避免生病耽誤工作。參加健身課程，如果沒有足夠時間，可參加午間的瑜伽課程。
堅持鍛鍊的好處有哪些呢？堅持鍛鍊不僅能夠緩解大家身體的疲憊和疼痛，還可以增強身體的抵抗力，讓身體保持健康的`狀態，提高學習和工作的效率。所以，爲了自己的健康和學習工作效率考慮的話，希望大家每個人都養成每天鍛鍊身體的好習慣。
6、一天中有效鍛鍊時間是多少
健身和減肥是現在談論最熱門的話題，擁有一個完美的身材是俊男靚女們非常關心的問題，那麼，鍛鍊身體就是必不可少的條件之一，並不是只要鍛鍊就可以起到很好的效果的，一天中都有適合自己的最佳鍛鍊時間，選擇不好，反而會對自己的身體造成一定的影響，那麼，一天中有效鍛鍊時間是多少呢？
研究發現，輕度運動則在飯後一小時進行最合理；中度運動應該安排在飯後兩小時進行；高強度運動可在正餐後三小時進行。據此可以推出幾個最優運動時間段：
上午時段：早餐後3小時至午餐前
下午時段：午餐後3小時至晚餐前
晚間時段：晚餐後3小時至睡前
如果您家離健身房不遠，可以選擇晚間運動，最好在晚餐後一小時以後再進行，前提是不要吃的過飽，以免影響消化，晚間的運動最好在睡前3小時以前結束，而且不要太累，否則可能會影響您的睡眠品質。晚上運動可能會帶來一些飢餓感，運動後可以吃些水果，不要再吃宵夜，否則您會越運動越胖。
早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
有效的鍛鍊時間對我們鍛鍊起到很好的幫助作用，由此可見，人們所說的一天之計在於晨的運動時間並不恰當，早上運動反而會對身體造成傷害，通過以上詳細的介紹鍛鍊的有效時間，我們一定要及時的掌握，避免進入鍛鍊的誤區，對身體造成不必要的損害。
早上鍛鍊身體最佳時間2
1、就健身減肥來說，主要是要調動更多的脂肪來給身體供能。一般建議健身者進行至少20分鐘以上的有氧運動，以調動更多的脂肪參與供能，這也是我們所瞭解的有氧供能系統
2、現在問題就出來了，是早上進行長時間的有氧運動容易消耗更多脂肪，還是晚上進行長時間有氧運動容易消耗更多脂肪呢？答案是：在相同時間的有氧運動情況下，早上調動脂肪分解並供能會更多。
3、早上健身可以讓身體提前進入正常工作狀態，這樣在一天裏可以消耗更多的熱量。
4、早上健身的時候，鍛鍊者由於經過一個晚上的消耗，身體內已經沒有太多的能量。這個時候進行長時間的有氧運動，在身體自身沒有足夠糖源補充的情況下，就會調動更多的脂肪分解來給身體供能。
5、所以說，對於健身減肥者來說，早上健身比晚上健身更加有效果。
提倡健身的原因讓身上少點脂肪，讓人們的肌肉更加緊緻有彈性，鍛鍊讓人感覺年輕了不少，所以提倡健身也有很多人愛上健身，選擇每年國家的健身日，馬拉松日都是在提倡全民運動，運動在早晨能呼吸最新鮮的空氣，運動在晚上能看盡夜晚的美景。什麼時候最好大家自己安排，肥胖者選擇早晨比較好
